Proteine ​​slăbire specii de fete, cum ar fi, accepta comentarii

Fiecare fată visează de a avea siluetă perfectă. Cel mai adesea în urmărirea unui vis ea sta pe o dieta. Recent, o proteină este utilizat pentru fete pierdere în greutate. Această proteină, care este digerat mai lent decât carbohidrați și grăsimi, iar pentru aceasta este necesar să-și petreacă o mulțime de energie. Datorită acestui fapt, și există o pierdere în greutate. Principalul lucru este de a cunoaște principiul de funcționare, și o proteină este mai bine pentru pierderea în greutate.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul de proteine?

Scapa de kilogramele in plus doar prin consumul de proteine, este imposibil. Principala sarcină - este de a se asigura amino acizi musculare, din cauza la care sunt recuperate și sunt în creștere.

Cum pierderea in greutate cu ajutorul de proteine?

Sub excesul de greutate a însemnat nu numai de grăsime, dar, de asemenea, masa musculara. Prin urmare, se decide să-și piardă câteva kilograme în plus, trebuie să ne amintim că este important să se ardă nu numai excesul de grăsime parte, dar, de asemenea, să-l protejeze de acest mușchi, care poate compensa pierderea de proteine. A crescut de proteine ​​consumate în timpul pierderii in greutate, contribuie la tesutul muscular de recuperare mai rapida nou digerat de către organism.

Acest lucru sugerează că proteina pentru pierderea in greutate nu ia greutatea în plus, și oferă posibilitatea de a face acest lucru fără a afecta sănătatea. Dar numai în cazul în care dieta si sport regulate de formare.

Care dieta de proteine ​​pentru a alege?

Problema principală în timpul unei diete, un shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate de a alege. Prin urmare, este necesar să înțelegem care sunt suplimente.

Principala sursă de proteine ​​de proteine ​​sunt alimente conventionale. În funcție de acest lucru, există mai multe tipuri de cocktail-uri. Înțelegeți ce tip de proteine ​​este cel mai bun pentru pierderea in greutate, poate ajuta la caracteristicile lor:

1. Zer de proteine ​​- una dintre cele mai frecvente dintre aditivii de acest tip. Este de mare importanță biologică, deoarece compoziția de aminoacizi este cea mai potrivită pentru o persoană. Ser promoveaza pierderea in greutate, dar poate, dimpotrivă, contribuie la creșterea în greutate,. Prin urmare, este important să se înțeleagă modul în care să ia de proteine ​​din zer pentru a pierde in greutate: aditivul este utilizat într-o oră înainte, și cel puțin o jumătate de oră după exercițiu. Astfel, există o înlocuire a mai multor mese si o reducere de calorii folosite. Dar ia dieta de proteine ​​din zer, înlocuindu-le pe toate consumul de alimente, nu este necesar. Acest lucru poate fi periculos pentru organism.
2. Cazeina sau lapte de proteine ​​furnizează, de asemenea, organismul cu proteine ​​suplimentare. Produce-l din lapte. Dezavantajul este lung asimilarea. Prin urmare, este important să se știe cum să bea o proteină de cazeină. Fa-o mai bine cu puțin timp înainte de culcare. Aceasta protejează mușchii de distrugere în timpul nopții. În plus, se asigură sentimentul pe termen lung de satietate.
3. Proteinele din soia fabricate din soia. Scăzută valoare biologică cocktail nu poate scăpa de sentimentul de foame pentru mult timp. Prin urmare, este mai bine să se aplice izolatul proteic pentru slăbire, care este produs prin purificarea concentrat de soia.
4. proteina din ou - realizate din ovalbumină. Acesta absorbit de către organism încet să se simtă un sentiment de satietate mult mai mult timp. Bea proteine ​​de ou pentru a pierde în greutate, în orice moment al zilei, dar nu înainte de culcare.
5. Carne de vită de proteine ​​facut din carne de vită. Acesta vă poate ajuta, modul de consolidare a mușchilor și a scăpa de excesul de greutate. Dezavantajul este costul ridicat.
6. Complexul de proteine ​​este saturat cu un număr mare de aminoacizi și vitamine. Durata depinde de compoziția de asimilare.

Fiecare dintre tipurile de aditivi în propriile sale bune. Prin urmare, unele dintre cele mai bune proteine ​​pentru pierderea in greutate fata, depinde numai de preferințele sale.

Cum de a găti shake-uri de proteine?

suplimente proteice sunt vândute sub formă de pulbere. Pentru prepararea unei băuturi este necesar să se dizolve una dintre următoarele lichide:

Pentru a determina proporția citiți cu atenție instrucțiunile. Adesea, producătorii specifică faptul că pulberea poate fi amestecată cu apă, singur, fără gaz. Dar, după cum arată practica, rezultatul nu depinde de lichidul folosit. Deci, principalul lucru aici - preferințele. Nu uita că sucul și lapte poate provoca indigestie. Prin urmare, tendința de a problemei acestor băuturi ar trebui să fie abandonate.

Stil de viață cu dieta proteine

Motivul principal pentru un set de kilograme în plus - un stil de viață sedentar și alimentația nesănătoasă: mese rare, snacks-uri, mancatul in exces seara. Acest lucru incetineste fluxul metabolismului, ceea ce duce la amânarea excesului de grăsime.

Pentru a reduce greutatea, este important să nu numai utilizarea de suplimente de proteine, dar, de asemenea, stabilirea regimului de nutriție adecvată. Prin urmare, este necesar să se știe cum să facă o dieta de proteine, și modul în care, în același timp, pentru a mânca și de a exercita:

• trebuie să fie de cel puțin 5 ori pe zi. În acest caz, ar trebui să fie mici porțiuni.
• ca o gustare poate bea shake-uri de proteine. Se poate lua în dimineața și înainte de antrenament. În cazul în sport sunt într-un mod intensiv de utilizare a acestora ar trebui să fie și după exercițiu.
• trebuie să mănânce un mod echilibrat, astfel încât organismul nu a primit numai proteine ​​de proteine, dar toate mineralele esențiale și vitamine. În special, este important să se mănânce și alimente bogate in proteine ​​naturale. Acesta este cel mai potrivit pentru această proteină vegetală. Se gaseste in nuci, cartofi, linte. soia. De asemenea, este nevoie de proteine ​​animale din specii de pești scăzut de grăsimi, produse lactate, carne rosie.
• pentru pierderea in greutate este mai bine de a alege forme complexe și lente ale proteinei;
• pentru a scăpa de excesul de grăsime, proteine ​​ar trebui să fie înlocuit cu cel puțin un sfert din dieta pentru a doua zi. Cand este folosit cocktail dimineața și seara organism saturate o multime de proteine ​​și calorii, dimpotrivă, este utilizat mai puțin. Dar nu exagerați și să mănânce doar suplimente proteice. Acesta poate fi periculos pentru sănătate. După toate produsele minerale uzuale în principal derivate și vitamine. deficienta lor poate duce nu numai pentru a scăpa de excesul de greutate, dar, de asemenea, la o scădere a masei musculare.
• atunci când se utilizează proteine ​​shake-uri necesare pentru a monitoriza consumul de calorii si carbohidrati. doza lor ar trebui să fie mai mică decât norma de zi cu zi. În caz contrar, dieta si exercitiile fizice nu va avea rezultatul dorit. Acest lucru se datorează faptului că, în această perioadă numărul de calorii consumate trebuie să fie mai puțin de un dolar.
• alcool și fumatul reduce toate eforturile de la zero;
• nutriție adecvată, un stil de viață activ crește șansele de a pierde in greutate. În cazul în care, în timpul dietei de proteine ​​nu joaca sport, kilograme, nu numai că nu dispar, ci mai degrabă vin înapoi.
• pregătire sportivă necesară pentru a ridica un set de exerciții, exerciții fizice adecvate;
• nu mai puțin important, și o odihnă bună. este necesară nu mai puțin de 8 ore de somn.
• rezultate maxime pot fi obținute prin consumul de proteine ​​de proteine ​​de doua ori pe zi: prima dată - ca o masă separată, al doilea - în paralel cu produsele convenționale.