Push-up-uri de pe biceps de la podea la domiciliu, exerciții
Biceps - cele mai atractive și mai sexy parte a corpului de sex masculin, care vorbește despre curaj și putere incredibilă. Prin urmare, mulți bărbați doresc să pompeze mâinile, dar nu toată lumea are posibilitatea de a vizita în mod regulat săli de sport. Dar aceasta nu este o problemă. Principalul lucru pentru a avea o dorință puternică. Dacă este, este posibil să se pompeze mâinile și case. Pentru a face acest lucru, efectuați push-up-uri de pe biceps.
Acest exercițiu este la fel de eficace ca pull-up-uri de pe bara sau mreana exercițiile. În timpul execuției sale este implicat, întreaga parte superioară a corpului uman, inclusiv biceps. Și cum să faci push-up-uri, în scopul de a obține rezultate rapide, acum știi.
împinge Tehnologie
Înainte de a începe pentru a efectua flotari pe biceps de la podea, ar trebui să fie familiarizați cu tehnica de execuție, și anume localizarea corectă a tuturor părților corpului în timpul exercițiului. Amintiți-vă că, în acest caz, joacă un rol major de calitate, nu cantitate. Și pentru a împinge-up-uri au fost într-adevăr de înaltă calitate, trebuie să urmați câteva reguli:
- Vă rugăm să nu minți. O persoană trebuie să se uite în jos și de a crea o linie dreaptă cu tot corpul. Învecina merită o privire. Și ca sarcina de pe partea superioară a corpului, în special pe biceps, maximiza, picioarele îndreptate sunt situate aproape unul de altul.
- Palmele trebuie plasate paralel cu umerii. Gât și de spate ar trebui să fie pe o singură linie. Este foarte important în acest exercițiu pentru a preveni deformarea spatelui.
- Atunci când push-up-uri gât și spate ar trebui să fie cât mai relaxat, dar rămâne pe aceeași linie. Întreaga încărcătură trebuie să fie furnizate pe biceps.
- În timpul formării ar trebui să se concentreze pe studiul muschilor in brate, piept, umeri si abdomen. Chiuveta trebuie să expirați și crească pe inspirație.
Efectuarea push-up pe biceps în mai multe moduri: atinge și nu atinge podeaua. În primul caz, în plus față de biceps cât mai mult posibil mușchiul pectoral lucrat. Opțiunile sunt multe push-up-uri. Indiferent de una pe care o alegeți, amintiți-vă că atunci când efectuează acest exercițiu nu va fi pompat doar biceps, dar alti muschi ai corpului, care, desigur, au un efect pozitiv asupra aspectului dumneavoastră.
Push-up-uri pentru biceps
După cum sa menționat mai sus, push-up-uri de pe biceps la domiciliu se poate face în diferite moduri. Punctul principal al acestora este de a schimba poziția mâinilor sale. Pentru a prim-l biceps, formatori recomanda rotirea palmei pe partea laterală a picioarelor, care este, pentru a le planta ușor în direcții opuse.
Efectuarea de push-up-uri, deci este dificil și chiar dureros. De aceea, un om care a decis să pompeze biceps, ar trebui să fie conștienți de unele trucuri care va contribui la facilitarea formării:
- în timpul unui impuls ar trebui să fie pentru a comuta greutatea corpului ușor înainte;
- mâinile ar trebui să fie plasate cât mai aproape posibil unul de altul, dar este necesar să urmeze coatele - acestea nu trebuie să fie separate în direcții diferite;
- pentru a crește sarcina pe bicepsul, în timp ce scăderea atinge hrănirea podea.
În timpul flotări puteți utiliza gantere. În acest caz, este necesar să se aplice de recaptare. Si cel mai important, trebuie să se asigure stabilitatea lor, pentru a evita un prejudiciu în timpul antrenamentului.
Un mare plus față de push-benzile vor fi performante. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să ia poziție pentru a împinge-up-uri, și să stea în ea timp de cel puțin 1 minut.
Schema împinge biceps
Există diferite tipuri de push-up-uri de pe biceps. Dar, dacă ați ales metoda de tip push-up-uri, aveți nevoie pentru a instrui cât mai des posibil. Acest lucru nu este de a spune că, pentru realizarea rapidă a acestui obiectiv, trebuie să faci push-up-uri pe tot parcursul zilei. Nu, doar trebuie să urmați câteva sfaturi:
- Când exercițiu, este posibil să aveți dureri în mâinile tale. Acesta este rezultatul unei sarcini neobișnuite de pe această parte a brațului. Acest lucru poate provoca leziuni la nivelul articulațiilor. Și pentru a evita rănirea, trebuie să aveți palma, astfel încât exercitarea a fost cel mai confortabil pentru tine. După ce mâinile se obișnuiască cu sarcina, le puteți transfera treptat în poziția dorită.
- Dacă nu au fost implicate în pompare biceps prin intermediul push-up-uri, atunci nu trebuie să aleagă tehnicile sofisticate ale acestui exercițiu. Prima dată întărească mușchii lor cu biroul de ajutor, și numai după ce starea dumneavoastră fizică va primi mai bine, începe punerea în aplicare a exercițiului. În același timp, să respecte tehnica corectă a push-up-uri. În caz contrar, antrenament nu va aduce nici un rezultat.
- În timpul unui antrenament, vizionarea respirația. Ar trebui să fie plană și netedă. De asemenea, trebuie să monitorizeze mișcările lor. Nu există labagii bruște. Exercițiul ar trebui să fie lent.
- Nu este necesar grub. Efectuați ca numărul de flotari, după cum puteți. Fiecare om care abia începe să se ocupe de biceps de pompare, vrea să obțină rezultate rapide, și, prin urmare, nu se economisesc, începe să se antreneze fără odihnă. Făcând acest lucru este imposibil. Împotriva biceps excesive de creștere a sarcinii nu accelerează, dar puteți obține ca un bonus se întinde de articulații și alte leziuni. Prin urmare, evalua în mod obiectiv puterea lor.
Pentru a împinge biceps de pe podea au fost cele mai eficiente, trebuie să nu numai exercițiu, dar, de asemenea, să mănânce dreapta. Dieta ar trebui sa fie o multime de proteine. Că promovează creșterea musculară activă. De asemenea, trebuie să bea multă apă. Utilizarea sa îmbunătățește procesul de eliminare a toxinelor din organism, care are un efect pozitiv asupra creșterii musculare.
Dacă sunteți un începător în această afacere, atunci ar trebui să-și petreacă unele de formare sub îndrumarea unui antrenor. Acesta vă va arăta cum să faci push-up-uri pe biceps și să vă spun mai multe despre nutriție, care joacă un rol important în pompare musculare.