Putere pentru pierderea rapida in greutate

Home "-url-hash-date = viteză a paginii" 142 430 654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (acest lucru); "> Putere slăbire"-date-viteză a paginii URL-hash = "142 430 654" onload = „pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (aceasta); „> alimentar eficient pentru pierderea rapida in greutate

Excesul de greutate si obezitatea - este flagelul timpului nostru. Potrivit statisticilor, mai mult de jumătate din populația aptă de muncă în țările dezvoltate suferă de kilograme în plus, împiedică o viață normală și complet relaxați-vă.

Cum de a scăpa de această problemă? Vom încerca să răspundem la această întrebare.

Oricine vrea să aducă corpul său înapoi la normal trebuie să înțeleagă că pentru a face acest lucru pentru câteva săptămâni, pur și simplu nu va funcționa. balast linie Aruncare un timp scurt, este posibilă numai într-un stadiu incipient al problemei, atunci când masa depășește reperele 2-3 kilograme. Dar când obezitatea este într-un stadiu ulterior, acesta va trebui să încerce și să exercite un efort maxim.

Înțelegerea surselor de exces de greutate

Primul lucru pentru a înțelege întrebarea, de ce mai grasi, si doar apoi alege un regim alimentar adecvat pentru pierderea rapida in greutate. În cele mai multe cazuri, suntem de vina pentru problemele lor. Soda in loc de apa pura, fast-food inlocuieste in mod corespunzator fierte alimente, televizor ucide dorința de a merge în aer curat. Dar, în afară de lene și neglijență sănătatea lor, există unele motive obiective pentru acumularea anormală de grăsime.

1. Boli concomitente. Multe boli ale sistemului endocrin sau tractului gastrointestinal necesită o sursă abundentă și repaus la pat prelungit.

2. Lipsa cronică de somn. Importanța acestei sărbători este adesea subestimat. De fapt, lipsa de somn contribuie la nu numai oboseala, iritabilitate, dar, de asemenea, modificări nefavorabile în sistemul digestiv.

3. modificări hormonale. Cea mai comuna problema cu dezvoltarea substanțelor necesare se produce în timpul sarcinii sau menopauzei. Cu varsta, metabolismul incetineste, iar riscul de obezitate creste in mod semnificativ.

4. predispoziție genetică. Există o teorie populară este că persoanele care au rude apropiate cu excesul de greutate, sunt la risc pentru obezitate. Și statisticile confirmă această ipoteză.

5. cădere nervoasă, depresie. echilibrul interior și starea mentală Dizarmonia se numără printre cele mai frecvente cauze de supraalimentare și, ca urmare, un set de kilogramele in plus.

Este important să se înțeleagă că apariția problemelor cu tonusului muscular, greutatea - nu este o propoziție. De obicei, toate pot fi corectate. Principalul lucru - nu renunta și a colecta toate voința lui într-un pumn.

dieta pentru pierderea rapida in greutate: principiile de bază

La elaborarea meniului, nutriționiștii și profesioniștii din domeniul sănătății trebuie să ia în considerare caracteristicile individuale. Inaltime, greutate, sex, vârstă, condiție fizică joacă un rol important în selectarea alimentelor permise și interzise. Dar, în plus față de o masă echilibrată este important să se respecte și recomandările care vizează normalizarea sistemului digestiv.

• 
  Mestecati bine mancarea, nu va grabiti. Astfel, se completează cu un volum mai mic și de a ajuta intestinele digera substante nutritive care vin.
• Mănâncă de multe ori, dar în porții mici. pauze lungi intre mese incetineste metabolismul si provoca depuneri de grăsime de pe părțile laterale și burta.
• În mod corespunzător găti. Este de dorit să se limiteze cantitatea de alimente prajite. Cea mai bună soluție - de gătit și de abur de căldură.
• Multe băutură. Conform unor studii recente persoană sănătoasă are nevoie de cel puțin un litru de apă necarbogazoase pură pe zi. Mai mult decât atât, mulți formatori de fitness recomanda de a începe ziua cu o ceașcă de lichid cald - ajută la „start“ tractul gastro-intestinal.

De asemenea, nu se va schimba de prisos dieta in favoarea ingrediente naturale și legume de sezon crude și fructe.

Revizuirea dependențe culinare

Mai devreme sau mai târziu, vine socotirea pentru o masă de vacanță sau sărbătoare pe natura abundente. Este necesară resetarea excesului de greutate.

Acest lucru se poate face numai prin complex: sport și alimente atent pentru pierderea rapida in greutate.

Produse autorizate:

• carne slaba (pui, iepure, curcan, carne de vită, de vițel);
• fructe de mare și pește (creveți, crabi, chefal, bas);
• legume (toate, cu excepția cartofilor);
• fructe neindulcite (mere verzi, pere);
• produse lactate (iaurt scăzut de grăsimi, chefir, brânză de vaci);
• oua (pui, prepelițe).

Există o concepție greșită că trebuie să renunțe complet ceai negru și cafea. De fapt, sunt permise aceste băuturi. Acasă - să nu depășească doza și alegeți ingrediente naturale.

Elemente de dieta interzise:

Asigurați-vă că să renunțe la obiceiurile proaste. Abuzul de alcool, fumatul provoacă daune ireparabile corpului, și provoca defecțiuni.

Un exemplu de o doză zilnică de dieta

Oricât de ciudat ar suna, dar dieta pentru pierderea in greutate rapid, în primul rând, ar trebui să urmărească suprimarea foamei. Nu au timp pentru a experimenta capacitățile corpului dumneavoastră - este plină de frustrări și revenirea balast evacuate cu o marjă largă.

dieta adecvata pentru pierderea rapida in greutate: meniul pentru a doua zi

• B - carbohidrați complecși în formă de hrișcă (100-150 grame), proteine ​​(branza, ou fiert) și neîndulcit ceai verde.
• Snack - orice fructe (cu excepția bananelor și struguri).
• Masa de prânz - saturația de alimente bogate in proteine ​​ale organismului si legume (150-200g de carne macră și porțiunea de salată.).
• Snack - una sau două mere verzi sau energie mousse.
• Cina - pește aburit (100g) și legume proaspete de sezon (castraveți, varză).

Orice dieta este deosebit de individ. Am prezentat un exemplu nu se potrivește tuturor, dar a concluzionat principiile de bază ale accelerate „arderea“ Împ inutile - este necesară pentru a reduce cantitatea de carbohidrati dietetice și grăsimi, dar în același timp, să aplice cu strictețe echilibrul de proteine, vitamine și minerale.

Există o concepție greșită că dieta ajută numai în boli ale tractului gastro-intestinal. De fapt, o limită strictă și compensa soldul dietei în favoarea unui anumit tip de produse sunt prescrise în multe patologii.

Mulți oameni care doresc să-și piardă excesul de greutate, încercați să-l facă în cel mai scurt timp posibil. Desigur, doriți să aduceți corpul în ordine pentru câteva zile, dar această abordare a problemei de multe ori este contraproductiv - kilogramele pierdute înapoi la rezerva.