Psihologii sunt de învățare să se ocupe de obiceiurile proaste - informatii de sanatate
Fiecare dintre noi vine un moment în viață când ne da un cuvânt: totul pentru a lega obiceiul. Decizia a fost luată, motivația este încă în partea de sus, ce urmează? În cazul în care pentru a începe, cum să construiască pe succesul, nu se rupe?
2. Completați timp ați folosit pentru a cheltui pe un obicei prost, o altă activitate. Nu permite formarea de goluri în programul obișnuit. De exemplu, în loc de navigare fără minte pe drum Internet pentru o plimbare, citește o carte sau bucurați-vă creativitatea. Amintiți-vă, în ce moment a făcut dependenta de rău. Care înlocuiește obiceiul, din care salvează? Găsiți-vă un alt înlocuitor.
Analizeaza comportamentul tau: cel mai bine este să țină un jurnal și ține evidența timpului manager într-o săptămână sau două. În ce situații obicei apare mai luminos? Voi vă dați voie să-l doar în singurătate, sau nu ezita să închidă (colegi, prieteni)? Dacă obiceiul este legat de un anumit moment al zilei? Cei care încearcă să-și schimbe comportamentul, fără a analiza cauzele sale, de multe ori renunțe la încercarea de după primele dificultăți.
3. Recompensați-vă pentru rezultate bune. Acesta este un stimulent suplimentar. De exemplu: Eu nu fumez, timp de 30 de zile, am câștigat o excursie la restaurant elegant sau să cumpere lucruri interesante, care au visat mult timp.
4. Cele mai frecvente greseli - asteapta prea greu pentru a începe, sau, dimpotrivă, este naiv să credem că totul se va dovedi de la sine. Da, la început va fi dificil, e adevărat. Mai ales în prima săptămână. Dar timpul este de lucru pentru tine: După ce a îndurat primele zile, dinții lui, și atunci va fi mult mai ușor. Tot la fel, pentru că această perioadă nu poate fi evitată, de ce tortură te de două ori? Sărbătoriți fiecare succes Ziua pe calendar, acesta este un motiv mic pentru a fi mândru, înseamnă că puteți trece peste tine.
5. Resist etape. Unele obiceiuri nu pot fi renuntat imediat, acest lucru foarte a doua. De exemplu, dacă sunteți hotărât să nu mai utilizați fast-food și junk food, împarte procesul în mai multe segmente. În primul rând, aruncați chips-uri, un succes sigur, apoi se va opri mânca grăsime înainte de a merge la culcare, așteptați din nou - cum ar fi urcatul scarilor. Dacă aveți 20 de minute de 30 de ori spun parazit cuvântul, de la care doriți să scape de, începe cu faptul că, pentru aceleași 20 de minute se va folosi de 15 ori, apoi 10 și așa mai departe.
6. Uita-te pentru sprijin din partea altor persoane: a găsi grupul tematic on-line, cere prieteni și rude pentru a te ajuta mental. Lupta singur este întotdeauna mai dificil. În plus, acum va stimula nu numai motivație proprie, dar, de asemenea, dorința de a apărea într-o lumină bună în fața altora. Tactici de contradicție: uita-te la oamenii care suferă de același dezastru, de la care doriți să scape de tine. Subliniați cât de urât arata sau se simt nici un disconfort. Și acum aveți aceste inconveniente acolo, care nu poate decât să se bucure.
7. Evita ispitele, să le blocheze dacă este posibil. Întotdeauna ți-a plăcut să fumeze într-un scaun pe balcon? Scoateți scaunul de acolo. Parul este înfășurat pe un deget? Asigurați-vă o coafura la moda scurt.
8. îndeamnă pe motivația lui. Vizualizați efectul pozitiv pe care sunteți sigur că pentru a obține, renunțe la obiceiurile proaste: uita-te la fotografie arata ca plamanii sanatosi, o figură subțire. Calculați câți bani va economisi peste 5 ani de viață sănătoasă. Citește experiența altora pentru a combate prostul obicei în blog-ul cuiva, blog-ul.