Coșmar în stomac, sau de ce cina da la inamic, bibliotecă, fapte și argumente

Mulți oameni amintesc înțelepciunea populară: „Mananca micul dejun mine, cina imparti cu un prieten, o cina da la inamic.“ dacă este nefondată? Galina Kolmogorov, cercetător științific coordonator, Centrul de Cercetare de Stat de Medicină Preventivă, este convins că o cină densă înainte de culcare - calea spre boala.

astăzi nostru alimentar conține o mulțime de carbohidrati - tot ceea ce este absorbit foarte rapid in sange si ridica la nivelul ei de glucoză (zahăr). Principalii săi clienți - acest musculare. Și dacă în după-amiaza, după masa de prânz, vom continua să se miște, iar glucoza digerat pe timp de noapte, in timpul somnului, muschii nu funcționează. Ca urmare a glucozei direcționată către ficat, unde enzimele activate care transforma glucoza în grăsime. Grăsime tartinabilă pe tot corpul și depozitate în abdomen, acoperă organele interne, provoacă obezitate. Și obezitatea, la rândul său, provoacă apariția diabetului zaharat, hipertensiune arteriala si ateroscleroza.

Noaptea am se digera

Dar să presupunem că nu a putut rezista manca noaptea tot ce era pe placa, cu stomacul plin sa dus la culcare. Tu dormi. Dar, doar de dormit și 12 ulcer duodenal, în cazul în care tocmai l-ați împins un bolus voinic. Nu produce necesare pentru a muta alimente prin substanțele tractului gastro-intestinal. Toate resturile consumate în duoden 12 până dimineața. Ea întinse, iar acest lucru este un semnal de colecist, care începe să producă bilă pentru digestie a alimentelor. Mai mult, „trezește“, pancreasul, iar ea incepe sa produca enzime care descompun proteine, grăsimi și carbohidrați. Și toate acestea fabrica de produse chimice fumuri de deșeuri pe toți cilindrii - deoarece bila nu poate trece prin alimente înfundate 12-duoden, pentru că ea doarme și nu se contracta. Ca urmare, bila stagnates in vezica biliara, ingrosat si transformat treptat in pietre.

În pancreas, situația poate fi și mai tragică. enzimele sale sunt trimise la 12-duoden pentru a digera tot ce ați mâncat, și nu există nici o așteptare. Dezamăgit, se întorc înapoi la pancreas, în cazul în care luate imediat pentru a „digera“ tesatura ei. Ca urmare, fierul devine inflamat (pancreatită), iar în cel mai rău caz, un necrozante (necroză).

Adică, în timp ce persoana doarme în mod pașnic și nimic suspect în stomac și duoden 12 apar lucruri cu adevărat teribile. De ce sunt apoi surprinși de diagnosticul „colecistita“ și „pancreatită“?

În plus, în cazul în care digestia este perturbată, intestin dezvolta procesele de fermentație putrefactie, gusa, ceea ce duce la alergii și intoxicație (produse de degradare începe să fie absorbit în sânge).

cina Târziu perturbă, de asemenea, de somn și privarea de somn cronice joaca un rol major in dezvoltarea obezitatii. La urma urmei, dacă oamenii nu dorm suficient, este mai susceptibil la situații stresante, care apoi sunt „blocate“ și, eventual, cresterea in greutate. Un cerc vicios: am mânca pe timp de noapte - nu dormi suficient - îngrijorat - mancator de stres și - din nou, nu dormi suficient. În acest context, și accelerează apariția bolilor cronice.

Ce să fac?

Probabil că ai deja speriat? În același timp, pentru a evita toate aceste cosmaruri simplu. În primul rând, este necesar să se aibă cina timp de 2-3 ore înainte de culcare. După cină, nu poți sta în fața televizorului, pentru că, așa cum sa spus, principalul glucoza „invadator“ - muschi. Asta înseamnă că trebuie să ne mișcăm: facem treburile casnice, mers pe jos, în cele din urmă, cu un câine sau. cu soția sa.

În al doilea rând, încercați să nu mănânce timp de noapte acei carbohidrati care se absorb rapid: biscuiți, prăjituri, produse de patiserie, cartofi, orez. Această așa-numitele carbohidrati scurte, care determină o creștere rapidă a glucozei din sânge și de a crește producția de insulină. Este necesar să existe o catenă lungă carbohidrați (morcovi, varză, napi, ridichi, hrișcă, terci mei). Ei iau mai mult pentru a digera și nu cauzează o creștere bruscă a nivelului de insulină.

În al treilea rând, este necesar să se mănânce corect prin împărțirea sarcinii pe corp: aproximativ 25% din caloriile zilnice pe care trebuie sa mananci la micul dejun, 30-40% - pentru masa de prânz, și apoi o gustare ușoară, iar 15-20% ar trebui să scadă la cină. Aceasta este o distribuție normală de calorii pe tot parcursul zilei. Cel mai important lucru - la 3-4 ore pe zi ar trebui să consume aproximativ 60-70% din calorii din dieta lor. În acest moment sunt active, toate glucoza este prelucrată și părăsește corpul, și nu va grăsime.

În al patrulea rând, pentru a evita oversaturation de alimente carbohidrati, nu ține dulciuri de casa. Pescărușii - băutură, care durează 2-3 ore și în timpul care mânca un coș de cookie-uri și ciocolată - acesta este, de asemenea, o cină târzie, chiar dacă credeți că cina la 18, și 10 au băut doar ceai.

Corpul este interval foarte util intre mese in 12 ore. Dacă ați avut cina la 7pm și micul dejun la 7-8 dimineața, ați îndurat deja. Puteți fi mândri.