Psihologia de pregătire pentru concurență - sport, tehnica, nutritie, fitness - articol
Psihologia de pregătire pentru concursuri
Psihologie Pregătirea pentru concurență
Aplicate Sport Stiinta oferă o puternică dezvoltare a psihologiei sportive. Sarcina de sport psiholog este de a optimiza psihologic „impactul“ și de a dezvolta abilități psihologice care contribuie la atingerea excelenței.
sport psihologie aplicată poate aduce o contribuție importantă la diferite aspecte, cum ar fi:
• pregătirea și dorința de a concura;
• îmbunătățirea proceselor de calitate și reducerea de formare;
• Smoothing ca răspuns la un prejudiciu;
• înțelegerea dinamicii echipei și rivalitatea pozitivă.
INSTRUIRE ȘI READINESS PENTRU CONCURS
situatii de stres care pot duce la o varietate de efecte fizice și psihologice negative (desen - modelul de stres de sport oferite de Robert M.Naydefferom).
Stima de sine
Studiu de caz - un nivel scăzut al stimei de sine
gimnastă în vârstă de 21 de ani, a fost pregătirea pentru primele sale Jocurile Olimpice. Ea a sosit în satul olimpic, timp de 7 zile înainte de eveniment, și în fiecare zi mai mult și mai nervos. Este destul de rezonabil la cerințele percepute ale situației, dar nivelul de încredere în ea a fost extrem de redus. Sportivul de început să se îndoiască capacitatea lor de a efectua elemente complexe și a început să vorbească, nu merita dreptul de a participa la Jocurile Olimpice.
discuție
În această situație, abordarea preventivă mai rapidă. Datorită pregătirii tehnice, tactice, fizice și psihologice adecvate a sportivilor pentru o percepție adecvată a resurselor disponibile pentru a „gestiona“ situația. În același timp, puteți utiliza un număr de abordări pe termen scurt pentru a ajuta atlet care și-a pierdut încrederea în abilitățile lor.
Lista de realizări. În unele cazuri, sportivii ar trebui să fie amintit cât de bine sunt pregătiți pentru concurs. Acest lucru poate fi o listă a realizărilor lor. Sportivii pot ține un jurnal de antrenament, care a sărbători toate realizările din timpul sesiunilor de instruire.
Sesiunea principală de formare. Deoarece rezultatele activității fizice au cea mai mare influență asupra nivelului de încredere, una dintre metodele de creștere a acesteia este de a efectua o sesiune de instruire bună, în care sportivul ar trebui să se concentreze atenția asupra faptului că el funcționează cel mai bine.
suprapunere de imagine. suprapunere de imagine este un instrument puternic care crește nivelul de încredere în abilitățile lor de atlet. Sportivul trebuie să vizualizeze executarea corectă a diferitelor tehnici și elemente pentru a atinge succesul și îndeplinirea acestui obiectiv.
Cerințe percepute nerațional
Studiu de caz - cerințe percepute nerațional
În vârstă de 25 de ani, de volei jucător remarcat sentimente iraționale și încrederea în sine. El a simțit că trebuia să facă bine și să-și apere onoarea țării lor, dar a fost foarte îngrijorat de faptul că el ar putea suferi un regres.
discuție
În această situație, poate ajuta la cele două metode.
„Reorientarea“. Stresul poate fi redus în cazul în care sportivul pentru a ajuta la „Refocalizare“ sarcina sa o mai rațională. De exemplu, un sportiv trebuie să recunoască faptul că pregătirea nu este definită printr-un câteva momente individuale, și pentru a atinge perfecțiunea absolută este imposibilă, așa că singurul lucru care i se cere - să încerce să arate partea lui cel mai bun.
Determinarea celui mai apropiat obiectiv. Sportivul trebuie să se concentreze pe sarcini și obiective, care se află sub controlul său. De exemplu, un jucător de volei se poate stabili un obiectiv „pentru a bloca un adversar pentru cea mai mare parte întâlnirii.“ Acesta poate fi, de asemenea, pus în fața unei sarcini cognitive, cum ar fi „în fiecare zi voi scrie de trei sau de recepție, pe care am efectuat bine în sesiunea de formare de astăzi.“ Acest lucru va ajuta pentru a distrage atenția atlet de gândurile iraționale.
Efectele fizice ale stresului
Studiu de caz - efectele fizice ale stresului
înotător în vârstă de 26 de ani, sa plâns de creșterea semnificativă a nervozitate inainte de cursa, care a apărut senzații neplăcute în tensiunea stomacului și mușchi. Simptomele sunt mai rau pe timp de noapte, atunci când ea a fost de gând să doarmă, și chiar înainte de înot.
discuție
Dacă este nevoie de un anumit grad de excitație pentru a afișa rezultatul maxim, agitația excesivă poate cauza eșecul aparent. O serie de metode pot fi folosite pentru a ajuta sportivii se relaxeze.
respirație profundă. Stând într-o poziție relaxată, face o respiratie adanca lent, timp de 5 secunde, țineți-vă respirația și expirați timp de 5 secunde. Este important ca, în același timp, întinse mușchii abdominali. La efectuarea acestui exercițiu, accentul ar trebui să fie pe ombilic.
relaxarea musculară progresivă. pot fi utilizate două tipuri de relaxare musculara progresiva: activ, care este mai ușor să efectueze sportivii care nu au experiență relaxarea musculară și pasivă.
Activ relaxarea musculara progresiva:
• Sit / minciună, că te simți confortabil;
• respira adanc (vezi mai sus.);
• Reducerea tensiunii musculare și țineți pe 2-3;
• se relaxeze;
• Repetați pașii 3-4, inclusiv diferite părți ale corpului (copan, coapsa, trunchi, brațe, gât, mușchii feței);
• Stand up, se agită mâini, picioare și picioare;
• concentrat pe sentimentul de relaxare.
În mod similar, efectuarea de relaxare pasivă, dar în loc de comanda „detensionare“ utilizare „relaxare“.
Meditația. Meditația este o metodă pasivă care combină respirația și relaxarea musculară cu cuvinte cheie sau „mantra“. Sportivul efectuează respirație (așa cum este descris mai sus) într-o poziție culcat sau așezat. Pasiv relaxat, repetând un cuvânt cheie sau o expresie.
Efectele psihologice ale stresului
Studiu de caz - efectele psihologice ale stresului
20 ani de baschet vechi, fără succes, a finalizat primul dintre cele două role libere în jurul inelului. Până la sfârșitul meciului a fost de 6 și echipa adversarii ei inferioare doar un singur punct. Pentru a se califica pentru următoarea rundă a competiției, sportivii echipei au fost de a câștiga acest meci. Antrenorul a luat o pauză, iar sportivul a început să vă faceți griji cu privire la consecințele sale gafa: „Nu te pot lăsa echipa mea, eu nu pot într-adevăr dor.“
discuție
În această situație, sportivul a mutat atenția de la extern la referința internă. Este evident că, dacă sportivul este să se concentreze asupra posibilului eșec, nu va fi capabil să facă o aruncare precisă. Restaurarea o stare de spirit pozitivă și o structură mai eficient va următoarea programare.
"Turn off" gânduri / cuvinte cheie / suprapunere de imagine. Atletul trebuie, în primul rând, să recunoască prezența gândurilor negative, și spune-te mental, „Stop.“ După eliminarea gândurilor negative, atlet utilizează cuvântul cheie și redă o imagine pozitivă (suprapunere de imagine). De exemplu, un jucător de baschet se poate folosi cuvântul cheie „ritm“, și apoi a crea o imagine pozitivă a împușcat pedeapsă exactă.
Studiu de caz - factori negativi care nu au legătură cu activitatea de sport
După ce au ajuns în satul olimpic din vaslasi echipa a constatat că au nevoie pentru a merge cu autobuzul aproximativ 80 de minute pentru a ajunge la locul de desfășurare a sesiunilor de training si concursuri. Acest lucru a fost oarecum neașteptat pentru sportivii care tind să rămână aproape de locul de desfășurare pentru sesiunile de instruire.
discuție
Cheia pentru o „reconcentrare“ rapid în această situație este prezența unor perspective bune. Anticiparea acestor situații antrenor și planifică răspunsul - o componentă importantă de formare a sportivilor.
Planurile de răspuns. sportivi bine pregătiți au o planuri speciale de urgență pentru eventuale situații neprevăzute. Imediat înainte de Jocurile sportivi, antrenori și personal de sprijin trebuie să analizeze diferitele neprevăzute și de a determina cele mai eficiente modalități de a răspunde acestora.
Interpretariat pozitive. În cazul nostru, în loc să fie supărat într-o călătorie lungă, paddlers pot folosi pentru a discuta activitățile de echipă, sau la impactul psihologic asupra unui atlet.
Îmbunătățirea eficienței formare și readaptare
Mental stres, epuizare emoțională, fără îndoială, să aibă un impact asupra abilitatile psihologice si fizice ale sportivului. Folosind tehnici speciale (cum ar fi stabilirea obiectivelor, suprapunere de imagine) pot îmbunătăți calitatea sesiunilor de formare. Luați în considerare unele dintre ele.
stabilirea obiectivelor
Stabilirea obiectivelor crește nivelul de motivație, intensitatea antrenamentului, și scoruri sportive.
1. Păstrați accentul pe următoarea țintă disponibile, care va oferi armare imediată. Obiectivele ar trebui să fie specifice, măsurabile.
2. Obiectivele ar trebui să fie o provocare, dar realist. Sportivii trebuie să simtă că sunt capabili de a atinge obiectivul, doar pentru a face toate eforturile.
3. Odată cu definirea obiectivelor ar trebui să aibă un plan specific cu date specifice pentru a atinge acest obiectiv.
4. Sportivii trebuie să participe activ la procesul de stabilire a obiectivelor.
suprapunere de imagine
Această metodă, de asemenea, face posibilă creșterea eficienței procesului de formare și performanța sportivă, creșterea gradului de pregătire, încrederea în sine, precum și nivelul de motivație. Următoarele sugestii pot fi de ajutor.
1. Începeți cu o reprezentare mentală simplă a problemei sau a situației. Odată cu îmbunătățirea imaginilor prezentate devin mai complexe și „viață.“
2. Imaginile trebuie să fie pozitiv. vizualiza întotdeauna succes. În cazul unei imagini negative, opri procesul de redare și începe din nou.
3. Folosiți vizualizarea internă și externă. Sportivii trebuie să se prezinte ca în cazul în care din exterior sau prin ochii unei terțe părți, precum și mental.
4. Concurenții trebuie să utilizeze vizualizarea:
• După efectuarea de exerciții de relaxare;
• Sesiunile de formare, atunci când nivelurile de excitație sunt normale.
5. Concurenții se recomandă săptămânal de două sesiuni pe vizualizare.
Creșterea nivelului de energie
În cazul unui nivel scăzut de energie și emoție, puteți recurge la metodele de creștere a acesteia. Cele mai bune surse de energie sunt de bună nutriție, hidratare și de recuperare (fiziologie).
Nivelul scăzut de energie și emoții pentru o perioadă lungă de timp, poate indica necesitatea de odihnă psihologică corespunzătoare. odihnă și recuperare psihologică sunt importante la fel de mult ca restul fizică și de recuperare. Pentru a îmbunătăți eficiența de recuperare a folosi masaj, exerciții ușoare, exerciții de stretching, precum și hidratare, nutriție bună și odihnă.
În unele cazuri, cea mai bună recuperare se realizează ca urmare a odihna activa. În procesul de recuperare afectează un film bun sau un concert, o plimbare cu un prieten, etc.
RĂSPUNS LA REABILITAREA ȘI PREJUDICIUL
Leziunile au adesea un impact foarte puternic asupra atlet, sub semnul întrebării capacitatea sa de a lucra, realizarea scopurilor, etc.
Studiu de caz - o reacție la trauma si reabilitare
jucător de volei în vârstă de 27 de ani, la una dintre sesiunile de formare în ajunul de plecare pentru Jocurile Olimpice de ligamente. Temându-se de un posibil impact negativ asupra jucătorului alți sportivi, antrenorul a spus că el sa antrenat până atunci, până când acesta este de 100% gata pentru a intra în instanța de judecată. Sportivul a rămas acasă și a început să se antreneze cu echipa de fizioterapeut. După 5 săptămâni, el a fost gata să joace. Cu toate acestea, atunci când a revenit la echipa, el nu a jucat bine.
discuție
Nu există nici o îndoială că menținerea unei atmosfere pozitive în echipă este foarte importantă, cu toate acestea, pentru a atinge acest obiectiv este necesar să se retragă din echipa de jucători răniți. Acestea ar trebui să fie implicate în activitatea echipei, aceasta susține motivația lor și promovează recuperarea mai rapidă.
Un atlet accidentat ar trebui să efectueze exerciții de relaxare, discutate mai sus. De-a lungul timpului, sportivul ranit trece la exerciții specifice.
DINAMICA echipa si o concurență sănătoasă
Conștientizarea rolului său ca un atlet îmbunătățește stima și sporește încrederea. Înțelegerea și perceperea rolului său ca un important, un atlet începe să fie mândru de ea. Mândria pentru echipa sa, unitatea de scop face echipa mai unită și puternică.
Studiu de caz - dinamica echipei și concurență pozitivă
Ca parte din echipa de hochei a mers la site-ul sunt aceiași jucători care au efectuat la locul de cele mai multe ori de joc. Substitute, de obicei, pe platforma de 10 min până la sfârșitul primei perioade și pentru aproximativ 5 minute, în mijlocul celei de a doua perioade. antrenor credea că sarcina principală de jucători de înlocuire - nu pierdeți pucul în plasa lui și lăsați principalii jucători să se relaxeze un pic. În ciuda faptului că antrenorul a subliniat în mod constant importanța acestui rol, jucătorii de înlocuire nu cred că fac o mare contribuție la performanța de succes a echipei.
discuție
În ciuda faptului că antrenorul a definit în mod clar rolul de jucători de rezervă, ei nu-l ia la fel de important.
Redistribuirea rolurilor. Este necesar să se redefini rolul pe care acesta a fost văzut la fel de important. De exemplu, atunci când jucătorii de înlocuire a intra în zona, ei ar trebui să știe că ei vor juca doar 5-10 minute. Antrenorul ar trebui să-i încurajeze să se joace cu o intensitate mai mare decât acei jucători care au efectuat pe site-ul de cele mai multe timpului de joc.
stabilirea obiectivelor. Antrenorul și sportivii trebuie să identifice obiective specifice, cuantificabile. Realizarea acestora va spori entuziasmul și sentimentul valorii de sine.
concurență pozitivă și profesionalism. sportivi restante tind să caute o rivalitate pozitivă. Egoismul poate submina spiritul de echipa. Toți membrii echipei trebuie să fie gata să aducă acest lucru sau că sacrificiu pentru a atinge succesul echipei lor.