psihologia aplicată

Cu cât mai puternică persoana care a depăși problema, mai mult stres el se confruntă. Omul - o ființă indivizibilă, și, prin urmare, tensiunea nervoasa duce la stres și musculare. Un astfel de individ, chiar dacă acesta nu se angajeze în nici o activitate viguroasa, nu încetează să se simtă obosit. Cu cât este, cu atât mai puțin el poate face și cu atât mai mult el crede despre motivul pentru care el are atât de puțină putere și că a fost cauciucurile. În acest fel, el se umfla în mod constant, și zi de zi se înrăutățește.

Tehnici de relaxare ajuta o persoană adaptată fiziologic pentru a supraviețui într-o pădure deasă, pentru a trăi o viață mai bună în termeni de civilizație. În ciuda faptului că în ultimii cincizeci de mii de ani, imaginea vieții unei persoane schimbat radical, răspunsurile fiziologice de bază au rămas aceleași. totul este rezolvat relativ pur și simplu în mediul natural: obținerea într-o situație stresantă, individul a recurs la tactici, caracteristic tuturor mamiferelor: pentru a scăpa sau de agresiune. Dacă te întâlnești cu un tigru cu dinți sabie, fata o alegere simplă: fie pentru a lua rapid de zbor, sau încercați să obțineți un trofeu. În ambele cazuri, atitudinea fiziologică a corpului de: evadare și agresiune necesită activitate fizică semnificativă și eliberarea de energie. Corpul nostru „știe“ cum să facă acest lucru.

De milioane de ani mecanisme fiziologice vechi sunt difuzate pe gol și adrenalină aproape se scurge din tine. Foarte des nu te poate ajuta prin descărcarea fizică, de exemplu, lemn de foc sau de divizare juca tenis. Cel mai bun caz, stai cu un coleg de peste o ceașcă de cafea și plâng pe umăr. Aceasta este, de asemenea, o anumită formă de relaxare. Mai ales, în cazul în care colegul dvs. prezinta solidaritate cu tine și nu uitați să puneți zahăr în cafea, inclusiv reglementarea nervilor parasimpatici. Astfel, cu toate acestea, ai suprima doar nervii simpatici hiperactivă. În general, acest lucru se dovedește a fi lipsit. Dacă „noroc“ în viață vă puteți confrunta cu zeci de situații similare (tot ce merge la transportul public aglomerat, suntem toți consumatorii, soți, părinți, copii). Pe scurt, pericolele pândesc noi la fiecare pas.

Una dintre modalitățile de a depăși stresul intern este de a învăța cum să se relaxeze. Acesta este disponibil pentru toată lumea, pentru unele tehnici necesită nici resurse suplimentare și nu are prea mult timp. Abilitatea de a relaxa va veni la îndemână, nu numai pentru rezoluția statelor actuale de tensiune. Fără acest lucru este imposibil de a efectua și de vorbire a unui număr de tehnici care permit sa se cunoasca mai profund.

Toate tehnicile de relaxare se bazează pe o relaxare mai mult sau mai puțin conștient musculare. Din moment ce omul - un singur întreg, așa cum am menționat deja, și stresul mental duce la cresterea tensiunii musculare, atunci Reciproca este de asemenea adevărat. Dacă se poate reduce tensiunea musculara, cu ea se duce în jos și nervos, astfel încât o stare de relaxare în sine are ca efect psiho-igienă, iar unele persoane se pare destul de mult. Cei care doresc să se deplaseze mai departe, să fie în măsură să se bucure de starea de relaxare atunci când efectuați următoarele exerciții care ajută la aprofundarea cunoașterii de sine și îmbunătățirea stării mentale (și, prin urmare, fizica-o agenție). În acest caz, procesul merge, de asemenea, în două direcții, adică nu numai „într-un corp sănătos - minte sănătoasă“, dar „atunci când o minte sănătoasă. - corp sănătos“

Tehnicile de relaxare sunt cel mai bine pregătiți sub îndrumarea experților. Dar aceasta nu este o condiție prealabilă. Criteriul pentru învățarea corectă este ceea ce este livrat la clasele de distracție și du-te dacă te simți bine chiar și după o lungă perioadă de timp de la finalizarea lor, ca și în cazul în care curățit din interior. În cazul în care nu apar astfel de sentimente placute, sau sunt pe cale de dispariție sau să le urmați de a începe să experimenteze frica, stres, oboseala musculară - atunci va face o greșeală; consultați un specialist (Găsiți în prezent nu este dificil, nu trebuie neapărat să fie un psiholog sau psihiatru, lăsați-l să fie un specialist în domeniul reabilitării și profesor de yoga).

Greșeala poate fi că ați selectat nu este potrivit pentru tine bun venit relaxare.

relaxarea musculară simplă Această metodă se bazează pe cunoștințele de bază a ceea ce o presiune semnificativa grupe musculare specifice ar trebui să fie relaxat în mod natural.

Ia orice obiect de formă cilindrică, cu un diametru care poate încheietoare degetele (acest lucru poate fi un mop mâner din lemn mâner orice instrument, chiar și un picior scaun, și așa mai departe. N.). Păstrarea acest lucru în dreapta, dominante (stângaci - stânga) mână și strângeți-l atât de mult, dacă ai de gând să-l zdrobească cu degetele. Stai cu ochii pe ceea ce se întâmplă cu mâna. Stresul te vei simti nu numai la nivelul degetelor, dar, de asemenea, în antebraț. Când se va îndura de nesuportat, descleșta degetele (fii atent, mai ales atunci când vine vorba de topor sau ciocan, uita-te ca și cum o scădere el nu va afecta piciorul).

În timpul exercițiului, nu ține neapărat subiectul pe greutate. Chiar mai bine, dacă ai pus-o pe masă sau nu pentru a obține prea excela cu comprimarea picioarele unui scaun, stau pe podea, în același timp, adică, să facă acest lucru, sub rezerva de a obține un punct de sprijin, și nu te temi să-l rupe.

După tensiune grupe de mușchi corespunzătoare este o relaxare naturală - lăsați brațul atârne liber sau odihnindu-se pe genunchi. Comparați sentimentul de relaxare cu sentimentele anterioare de tensiune. De asemenea, asigurați-vă că tensiunea mușchilor picioarelor. Stai pe podea în repaus împotriva mâinile sale din spatele lui și ridicând piciorul, țineți piciorul pe perete; apăsați în jos pe ea ca și cum doriți să se miște. Fiți la tensiune musculară în picior și în spate și pe mâini. Senzație de epuizare, culcat pe podea, asigurați-vă că senzațiile la nivelul membrelor.

Învață să se distingă de relaxarea tensiunii musculare - o condiție necesară pentru prepararea unei tehnici de relaxare. El a făcut față cu această sarcină, puteți opta pentru proceduri mai grave.

Conform materialelor din literatura de specialitate psihologică

Trenazh trebuie să fie în poziție culcată; este de dorit ca, în cursul ocupării forței de muncă nu te deranjează. Acest lucru se referă la acțiunile active - soți, copii, vecini, etc., care au mers să ceară ceva și apoi du-te imediat departe, ține-te ... angajat Sunete care nu transportă informații și sunt mai mult sau mai puțin monotonă a sunetului de fundal (ceas, zgomot frigider, zumzet de tramvaie care trec și m. P.), de obicei nu cauzeaza probleme. În acest caz, în cazul în care te deranjeaza destul de la începutul fiecărui exercițiu, spune-le: „sunetele ambientale nu mă interesează, ei nu-i pasa, ei nu mă deranjează“ (o frază formulată în mod individual, în funcție de gustul dumneavoastră).

„Locul unde se află“ pentru ocuparea forței de muncă ar trebui să fie suficient de larg, astfel încât să puteți pune mâini aproape de corp. Dacă ai probleme cu coloana vertebrala perna cap, și, dacă este necesar - și la partea din spate, o pernă mică. Pe scurt, aranjate în așa fel încât, culcat pe spate, cu mâinile întinse de-a lungul corpului, să se simtă confortabil. Nimic nu ar trebui să pună presiune pe tine. Nu ar trebui să fie mâinile sau picioarele amortite. Îmbrăcăminte - liber, nu restricționează mișcarea. Și punct important: ar trebui să fie nici cald, nici rece. În acest din urmă caz, ar acoperi o pătură de lumină.

Înainte de începerea fiecărui exercițiu, poziționați-vă confortabil în poziția culcat pe spate. Arme încă se află de-a lungul corpului, cu palmele în jos, picioarele usor departate. Lie liniștit și încet închide ochii. Este mai lentă pe care le închide, cu atât mai repede ajungi la calm.

Deja aud multe obiecții față de noi, spun ei, exerciții nu poate fi plăcut pentru ei, dacă numai pentru că nu este în fiecare zi, ei sunt capabili să creeze o oră liberă. Dar există o voință, există un timp (trebuie doar pentru a pune în ordine programul dvs. de zi cu zi), principalul lucru - nu este scris nicăieri că metoda Jacobson este singurul posibil. În același timp, ajută în cazul în care nu se poate realiza chiar și de relaxare; nu este capabil să facă față cu tensiunea și relaxarea mușchilor în monoterapie. Conform descrierii autorului metodei, este potrivit pentru persoanele ale căror mușchi sunt contractate într-o asemenea măsură, încât nimic altceva este capabil să elimine tulpina lor.

Înainte de a învăța de orice relaxare ar trebui, desigur, să „simtă“ diferența dintre tensiunea musculara si relaxare.

Relaxarea mușchilor trunchiului

Exercitiul 1.
mușchii abdominali - este după cum urmează: fie conștient trage în abdomen, sau se ridice încet, dintr-o poziție de decubit sidya.Uprazhnenie 2.
Mușchii situate de-a lungul coloanei vertebrale - tensiunea este realizată prin arcuiesc și îndoire la nivelul coloanei vertebrale lombare (într-o poziție culcat pe spate).

Exercitiul 3.
Musculatura aparatului respirator. Înainte de începerea exercițiului, se recomandă să efectueze un total de aproximativ o jumătate de oră de relaxare. Apoi, trage o serie de respirații adânci. În acest caz, vă veți simți în mod constant tensiunea apărută în piept în timpul inspirației (este posibil ca la început veți sărbători numai puterea în sternului, prin formare, poți învăța cu ușurință cum să-l recunoască în alte părți ale toracelui). Când deveniți imagine de ansamblu clară a tensiunii în interiorul-o singură respirație, va fi capabil să-l identifice și în timpul respirației normale. Scopul acestui exercițiu - nu de control al respirației (ca și în alte tehnici de relaxare), ci mai degrabă contrariul - este pe cale de a salva procesul de influența factorilor volitive arbitrare pentru a funcționa complet spontan.

Exercițiul 4.
Relaxarea mușchilor umerilor. Aceasta implică achiziționarea mai multor competențe. Încrucișa brațele întinse înainte, să remediați tensiunea în fața pieptului; prin rotirea înapoi umăr - tensiunea dintre lamele, ridicarea lor - tensiunea de pe părțile laterale ale gâtului și în partea superioară a umerilor ei înșiși.
Tensiunea în partea stângă a gâtului este realizată prin înclinarea capului spre stânga, spre dreapta - dreapta. Fixând-o în părțile laterale din față și din spate a carcasei la îndoirea capul înainte și înapoi. Acest umăr de relaxare anticipare se poate face într-un singur pas, dar este posibil și în etape. Exerciții de relaxare pe corp ca întreg ar trebui să fie de aproximativ o săptămână (dacă vi se pare necesară consolidarea unor competențe, apoi contempla o clasă dedicată exclusiv relaxare).

Relaxarea mușchilor oculari
Exercitiul 1.
Tensiunea în frunte - pielea se realizează prin alunecare ridurile în frunte.

Exercitiul 2.
muschi de tensiune Century - muta sprancene, cu ochii închiși ermetic.

Exercitiul 3.
Tensiunea a mușchilor oculari - în același timp, ne simțim tensiunea din globul ocular. Când ochii închiși priviți la stânga, dreapta, sus, jos. Noi tren, atâta timp cât suntem capabili să identifice în mod clar de tensiune și, astfel, a scăpa de ea (de exemplu, se pot relaxa mușchii datelor).

Exercițiul 4.
Tensiunea a mușchilor oculari - care au stăpânit exercițiul anterior, deschide ochii și priviți ce se întâmplă atunci când traduce privirea de la tavan la podea și vice-versa. Simțiți tensiunea și relaxarea.

Relaxarea mușchilor faciali

Exercitiul 1.
Scrâșnind din dinți, asigurați-vă că toate detaliile tulpinii concomitente. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de mai multe raz.Uprazhnenie 2.
Deschide-ți gura. Ceea ce mușchii sunt strânse în același timp? Ar trebui să se simtă tensiunea în fața cochilii ale urechii, dar mai profund.

Exercitiul 3.
Bare dintii, asigurați-vă că tensiunea în obraji. Relaxați-vă.

Exercițiul 4.
gura rotundă, ca și cum ar spune: „Oh!“, Simțiți-vă de tensiune, apoi relaxați-vă buzele.

Exercitiul 5.
Împingerea limbii spate, ceas pentru stres, relaxați-vă.

Relaxarea activitatii mentale

Un sfert de oră de relaxare complet imagina (cu ochii închiși) pe care le puteți vedea tavanul și podeaua camerei în care vă aflați. Dacă v-ați imaginat în mod eficient, veți experimenta aceeași tensiune musculară, ceea ce ar fi experimentat în îndeplinirea acestei sarcini „în realitate.“ Relaxați-vă timp de cinci până la zece minute. Apoi imaginați peretele din stânga și dreapta. Scopul - de a dezvolta capacitatea de a provoca imaginea mentală intensă, și astfel tensiunea în respectivele grupe myshts.V viitoare (din nou, după relaxare), imaginați-vă că un drive-uri auto trecut tine. În mod similar, se poate practica cu orice obiecte în mișcare; vă puteți imagina că trenul merge, zboara un avion sau o pasăre, este de rulare mingea, și așa mai departe. n. simt tensiunea în ochi, la reprezentarea mentală a obiectelor în mișcare, să se concentreze asupra performanțelor tensiunii musculare ochi la „observare“ a obiectelor statice, de exemplu, imaginați-vă citind o carte sau. Această abordare conduce la o „gânduri de spălare“ - deja în timpul sau după exercițiu, vei simți că gândurile tale, ca și cum diminuat, nu mai trebuie să vă faceți griji, nici unul dintre ei flash-uri în mintea ta.

Pentru calmare mentală Jacobson recomandă imaginați-vă vorbind cu alte persoane. În cazul intensității imaginar vă simțiți tensiunea în limba, gâtul, buzele, și, în unele cazuri, iar tensiunea a fălcilor.

Blog-ul meu este pentru următoarele expresii