Pulover în blocul echipament de simulator de eroare de crossover, video
Care sunt mușchii lucrează într-un exercițiu de pulover pe bloc
· „Principal: dorsal mare
· „Filiala: piept, triceps, deltoid
Bună ziua, dragi cititori. Astăzi vom învăța să facă exerciții specifice pentru dezvoltarea musculaturii spatelui - Pullover în picioare la bloc sau pe un pulover bloc de simulator, crossover de pulover. mecanici de mișcare - aduce mâinile la corp.
În timpul exercițiului în lucrările includ o varietate de grupe de mușchi. Acest lucru spate și piept și mâini. Prin urmare, cu privire la tehnicile și variațiile specifice pot accentua povara asupra grupurilor individuale. Potrivit multor astăzi sarcina noastră este de a pompa spate - astfel încât vom învăța să facă un pulover de la unitatea de exercițiu, cu accent pe cea mai largă.
Ca pulover încrucișat arată în mișcare
Să ne insista asupra tehnicii și de a afla, prin care, atunci când pulover, sarcina se concentrează pe mușchii spatelui?
Poziția mâinilor. Load cade pe spate și nu dispare cu ea, datorită poziției mâinilor pe toată gama de mișcare, mai ales la partea de sus. Nu ridicând brațele puternice de mare - suntem strecurat în mod constant partea din spate. În condiții normale de mână pulover la partea de sus a capului său să dispară. Adică, lucrăm mână, biceps, apoi piept, și pe atunci deja, porniți într-un anumit punct. Aici vom scurta gama de mișcare, și se lasă doar faza, care este responsabil pentru cea mai largă.
Poziția înapoi. Fac pulover într-un crossover, precum și în toate exercițiile pentru spate - cotlet ar trebui să fie ușor cedat și spatele drept. In ceea ce priveste san - ar trebui să fie un pic umflate, ca și în cazul în care hrănite în sus. Atunci când există o curbarea talie naturala - acest lucru face posibil de a contracta în mod corect mușchii spatelui.
Genunchii. Atunci când unitatea superioară trebuie să fie aruncat podsedat brațele drepte - îndoiți genunchii. Când genunchii îndoiți în picioare mai ușor de a lucra în spate și de a reduce musculare înapoi.
Mâinile. Mâinile trebuie să fie fixat pe întreaga gamă de mișcare. Ei nu au nevoie să ridice mari sau îndoiți la coate imitând banc de presa franceză. Este necesar să se obțină poziția de mână în cazul în care mișcarea articulației cotului este aproape de minim. Acest link, perelazhivaetsya toate lucrările pe mușchii spatelui. Nu a transformat, astfel încât cea mai largă agitare, ai pompat în sus de arme.
superioară și inferioară punctului. Punctul inferior de amplitudine trebuie să rămână pentru câteva secunde și exercită o forță suplimentară din spate. Această așa-numita reducere de vârf. În partea de sus, dimpotrivă, este necesar să se întindă lats-ul, dar nu arunca mâinile tale, nu-i lăsa să meargă prin inerție. Păstrați poziția medie de aproximativ paralel cu podeaua, poate un pic mai mare.
Distanța până la proiectil. Pentru muschii spatelui, în timp ce unitatea superioară tracțiune brațele drepte au fost reduse cât mai mult posibil de calitate mai bună, va fi necesar să se efectueze mai multe experimente în ceea ce privește distanța de la corpul proiectilului. Sarcina pe spate se va schimba odată cu apropierea sau muta mai departe de crossover bloc simulator.
Unghiurile de înclinare a mânerului. Același lucru cu unghiurile, chiar mai jos, chiar deasupra. Încercați diferite mânere. Cineva confortabil pentru a efectua cu mâner drept, iar celălalt cu un mâner îndoit. Al treilea și toți vor folosi brațul Pulovar cablu, paralel sau în formă de V. Eats o mulțime de variante - gust.
Secvența de execuție
1. Ia poziția de pornire - cu care se confruntă formarea bloc
2. Ia gâtul, brațul de prindere convenabil pentru tine, să ia un pas înapoi
3. îndoiți ușor coatele și să le înclinați înainte la 20 de grade față de verticală, în scopul de a trage încărcătura de pe sol
4. putred în partea inferioara a spatelui, păstrați spatele drept și în poziție verticală, îndoiți genunchii
5. Inspira, încordare cea mai largă, și să înceapă să tragă gât la corp pe mâini drepte la șolduri
6. În partea de jos face întârziere și tulpina în continuare mușchii spatelui, să se concentreze să le încărcați
7. eliberați lin mânerul, fără brațe îndreptare, și fără a schimba poziția spatelui și picioarelor la poziția de pornire.
8. În partea de sus a încerca, așa cum au fost, întinde, și se întind în continuare mușchii spatelui, pestera, chiar mai greu de expirati.
„Folosește forța de inerție și acumularea. Faceți exercițiul de care aveți nevoie pentru a lin, fără a convulsie și leagănă.
„Nu prin spate și umeri în timpul pulover în blocul crossover. Amintiți-vă, înapoi îi place să se aplece din spate inferior și verticală
„Organismul nu ar trebui să meargă pe părțile laterale și înainte și înapoi. Tot timpul a vă menține staționare și fixe.
Numărul de seturi si repetari
„Pentru barbati: 15 - 20 repetari pentru 4 seturi.
„Pentru femei: 15 - 20 repetari pentru 4 seturi.
Pulover poate fi înlocuit în picioare bloc
În mod similar, sarcina va exercita halteră cu o singură mână împingere în pantă.
Pentru a se balanseze înapoi în pulover exercițiu de formare bloc - are nevoie de o mulțime de experimente cu unghiuri, depărtarea de proiectil, brațele, poziția de mână. Exercitarea punct de vedere tehnic foarte complex, nu toți profesioniștii o fac corect. Trebuie să alegeți forma individuală a exercițiului, astfel încât a lucrat doar de spin, mușchii rămași au fost excluse.