Puls pe biciclete de exerciții și frecvența sa, corpul bomba

Pentru un general de warm-up și de warm-up mușchii corpului, exercitarea biciclete mai iubit decât jogging. manifestă încă dorința de lene umană, a pus al cincilea punct pe ceva 😉 moale. În plus, este o modalitate buna de a pierde in greutate, construi musculare, pentru a ridica imunitatea organismului și formarea sistemului cardiovascular.

Pentru o determinare corectă a ratei pulsului, este necesar să se afle - Ce activități setați și ceea ce doriți să realizeze, și doar apoi face un plan de formare.

Acesta folosește o formulă simplă, de la 220 de numere de calculat vârsta, iar valoarea rezultată va fi de frecvență de 100% din ritmul cardiac. De exemplu: 27 de ani, apoi 220 - 27 = 193 bătăi pe minut, acesta va fi ritmul cardiac maxim;

Înainte de a începe orice formare necesar să se încălzească corpul și aduceți-l în pregătire de luptă pentru exercitarea mai grele, la încheierea formării este necesară pentru a efectua rece în jos, pentru a calma respirație, relaxa mușchii și să aducă organele interne ale corpului în funcționarea inițială normală. Pentru a menține acest impuls în termen de 55-60% din frecvența maximă;

Acest lucru se face pentru formarea mușchiului inimii și a sistemului cardiovascular, mentine grupuri musculare tonifiata si dezvoltarea functiilor respiratorii. În acest caz, aveți nevoie pentru a menține ritmul cardiac în regiunea de 75-85% din maxim (dacă aveți vârsta de 30 de ani, apoi 220-30 = 190 * 0,85 = 0,75, sau de la 143 până la 162 bătăi ale inimii pe minut).

Una dintre cele mai comune scopul de a utiliza bicicleta exercițiu, să păstreze ritmul cardiac în intervalul de 65-75% din valoarea maximă pentru cea mai bună pierdere de calorii. este că frecvența atunci când efectuează cele mai multe exerciții și se crede că la această frecvență caloriile sunt arse mai intens. În cazul în care greutatea este prea mare pentru a include în aerobic de putere de formare și de înot. dar discutați cu medicul dumneavoastră în cazul în care organismul poate rezista la o astfel de sarcină înainte de a selecta un nivel de dificultate mai ridicat.

Pentru a construi un picioare atlet extrem de umflate, exercitarea biciclete nu este cu siguranță bun, dar pentru rotunjirea lor mici, întărirea fibrelor musculare, oferindu-le de relief, flexibilitate, elasticitate și rezistența, doar dreapta. Pentru fete aceasta este ceea ce este necesar, frumos, picioare sexy fara musculare suplimentare. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să se antreneze intens, cu o sarcină decentă, este necesară nivelul de complexitate pentru a alege un decente, depășind rezistența puternică a pedalelor. Pulsul ar trebui să fie de aproximativ 70-80% din limita;

Totul depinde de exact ceea ce doriți să realizeze și cât de repede. plan de instruire pentru toate realizate în mod individual, deoarece nivelul de aptitudini fizice, timp liber și de sănătate sunt diferite. Dar, cel mai important - este stabilitatea de formare, dieta si bine scris pentru a avea o odihnă bună.