Psihologie practice cum de a sprijini elevul în timpul sesiunii de scriere sau de diplomă, huntermania
- Cum cel mai bine să se pregătească pentru examen în timpul semestrului.
- Cum de a organiza modul de zi, în timpul sesiunii.
- Cum să mănânce și cât de mult să doarmă.
1. Pentru a trece examenele este necesar să se ia în considerare doi factori: pregătirea teoretică și psihologică a studenților. Numai în cazul tuturor acestor două moduri de un student poate conta pe de o parte, pe cunoașterea profundă și solidă a subiectului studiat, iar pe de altă parte - pentru a obține scoruri mari în timpul examenelor. pregătirea teoretică pentru examen este împărțit în două secțiuni pentru întregul an școlar și pre-examen. În cazul în care un student dorește să aibă o cunoaștere profundă și de durată, și, în plus, face viața mai ușoară în timpul sesiunii, el ar trebui să înceapă să se pregătească pentru examenul de la prima piesă a perioadei de studiu. Acest lucru este convenabil, deoarece, pe de o parte, ajută elevul se pregătească pentru studiile actuale, iar pe de altă parte - în timpul sesiunii facilitează în mod semnificativ procesul de pregătire pentru examen.
Pentru a face acest lucru la începutul semestrului ar trebui sa întrebări examen și un notebook pentru răspunsuri scurte pe ele. În pregătirea pentru studiile actuale sau finale pentru fiecare discipline de examinare trebuie să (în valoare de nu mai mult de 1/3. - 1/2) a scrie un plan concis răspuns la întrebări examen. Acest lucru ar trebui să fie executate în mod sistematic în timpul ambele semestre (în cazul în care subiectul este studiat timp de un an), astfel încât de la începutul examenului studentul trebuie să fie o listă completă de răspunsuri scurte la întrebări examen.
2. Organizarea muncii în sesiune de pre-examen trebuie timp, în primul rând, pentru a distribui uniform materialul de formare pentru durata de formare (număr de întrebări împărțite în pregătirea pentru examen, iar a doua jumătate a zilei, înainte de examen ar trebui să fie lăsat în stand-by) și în al doilea rând , cel mai bun mod de a organiza viața ta, astfel că nu a existat activități de noapte, abuzul de nicotină și cofeină, precum și să aloce timp special pentru activitatea fizică.
În perioada de pregătire pentru examenele nu ar trebui să fie schimbat radical rutina de zi cu zi ca o schimbare bruscă modul lor tradițional de viață este rău „se potrivesc“ în ritmurile biologice bine stabilite ale omului și necesită o lungă perioadă de adaptare. Prin urmare, în timpul sesiunii de examinare, este de dorit să se mențină ritmul de somn si veghe, limitând modificări minime modul zilei. Aceste modificări ar trebui să fie după cum urmează:
a) Somn și trezie. Acesta nu este recomandat pentru a spori sarcina de predare în detrimentul somnului. O astfel de recomandare se datorează faptului că somn normal este nu numai că eliberează oboseala mentală și restabilește forțele petrecute ale corpului, dar, de asemenea, joacă un rol important în mecanismele de memorie. Ca oameni de știință de cercetare, aceasta are loc în timpul somnului informații traduse primite pe zi a operațiunilor în memoria pe termen lung. Prin urmare, reducerea cantității de timp alocat pentru somn, nu numai că va duce la săraci mentale bunăstare, letargie si apatie, dar, de asemenea, reduce eficiența învățării. În timpul pregătirii de testare, în plus față de somn de noapte, este de dorit să se introducă în scurt (1-1,5 ore) de zi cu zi de rutină PNA.
b). Alternarea activității mentale și fizice. În timpul pregătirii pentru examenele de forma optimă de echilibrare a sarcinii sunt de o oră și jumătate sesiuni la cincisprezece pauze de minute între pentru fizkultpauz. Metoda de activitate fizică nu este semnificativă - poate fi o fizzaryadka obișnuită. aerobic, dans și așa mai departe. Este de dorit să se implice toate grupurile de mușchi pentru a crește circulația sângelui în organism. efect deosebit de favorabil asupra astfel limfă pauză care practic încetează la locul de muncă sedentară mentale și, prin urmare, necesită periodic activă datorită stimulării mușchilor. În plus față de întreruperile pe termen scurt în modul de zi ar trebui să ofere 1 până la 2 mai multe ore pauză pentru activități în aer liber. Plimbare în vara este de dorit să se organizeze în parcuri, piețe și alte locuri cu verdeață, astfel încât obespechit ventilație activă și oxigenare a organismului.
c). Putere. In timpul de lucru mentale intense se recomanda 4-5 mese pe zi. Atunci când un aport nutrițional rar de o cantitate mare de nutrienți provoca supraalimentarea stomacului, fluxul sanguin la acesta și, respectiv, perturbarea alimentării cu sânge a creierului, cauzând somnolență și letargie. mese mai frecvente distrage atenția de la studii și în combinație cu lipsa de activitate fizică poate duce la o creștere a greutății corporale. Mesele trebuie să fie media dietetice de calorii trebuie să fie o cantitate suficientă de proteine, vitamine și grăsimi vegetale. grăsimi animale și excesul de amidon nedorit.
Este esențial în dieta de alimente vegetale proaspete - fructe si legume. Ei nu numai ca sunt surse de vitamine, dar, de asemenea, contin fibre, care asigură funcția intestinală-onirovanie normală (activitatea mentală în alt mod sedentar și stresul cronic nervos continuu fără întreruperi. Insotit de activarea sistemului nervos simpatic, poate provoca constipație). In afara de legume și fructe proaspete, ca o sursă de vitamine pot fi utilizate pentru pâine de secară, ouă, ficatul, și aplică complecși multivitamin cu oligoelemente.
3. pregătire examen psihologic este de a crea starea funcțională optimă, permite studenților cel mai bun mod de a demonstra cunoștințele lor de profesor, precum și pentru a minimiza efectele negative asupra sănătății cauzate de studii intense in timpul sesiunilor. Pentru normalizarea starea lor fiziologică și psihologică a studenților se pot aplica două grupuri de tehnici, dintre care unul are ca scop relaxarea, iar a doua - privind mobilizarea corpului.
Metodele anterioare includ o metodă de meditație asupra respirației și de formare autogenă. iar al doilea - o metodă de stabilire a obiectivelor pozitive. Pentru AT lecții de la început, este de dorit să se utilizeze un loc retras, pentru a evita interferența altora, și apoi, ca dezvoltarea acestei tehnici, antrenamentul autogen poate fi practicat oriunde, chiar și o mare adunare de oameni. AT pentru ocuparea forței de muncă trebuie să stai pe spate, închideți ochii și, în măsura în care este posibil să se relaxeze mușchii. Cel mai eficient mod de a consolida relaxarea generală a corpului este de a coordona formule de autosugestie cu ritmul propriu de respirație. În prima etapă de respirație de formare ar trebui să fie ușurința naturale și la - nu ar trebui să intervină în ritmul și profunzimea ei, și urmați doar fluxul de aer care intră în organism și lăsându-l (o tehnică cunoscută în multe practici spirituale orientale ca o „meditație asupra respirației“). De obicei, câteva minute este necesar să se concentreze pe deplin asupra respiratiei - se recomandă să ia în considerare acest proces ca și în cazul în care se uita „din exterior“, care dă efectul maxim calmant.
După 3-5 minute după începerea de exerciții de respirație puteți adăuga pentru a le formula de auto-hipnoza. „I - relaxați-vă - și - calmează-te“, sincronizându-le cu ritmul respirației tale. În acest caz, cuvintele „I“ și „eu“ ar trebui să spun respirația, iar cuvintele „relaxare“ și „liniștitoare“ - pe expiratie.
Acesta este adesea însoțită de anxietate semnificativă tremor de pre-examen, care irita elevii și le păstrează calmul. Pentru a elimina acest fenomen este foarte bun pronunțat cu formula de auto-hipnoza, „mâinile mele sunt moi si calde“, care însoțește această frază reprezentări mentale respective. Declarație pot fi vizualizate în scopul de a obține un efect mai mare, că fluxul de aer cald exhalat trece prin mâinile. încălzirea acestora. Apoi, prima parte a frazei, „mâinile mele ...“ este pronunțat pe inspirație, iar al doilea „... moale și cald“ - asa cum expirati, și susținut de o reprezentare mentală corespunzătoare; flux de aer cald care iese din lumină „turnarea“ de mână. Toate aceste metode vă permit să eliminați rapid tensiunea neuromusculară nedorite în rândul studenților și de a optimiza starea lor funcțională.
Este interesant de observat că, în plus față de relaxare. autogenă de formare vă permite să utilizați un alt mecanism, care crește eficiența formării pentru examen - așa-numita formulă obiectiv. Eficacitatea lor se bazează pe faptul că subconștientul uman, cufundat într-o stare de hipnoză lumină mult mai receptivi la vocea conștiinței. Atunci când elev crearea formulelor de obiectiv ar trebui să fie ghidate de următoarele principii: acestea ar trebui să fie cât mai scurtă posibil, să fie pozitivă și trebuie să fie conforme cu tipul psihologic de comportament al persoanei care le va folosi. Prin urmare, după ce elevii dorit nivelul de relaxare și de a elimina excesul de anxietate mentală primară se poate pronunța cu formula: „Sunt sigur că spokoen- și - în sine!“, De asemenea, sincronizate cu respirația, dar în acest caz, în prima parte a formulei, în contrast cu al doilea exercițiu tehnici, respirația trebuie să fie ceva mai lung de expirație. Ultima parte a formulei. „-! Un“ recomandat vorbit în expirator forțat de presiune emoțională. În această etapă, este posibil să se utilizeze o altă formulă, cum ar fi:
„Creierul meu funcționează bine. Gânduri clare, clare. Sunt încrezător. "
„Memoria mea funcționează bine. Îmi amintesc totul. "
„Mă simt în formă și încrezător.“
„Discursul meu este calm, încrezător, fără grabă.“
În plus față de formare autogenă înainte de examen, puteți utiliza alte metode, de exemplu, a crea un model mental al tău trece examenul și „piardă“ situația în vremuri mintea ta de mai multe. Puteți crea în mintea ta imaginea unei persoane liniștită, încrezătoare în sine, care ia un bilet, se poate obține cu ușurință acces la resursele de stocare, a scris un rezumat clar al răspunsului la întrebările, și apoi cu încredere și se întâlnește în mod competent profesor în schimbul estimarea dorit, să consolideze și să creeze imaginea unui om pentru care chiar și scrierea de diplome și apărarea lui sarcină cu ușurință greu de realizat, nu ceva care este într-adevăr un fel sesiune de examene acolo. Acest lucru creează un fel de program este activități de succes care trebuie urmate în examen. Acest program este prin repetarea „pus“ în mintea subconștientă a omului, și apoi puse în aplicare în practică.
· Dacă ați venit la universitate pentru cunoaștere și doresc să facă pentru a reduce anxietatea de examen la minim. întrebări examen scurt de răspuns ar trebui să fie în mod sistematic și arde treptat pe parcursul semestrului.
· În cazul în care același lucru de la o sesiune la alta, te-ai distrat și examene a coborât dintr-o dată, ca un trăsnet din regiunea Chukotka, în primul rând, ar trebui să aloce în mod clar timpul rămas (împărțirea la numărul de întrebări din stânga + rezervă).
· Planul de regimul dvs. de zi (studiu + alimente + somn + activitate fizică obligatorie). Nu salva în detrimentul somnului.
· Minimizarea cafea și țigări, înlocuindu-le cu ceai de plante și de sport.
· Nutriție ar trebui să fie o fracțiune (de 4-5 ori pe zi). Mai multe legume, fructe, miere, nuci și uleiuri vegetale. Mai puține grăsimi și carbohidrați.
· Aflați cum să se relaxeze. Utilizați formula de auto-hipnoza și exerciții de respirație.
· Tune in pentru a câștiga! Cele mai multe formule pozitive țintă repetate. // no-stress.ru