Psihologul recomandă cum să treacă examenele fără griji și sressov, Ekaterinburg

Dacă sunteți îngrijorat cu privire la examenele viitoare la școală sau universitate, este timpul să învețe să se ocupe de anxietate, anxietate, frica, va trece tot mai bine. Dacă nu sunt pregătiți psihologic pentru provocările cu care s-ar putea să apară nervozitatea, anxietatea și stresul. Să vedem, în cazul în care nu stresul și cum să lupte.

În primul rând, să trecem împreună să analizeze și să înțeleagă aceste concepte:

Jim-blocaje - anxietate ușoară, experiență. Jim-blocajele este toată lumea înainte de gravitatea situației, și asta e bine. De-a lungul timpului trece. În cazul în care nu trece și situația forțată, nu departe de stres.
Stresul - o stare de stres psihic sever care are loc într-o persoană cursul normal al activității, în condițiile cele mai complexe și speciale. Dacă nu face față cu starea lor, aceasta poate provoca boli.

Propun să evalueze dacă aveți semne de stres:

fizic. oboseală cronică, slăbiciune, tulburări de somn (somnolență sau insomnie), mâini sau picioare reci, transpirație excesivă sau piele uscată severă, uscăciunea gurii sau gâtului, reacții alergice, dificultăți de vorbire (balbaiala, etc.), un câștig sau o pierdere în greutate ascuțite durerea de natură diferită (în cap, piept, abdomen, gât, spate, etc);
emoțională. anxietate, stare depresivă, lacrimi frecvente, coșmaruri, indiferența față de alții, aproape de propria soarta lui, iritabilitate, agresivitate neobișnuită, iritabilitate, nervozitate neînsemnate ocazii;
comportamentale. pierderi de memorie, tulburări de concentrare, incapacitatea de concentrare, incapacitatea de a lua decizii, pierderea interesului pentru aspectul lor, mișcările compulsive (răsucire de păr, roaderea unghiilor, picior pritopyvanie, degetele atingând, etc), un râs nervos strident, The tergiversării constantă de mâine , schimbarea în obiceiurile alimentare (repaus alimentar sau de alimentație excesivă), abuzul de alcool, fumatul și droguri.
În cazul în care majoritatea acestor simptome sunt prezente, este probabil vă confruntați de stres.

În cazul în care nu stresul examen?

Ea poate apărea ca urmare a
1) activitate mentală intensă;
2) Sarcina pe aceleași muschi si organe din cauza șederea prelungită la manuale;
3) încălcarea somnului și de odihnă;
4) experiență îndelungată emoții negative.

Cum se pot pregăti mental pentru examen, pentru a reduce incidența de stres la un nivel minim?

De obicei, în timpul examenului de pregătire om doarme prost, pierde pofta de mancare, pierd impuls de energie. Și pentru că, în ceea ce privește dreptul de a fi organizate de formare și de odihnă, depinde de examene care trec, și păstrarea sănătății.
Pentru a într-o situație de criză să nu-și piardă capul, este necesar să nu stabilească sarcină importantă. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să începem să se pregătească pentru examene în avans, puțin câte puțin, bucată cu bucată, păstrând calmul. În cazul în care este dificil de a aduna putere și gânduri, încercați să vă amintiți prima, cea mai simplă, și apoi trece la studiul materialului dificil.
Hai să facem cunoștință cu tehnicile de auto-ajutor care ajută la păstrarea o formă internă bună, precum și pentru a face față stresului intern și de stres examen.

Primul pas este intern ton de la un lucru mare, serioasă și grea - munca mentală. În primul rând, întrebați-vă exact ceea ce vreau să obțineți pe examen? Astfel, odată ce a determinat pregătire rezultatul așteptat.
Este clar că acesta este un joc conceput psihologic, dar atunci când se pregătește pentru examenul de om stabilește pe rezultat, pe care el a ales pentru el. Acesta este un fel de auto-hipnoza, ceea ce duce la stima de sine pozitivă, crește încrederea în sine, precum și unele progrese pozitive în calitatea cunoștințelor și capacitatea de a le aplica acestuia.
Înainte de a începe pregătirea pentru examene, ar trebui să fie echipate cu o zonă de studiu: elimina lucruri inutile convenabile pentru a aranja necesare manuale, manuale, caiete.

loc bun pentru a începe ar fi de a identifica cine esti - „Owl“ sau „pasăre“, și în funcție de sarcina maximă de dimineața sau, dimpotrivă, orele serii. Memoria cea mai tenace între 8 și 12 ore pe zi și aproximativ 19 pm.
Pentru a începe repetarea de material au nevoie de o minte proaspătă - până când este obosit, cu cel mai dificil, din partea care este familiar pentru cel mai rău. Dar se întâmplă, de asemenea, că nu vrei să faci, nimic nu vine în minte, nu în starea de spirit. În acest caz, este util să se înceapă cu cel mai ușor material care este cel mai interesant și plăcut.
De asemenea, cel mai bine este să se concentreze activitatea crește activitatea acțiunii - sport, dans, mersul pe jos in aer liber.

Recomandări pentru comportament înainte și în timpul examenului:

Schepina Yuliya Aleksandrovna

student absolvent de „consiliere“ Universitatea de Stat Tiumen, psiholog Sfax DOD „DVR“ Dzerzhinets“.