pulpe de pui în cuptor într-un rețete folie paragrafe fotografii

pulpe de pui dietetice în cuptor în folie poate pregăti chiar și amantă aspirant. Nu va costa nimic pentru a face acest fel de mâncare, urmând principiile de nutriție adecvată. Deci, nu este doar delicios, dar, de asemenea, util. Sfaturi cu experiență ap-Schnick ajuta incepatorii evita greșeli în pregătirea unor astfel de myaska pentru masa de prânz, cină sau chiar micul dejun.

Foiță și cuptor pentru gătit-ap shnyh feluri de mâncare - lucrurile esențiale. Acestea vă permit să gătești picioare de pui intr-o folie în cuptor, fără prăjit și ulei gustos. În acest caz, maximul reținut toate proprietățile benefice de carne de pui. Visul tuturor aderenții punctele!

Cum de a găti gustoase și sănătoase

La pulpele de pui in folie au fost dietetice, cu conținut caloric scăzut, care au nevoie pentru a elimina pielea și cu grijă curățate de grăsime și filme.

Credeți că fără ei, carnea va fi uscat și dur? Nu, crede-mă!

ea însăși Coapsele carne structură complet diferită, nu cum ar fi în piept: pui - carne alba, restul roșu de pui.

În plus, vom folosi o varietate de muraturi, condimente, sosuri, suc de lamaie si plante aromatice. Ele vor da un gust unic si aroma. Carnea se va dovedi moale și gustoase.

Decorati revendicărilor noastre de vase legume amestec take-shnomu sau cereale. De exemplu, îmi place să combine o myasko cu orez brun fiert sau o salata de legume proaspete de castraveți, varză și roșii. Cartofii sunt de asemenea posibile, dar numai cei tineri. Acesta conține mult mai puține glucide.

Cum de a găti picioare de pui la cuptor in folie, astfel încât să nu se abată de la punctele noastre preferate? Foarte simplu! Principalul lucru este să nu uităm principiile și regulile de stil de viață sănătos.

Shin coaptă în iaurt

Gândiți-vă opțiune pentru a alege un marinată?

Încercați să utilizați un sos de iaurt.

Kefir - este fundamentul marinata. Acidul lactic face carnea suculenta. Schimbarea condimente, plante aromatice, veți primi diferite opțiuni marinata.

Pentru carne marinarea va fi suficient de 2-3 ore. Dar, dacă sunt decapate pulpe de pui în ajunul seara, ei vor gusta doar mai bine.

Să ne pregătim acum pulpe de pui într-o folie de pe această rețetă simplă cu fotografii.

porțiuni de calorii (300 g) - 215 kcal bzhu -33 g proteine, 4,8 g grăsime 9,1 g carbohidrați.

Ce veți avea nevoie de:

• legume (ceapa si morcovi - rosii 1 buc. - 2 dovlecei mijlocii - 1 mic)
• copane de pui - 4-6 buc.
• kefir - 2-3 pahar (cantitatea iaurt depinde de marimea picioarelor)
• sare, condimente, usturoi - dupa gust.

Cum de a găti

1. picioare de pui, coapte în folie în cuptor va începe de gătit cu marinata.
2. Iaurt se amesteca cu sare, condimente, plante aromatice. Adăugați ceapa sau usturoi așa cum se dorește.
3. preparate din carne și se toarnă sosul.
4. 2-3 ore Să ne legume. dovlecei Pomo și roșii, le vom taie în cercuri. Se curata ceapa si morcovi, fin tăiate.
5. Imprastiati pe o tavă de copt asistentul nostru de argint, măsurată pe cantitatea necesară. Aranjarea straturi de legume: dovlecei, ceapă, morcovi, roșii. Sare și piper după gust.
6. Legume publice pulpe inferioare. Marginile foliei atașate, cu atenție învelească.
7. Cuptor Progreem (220 de grade). Noi pune un vas de copt cu noastre de minute 45-50. Dacă doriți pui un pic rumenit, 10-15 minute înainte de pregătire pentru marginile din folie deschisă.
8. Dieta noastra este foarte gustos fel de mâncare este gata! Poftă bună!

Coapsele în sos de miere-soia

Aceasta reteta este tot bun - un cost minim, iar rezultatul - delicios!

porțiuni de calorii (300 g) - 240 kcal bzhu - 33 g proteine, 4,8 g de grăsime, 11,8 g glucide.

ingrediente

• miere - 4-5 Art. l.
• sos de soia - 3-4 linguri. l.
• pudra de ghimbir - ½ linguriță
• Usturoi - 4 catei
• Chol si piper - dupa gust
• carne de pui (coapsă) - 1200

preparare

1. Se amestecă toate ingredientele pentru sos.
2. Capacul de fund pan forma sau folie, lăsând marginile suprapunerilor (să-și încheie carne).
3. Vărsarea sos de șold, așezați-le pe o foaie de copt. Marginile foliei se rostogolească cu atenție, nu a existat nici găuri. Pune rece și marinati timp de câteva ore.
4. Se incalzeste cuptorul la 200-220 de grade, a pus o formă, se coace timp de aproximativ 1 oră. Poftă bună!

Reteta cu cartofi

Probabil cel mai popular, cel mai popular - cu cartofi.

PP-Schnick știe că utilizarea unor astfel de retete nevoie de doar cartofi.

tuberculii mari va reduce în 4 felii, și mici, puteți coace un întreg.

Nu cojit cartofi nu este curat, mai sănătos coace împreună cu „uniforma“.

porțiuni de calorii (300 g) - 280 kcal bzhu - 36 g proteine, 5,6 g de grăsime, 19,7 g glucide.

ingrediente

• picioare de pui - 5-6 buc.
• Cartofi (tineri) - 800 g
• 1 tomate
• Usturoi - 1-2 catei
• Lemon - 1/2 buc.
• sare, piper (poate fi un amestec de ardei), condimente - gust

preparare

1. foaie de copt maschează folie. Ar trebui să fie pus cartofi spălate și tocate. Puțin sare, piper, se poate pune o pereche de pliante frunze, o pereche de inele de tomate.
2. Stoarce sucul de la o lamaie. Adăugarea-l tocat usturoi, sare, piper. Se amestecă sosul.
3. preparate din carne și se toarnă sosul. 5-10 minute pentru a interfera în mod activ cu marinata carne.
4. Puneți carnea pe cartofi. Închide, înfășurați marginile folie.
5. Cum se coace? Cuptor - versiunea noastră!
6. Încălzit la 200-220 de grade, coace timp de aproximativ 60 de minute.
7. coapsa de pui cu cartofi în folie gata! Poftă bună!

Sfaturi experimentat ap-Schnick

• coapsa de pui cu cartofi, în conformitate cu principiile de nutriție adecvată poate găti (nu de multe ori!) Pentru masa de prânz (carbohidrati + proteine).
• Dacă aveți un fel de mâncare de legume sau cereale fierte - masa ideala (proteine ​​si fibre).
• Întotdeauna un pic de carne stânga după masa de prânz sau cină. Adăugați-l la salata de legume - preparat cina dieta saraca in calorii. Și puteți adăuga într-o pita cu branza - delicios incredibil!

(Nu a fost evaluat încă)