Putem face cu fiecare zi pe barele

Acasă »Este posibil să se ocupe de fiecare zi pe barele

Baruri - un popular echipament sportiv, care este în orice sală de sport, și aproape în fiecare loc de joacă în aer liber. Cu ajutorul exercițiilor pe barele pot pierde nu numai în greutate sau de a construi masa musculara, dar, de asemenea, pentru a da o astfel de scutire pentru a mușchilor, care sunt dificil de a pompa prin intermediul unei bare orizontale sau bara transversală - triceps, umeri si muschii pieptului.

Regulate pull-up-uri de pe bare permit să se dezvolte forța explozivă a mușchilor mâinilor și viteza lor. Sport în acest echipament sportiv sunt incluse în programul de luptători de formare pentru care acești factori sunt cruciale. Mulți sportivi tineri sunt întrebat: cât de des se poate efectua exerciții la paralele, și este posibil de a face acest lucru în fiecare zi?

Secretele utilizării corecte a plăcilor

Frecvența de formare pe barele depinde de mai mulți factori: nivelul de fitness, obiective, exercitii fizice, precum și prezența sau absența contraindicațiilor. Un set de exerciții pentru începători este proiectat timp de 3-4 săptămâni, cu o frecventa de sesiuni de 2-3 ori pe săptămână. El pregătește grupele musculare majore și articulațiile umerilor, coatele și încheieturile pentru stres viitoare, învață dreptul de a distribui greutatea corpului pe mâinile și urmați respirația.

Nu ar trebui să forțeze problema și să caute să efectueze imediat push-up sau pull-up-uri - riscați o entorsa sau leziuni ale articulațiilor. Pentru început va fi destul de acele exerciții introductive, care sunt specificate în descrierea complexului. În viitor va fi posibil să crească sarcina, care aderă la recomandările profesioniștilor.

Dacă nu simt oboseala si dureri musculare după exercițiu, puteți crește acest număr la 4-5 ori pe săptămână. O pauză în sala de clasă este necesară pentru a da muschii o șansă de a recupera. Este recomandabil să se aloce în acest scop, cel puțin o zi pe săptămână.

Pentru exercitii fizice regulate pentru a fi util, trebuie să știți următoarele:

• Aceasta ar trebui să crească treptat sarcina. În cazul în care sunt angajate în baruri este rară, în timp ce efectuează un număr mare de abordări, riscați să nu supraîncărcați numai articulațiile și mușchii brațelor, pentru a aduce corpul la epuizare, dar, de asemenea, rănit inima ta. Nu sunt obișnuiți cu sarcini grele, poate fi „exprima“ protestul lor sub forma de tahicardie, țiuit ușor în piept, amețeli.
• respirație corectă în timpul exercițiului - cheia pentru o aprovizionare completă de oxigen pentru organism. Faceti o Inspira buna pe drum în jos și respiră încet în creștere.
• Fac exerciții încet, te antrenezi puterea, și de a face-o la viteza - relieful si rezistenta. Tehnica alternanță permite să obțină rezultate excelente în toate privințele.

sportivi avansate efectua un set de exerciții la paralele, constând din normale și diagonale push-up-uri, inversa trage-up-uri, plimbare pe mâinile sale, prin rotație tranziții volant, de 4-5 ori pe săptămână, completând formarea lor pe o bară orizontală sau scara verticală. Dacă se dorește, puteți practica pe barele în fiecare zi, dar în acest caz, se recomandă pentru a reduce ușor cantitatea de exercițiu fizic în abordările și monitorizează starea mușchilor după clasa a doua zi.