Push-up-uri pe genunchi
In zilele noastre este foarte la modă tendință a fost menținerea unui stil de viață sănătos. Tot mai mulți oameni sunt dependenți de activitatea fizică, renunțe la fumat, bea sau du-te la sala de sport. O creștere similară în popularitate de auto-ingrijire, corpul tau nu se poate bucura, dar. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a vizita centrele de fitness, așa că mulți trebuie să se ocupe de la domiciliu. Dar nu contează, principalul lucru pentru a începe, și vor exista oportunități.
Deci, dacă nu sunt în măsură să se angajeze în camere special amenajate, puteți face cu ușurință la domiciliu. Și cu randamente bune, exerciții regulate, nutriție adecvată va fi capabil să obțină rezultate bune suficient. Principalul lucru este dorinta de a face primul pas important pe drumul spre scopul său.
Există mai multe exerciții pe care le puteți transporta cu ușurință oriunde, oricând. Cu abordarea corectă a cazului, va fi capabil de a lucra în fiecare grup de mușchi singur, folosind diferite variante de mișcări, găsirea de noi modalități de a crește sarcina și așa mai departe. Un astfel de exerciții sunt universale push-up-uri. Este ideal pentru cei care doresc să se potrivi, pentru a strânge și de a face corpul tau de dezvoltare frumos și armonios.
De ce sa menționat că acesta este un exercițiu universal? Nu numai push-up-uri puteți descărca o varietate de grupe de mușchi, așa că mai are încă mai mult de 20 de soiuri, cu grade diferite de complexitate. Pe una dintre aceste variante suntem astăzi cu voi și să vorbească.
O realizare a flotări, pe care acum le analiza, numit - push-up pe genunchi sau coate, după cum preferați. Această variație este doar un plus temporar pentru antrenamentul de bază.
CARE SUNT flotari pe genunchi?
Acest tip de sarcină ar trebui să fie utilizat pentru persoanele care nu sunt capabili de a efectua cu drepturi depline clasice de push-up-uri, care este în plină creștere. Pentru a afla cum să faci push-up-uri pe podea, aici a recurs la astfel de subspecie atunci când sarcina, care este redus în mod semnificativ prin mutarea gravitatea corpului și face mai ușor pentru oameni să facă exercițiul. Această opțiune este potrivită numai pentru sportivi novice. Din cauza flotări cu genunchii, omul întărește mușchii, pregătindu-i astfel pentru sarcini viitoare, apoi se transformă treptat la versiunea clasica.
Pentru a comuta complet obișnuite push-up-uri, ar trebui de fiecare dată mai departe și mai departe de corp demite genunchi și îndreptați în cele din urmă pe deplin picioarele și să stea pe degetele de la picioare. Nu ar trebui să rămână mult timp în același loc, în creștere în mod constant volumul de muncă, dificultăți în exerciții performante, numai atunci veți obține rezultatul. În general, construirea corpului are nevoie de un progres constant.
Ceea ce mușchii se angajează în performanța flotări cu genunchii?
În realizarea acestei variante, lucrati prin grupe de mușchi multiple, deoarece acest lucru este în esență un exercițiu de bază sau poliarticulară, chiar dacă într-o formă simplificată. Deci, iată o listă de mușchi care sunt utilizate în timpul funcționării:
- Ectopectoralis
- mușchii deltoid fascicul frontale
- Sau triceps triceps musculare
Toate aceste grupe de mușchi să lucreze împreună, cu toate acestea, sarcina pe care le primesc, nu este suficient de mare pentru a lucra pe teren. Deci, nu se așteaptă de la acest exercițiu este ceva supranatural. Aceasta va întări mușchii și să se pregătească pentru sarcini mai grele. O astfel de opțiune este fete mari.
EXERCIȚIU ECHIPAMENT DE PERFORMANȚĂ
Primul lucru de făcut este să ia o poziție de pornire. Intinde-te pe podea în abdomen, mâini set puțin mai lată decât lățimea umerilor ca standard de push-up-uri. Până în genunchi pe podea și se ridică la tibie. Puteți încrucișați picioarele (tibia) pentru a face mai ușor de a face exercițiul. Am ridica trunchiul și îndreptați complet brațul. Acesta va fi punctul de pornire.
Ne ia o respirație profundă și de pornire paralel lin, fără labagii omise. Coborâm la nivelul ca sanii nu vor apărea într-un centimetru la podea. Pot rămâne în această poziție timp de 1-2 secunde, apoi încet și exhales urcă în poziția sa inițială. Run nevoie de aproximativ 3-4 seturi de 10-15 de ori.
Nu uita în fiecare zi de antrenament crește treptat distanța corpului, de la genunchi, distanțându-le treptat. Astfel, veți învăța cum să realizați clasice fără probleme. După cum sa menționat mai sus, acest exercițiu este potrivit doar pentru începători, iar dacă încercați să stoarcă de la podea, în picioare pe degetele de la picioare și trebuie să facă cel puțin 3-6 repetari ar trebui să înceapă doar astfel de variații, și flotări cu genunchii lăsat singur .