Proteine ​​și carbohidrați dieta

Delicious. de ajutor. disponibil: 5, ingrediente de sezon pentru cei. care vrea să piardă în greutate

Proteine ​​dieta: a interzis?

Dieta de proteine ​​se afla pe doi piloni: pește și carne. Este principalele produse de proteine. pe care dieta proteine. Cantitatea de fructe. legume și cereale depinde. ce fel de proteine ​​alege un regim alimentar - o-carbohidrati sau carbohidrati liber.

meniul ar trebui să conțină următoarele produse: ouă. carne (cu excepția grăsime de porc), pește și fructe de mare. păsări de curte. citrice. brânză de vaci. brânzeturi dure. nuci și semințe. Semințele de floarea soarelui sunt deosebit de importante în dieta de proteine: acestea sunt bogate în grăsimi. care sunt cerute de către organism în cantități limitate. Absența completă a grăsimii din dieta poate agrava starea părului și pielii.

Rosiile de legume sunt bogate în proteine. varză și vinete. Dacă lăsați o anumită cantitate de carbohidrati. lăsați-l să fie legume (dovlecei. dovleac. morcovi) și cereale (linte. hrisca).

dieta de proteine ​​recomandă să elimine complet din dieta de pâine. cartofi. fructe dulci. porumb și zahăr.

dieta carbohidrati

Dieta carbohidraților funcționează prin consumarea o anumita cantitate de calorii pe zi. Acest număr depinde de stilul de viață. vârsta și opțiunile. Ca regulă generală. fetele cu vârsta între 20 și 30 de ani. un stil de viata moderat activ. Poti consuma 1200-1500 de calorii pe zi. Dacă nu faci sport. numărul de calorii pe care le poate reduce în condiții de siguranță până la 1000.

Dacă sunteți obișnuit să-și petreacă timpul liber în sala de sport. chiar si 1500 de calorii pe zi, s-ar putea să nu fie suficient. Se calculează numărul de calorii. este necesar pentru tine. Acesta ajută calculatorul nostru de calorii.

Dacă doriți să piardă în greutate. Trebuie să reducă treptat numărul de calorii consumate pe zi, până atunci. totuși va fi confortabil pentru a se conforma cu o dieta carbohidrati pentru pierderea în greutate fără să se deterioreze de sănătate.

Carbohidrații complecși și carbohidrați simpli

Dieta carbohidraților permite consumul tuturor hidrati de carbon. Carbohidratii sunt împărțite în două grupe: complex. sau complex. și simplu. Carbohidrații complecși sunt defalcate pentru o lungă perioadă de timp și de a crește încet nivelul de zahăr din sânge. suficientă energie pentru câteva ore. Carbohidratii complecsi - este legume. pâine de cereale. paste din făină de grâu. hrișcă și leguminoase.

Carbohidratii simpli sunt procesate rapid de către organism. să nu fi nevoie să meargă în beneficiul. și depozitate sub forma de grasime. Primul loc pe nocivității ia de zahăr și de zahăr produse: fructe dulci. miere de albine. De asemenea, nu este recomandat să bea lapte. Iaurt cu aditivi și deserturi lactate.

Dieta carbohidraților nu interzice toate proteinele. mai ales dacă faci sport. Proteinele sunt implicate în structura musculare și de a crește elasticitatea pielii.

dieta proteine-carbohidrati

dieta proteine-carbohidrati - este. în esență. doar bună nutriție. Dieta Protein carbohidrati (glucide dieta sau proteine ​​interlace) include produse. bogat și carbohidrați. și proteine. dar nu toate într-un rând și nu în orice cantitate. Consuma mai multe proteine. accent pe carbohidrati face în dimineața. Eats micul dejun apoi. care vă va oferi energie pentru intreaga zi. și de la cina pentru a elimina complet un aliment carbohidrati. Mănâncă fracționat. porțiuni mici și nu mânca prea mult. Corpul tau este capabil de a face rezerve numai grăsime. ci să se asigure cu forțele pentru viitor dincolo de el. Cum de a pierde in greutate pe o dieta in functie de grupa de sange.

Pentru a desena meniul de vă va ajuta la masa noastră. în care conținutul caloric al produselor și compoziția lor.