Proteine ​​pentru pierderea in greutate - cum să facă și tipuri de zer izolat, cazeină

Mai mult decât atât diete și sală de gimnastică, există și alte modalități de a fi evacuate în mod eficient în greutate. Acest articol va fi discutat în detaliu recepție slăbire proteine, tipurile lor, regulile de utilizare, contraindicații și mai mult.

Care sunt proteine

Proteina este unul dintre soiurile de aditivi biologic active la produsele alimentare. In contrast, suplimente alimentare, care sunt sintetizate în mod artificial, pulberile proteice au doar compoziție naturală. Acestea sunt eliminate din concentratele de proteine, care sunt conținute în lapte, carne și alte produse. Pur și simplu pune, proteine ​​- aceasta este, de obicei, o proteină într-o mare adunare.
Acest aditiv poate fi luat pentru un set de masa musculara si slăbire. În ambele cazuri, funcționează bine.

Direct la greutate proteine ​​de pierdere nu au nici un efect, dar ele ajuta organismul pentru a rula sarcinile necesare pentru acest lucru, și anume:

1. Pentru digestia lor nu are nevoie de o mulțime de energie, astfel încât, cu ajutorul proteinelor va fi mult mai ușor de a face lipsa de calorii, care va ajuta pentru a incepe consumul de grasime corporala;
2. Proteinele care conțin acești aditivi necesită o mulțime de timp pentru a digera, asa ca le bea, oamenii se vor simți complet pentru o lungă perioadă de timp, și, prin urmare, mai putine alte produse alimentare;
3. Băut astfel de băuturi în care nici grăsimi și carbohidrați, persoana va primi suma minima de calorii, deoarece greutatea procesului de resetare va fi accelerată.

Alegerea proteine

Astăzi, în magazine de sport au o gamă largă de diferite suplimente proteice, care au diferențe semnificative față de cealaltă, în valoare și compoziția. Pentru a nu se confunda în alegerea lor, ar trebui să fie clar înțeles, cărora le sunt destinate, și care este mai bine să le folosească.

Luați în considerare punctele lor de vedere principale:

Ser. Acestea sunt cele mai populare suplimente. Acestea sunt realizate exclusiv din zer de lapte. Slimming ei pot bea, dar ele nu vor fi suficient de eficiente din cauza de proteine ​​pure în ele, doar șaizeci la sută, astfel încât o persoană care bea o băutură, rapid foame din nou.

Proteinele caseina sunt realizate din proteine ​​conținute în cheagul. Ele sunt una dintre cele mai eficiente este de a pierde în greutate, atâta timp digerat și poate provoca o persoană să fie hrănite timp de câteva ore.

Suplimentele de soia sunt scăzut de calorii, dar, în același timp, ele nu sunt foarte nutritive, astfel încât este mai bine să bea acelor persoane care doresc să-și piardă un pic de greutate pe termen scurt. Pentru pierderea in greutate mai mult, nu este adecvată.

Proteina din zer conține aproape nouăzeci de procente proteină pură, deci este ideal pentru cresterea in greutate.

Zer hidrolizat de proteină este un produs pentru sportivii care doresc să păstreze în formă și de a construi masa musculara. Cu toate acestea, este de asemenea posibil să primească și persoanelor care doresc să piardă în greutate, dar numai pentru o anumită perioadă.

Cum de a face proteine

Următoarea recepție reguli de proteine:

1. Bea shake-uri proteice nevoie pentru un astfel de sistem, un pahar dimineața, una în două ore înainte de antrenament și o oră după. In plus, fiecare aportul de proteine ​​trebuie să fie la o masă normală. Fără adăugiri suplimentare sub formă de salate, carne sau alte produse.
2. Ar trebui să știe că, la un moment dat corpul uman poate absorbi în mod normal, doar patruzeci de grame de proteine, astfel încât porțiuni nu trebuie să depășească această cifră. Cel mai bine este de a bea de patru ori pe zi, timp de patruzeci de grame de proteine ​​decât de două ori optzeci de grame.

Pentru a spori efectul de pierdere în greutate atunci când se iau proteine, respectați următoarele reguli:

1. Mănâncă fracționat. de exemplu, mici mese frecvente. Nu aveți nevoie să mănânce complet unele proteine, deoarece nu ajuta să piardă în greutate.
2. Este foarte important cu această metodă de pierdere în greutate, nu numai pentru a bea un supliment de proteine ​​în forma sa pură, dar, de asemenea, să utilizeze produse care le conțin: carne, pește, ouă, lapte purjate, soia, linte și fasole. În acest caz, organismul va primi nu numai o pulbere de proteine, dar, de asemenea, produse alimentare.
3. Întreaga dieta ar trebui să fie bine echilibrat, astfel încât toate feluri de mâncare trebuie să fie bine gândită și nu conține prea multe glucide și grăsimi.
4. Este necesar să se meargă în pentru sport pe o bază de zi cu zi la domiciliu sau în sala de gimnastică. să ardă în mod activ în masă de grăsime. Printre exercițiile este mai bine pentru a da prioritate de funcționare, yoga și pãtrat. În plus, este necesar să se facă de mers pe jos în aer proaspăt, pentru a aduce tonusul muscular. Trebuie amintit faptul că organismul nepregătit va fi destul de dificil de a lua exercițiu, astfel încât primul antrenament ar trebui să fie ușor.
5. În timpul acestei metode de a pierde in greutate este de a oferi de la alcool și fumatul, deoarece aceste obiceiuri proaste, cum ar fi nici un alt promova creșterea rapidă în greutate în zonele cu probleme. In plus, ele sunt organisme de dependență. Pentru a le da o clipă. Trebuie doar să te motiveze și să înțeleagă ceea ce este faci.
6. Se recomandă să se calculeze numărul de calorii consumate zilnic. Se va organiza și să controlați tot ce consuma. Astfel, veți învăța cum să mănânce în mod corespunzător.
7. Este necesar să se elimine influenta stresului si da-te un somn odihnitor sănătos, din cauza lipsei de cortizol (un hormon), masa musculara va acumula grasime mai repede si metabolismul tau va încetini. Ar trebui să dormi cel puțin șapte ore pe noapte.
8. Evitați supraalimentarea și să mănânce numai până șapte seara.
9. Daca nu sunt încrezători în abilitățile lor sportive și de motivare, este necesar să se antreneze sub supravegherea unui antrenor cu experiență.
10. Dacă aveți nevoie pentru a satisface foamea cu apă sau ceai. Dulciuri, în acest caz interzis.
11. Durata totală a primi suplimentarea cu proteine ​​este de la o săptămână la o lună, atunci trebuie să ia o pauză.

Aceste suplimente într-adevăr ajuta să piardă în greutate, dar numai în cazul în care o persoană care aderă strict la toate regulile și recomandările de mai sus.

Când detalieri pe alimente nocive și interzise, ​​privarea de somn, sau datorită recepției incorecte a proteinelor din efectul lor minim posibil și apariția reacțiilor secundare, totuși la o astfel de procedură ar trebui să fie tratate foarte serios.

Este demn de amintit

Contraindicații care primesc băuturi de proteine ​​includ:

1. Insuficiența renală.
2. boli cronice.
3. Tulburări ale sistemului digestiv.
4. Cu intoxicații alimentare.
5. Dacă sunteți hipersensibil proteine.

Reacții adverse posibile ale acestor aditivi sunt:

Blitz-sfaturi

1. Proteinele de admitere sunt foarte diferite, astfel încât doza de aditiv și de durata de utilizare trebuie să se bazeze în primul rând pe greutatea lor.
2. Stocați băuturi gata preparate nu ar trebui să fie mai mult de câteva ore, astfel încât acestea nu sunt alterate.