Pull-up-uri cu greutati - tehnica corecta, culturism

Pull-up-uri de pe bara - este componenta principală a formării mușchilor spatelui. Și nu contează ce obiectivul dvs. - pentru a construi masa musculara sau crește performanța de putere, în orice caz, exercitarea ar trebui să fie incluse în fiecare program. Este „de bază“, cu care te antrenezi lats, rotunde, trapezoidale, mușchii romboidale ale spatelui și brațelor mușchii.

Fiecare cameră are un moment în propria sa greutate nu este suficient și trebuie să faci pull-up-uri cu greutăți. Pentru aceasta aveți nevoie de centura, pentru care se poate atașa un agent de ponderare sau mărfuri sub formă de gantere / greutăți. Din punct de vedere tehnic, ele nu diferă de obicei pull-up, principalul lucru este etapele pregătitoare și finale de repetiții.

Tractiuni de cântărire care vizează creșterea masei musculare a sportivului. Prin urmare, a crescut cererile privind repetarea corectă și pură. Să ne uităm la toate nuanțele punerii în aplicare a exercițiilor și a studia contraindicațiile existente.

Pull-up-uri cu greutăți - pregătirea și finalizarea

După cum sa menționat deja, este important să se înceapă și să termine exercițiul, deoarece greutățile - aceasta este o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale. Și în scopul de a se proteja, este necesar să se respecte următoarele reguli:

Pentru cine, când și cum să efectueze pull-up-uri cu greutate

Exercitiul este conceput pentru sportivii cu experiență, astfel încât incepatori nu trebuie să se gândească la asta, și de a practica regulat pull-up-uri de prindere largă;

Trăgând în sus de pe bara cu greutate - este un exercițiu de bază clasic, care se efectuează la începutul grupelor musculare de formare ale spatelui. După aceasta poate fi urmată de tija de împingere în pantă;

Numărul de repetiții într-o singură abordare nu trebuie să depășească de 10 ori, aveți nevoie de pokoldovat respectiv peste sarcina suplimentară de a face 3-4 seturi de 8-10 ori.

Urmați regulile de mai sus pentru eficiența maximă a pull-up-uri cu greutăți. Executie standard fara cantarind antreneaza numai corpul, creșterea ratelor de putere. Pentru a crește și mai mult, iar mușchii în masă au nevoie de un stres constant.

Masa și de relief te!

tija de împingere în strânsoarea pantă inversă