Proteine și carbohidrați fereastră după efort pentru pierderea în greutate
Proteine-carbohidrati numit un interval de fereastră după exercițiu, în care a continuat un consum eficient de energie. În timpul orelor din sala (sau orice alt efort) din organism creste cantitatea de hormoni, cum ar fi adrenalina si cortizol, care afectează în mod negativ țesutul proteic. Window Perioada de proteine dupa un antrenament, fiecare individ: 25-60 minute după finalizarea acestuia.
Ce se întâmplă în organism?
Procesul de bază al creșterii musculare are loc dupa antrenament. Deoarece singur exercitiu declanseaza procesele biochimice ale organismului. care deja conduce la motivul pentru care oamenii merg la sala de sport - la creșterea mușchilor în timpul procesului de recuperare a corpului sau a arde grasimi. Aceasta se datorează faptului că este necesar să se construiască un astfel de mod de putere pentru a primi substantele nutritive imediat dupa antrenament, mai degrabă decât pe acasă sosire, adică, după o anumită perioadă de timp.
Nu este un secret faptul că principalele elemente constitutive ale corpului uman sunt proteine. Acestea sunt acceptate de organism numai într-o anumită sumă (în funcție de greutatea corporală și de vârstă), dar există o perioadă în care aceste proteine sunt digerate cu un pic mai mult decât de obicei, iar această perioadă este post-antrenament „fereastra“.
De asemenea, în acest moment crește rata de sinteză a propriilor lor proteine din organism. Proteine și carbohidrați fereastră după exercițiu este, de asemenea, necesar să știe cum să-l folosească în mod corect și nu doar să mănânce totul. Ea apare nu numai după exercițiu, dar chiar si in timpul somnului intr-o zi de antrenament.
Cât de aproape „fereastra“?
Oamenii de știință au demonstrat că carbohidratii sunt absorbite mai bine în trei sau patru ori după exercițiu. Mulți oameni cred că după școală poți mânca orice alimente care conțin carbohidrați, dar nu atât de simplu. Carbohidrații sunt împărțite în două tipuri: polizaharide (glucide lungi / lente) si monozaharide (carbohidrati scurt / rapid).
Se recomandă pentru a face dieta, astfel încât acesta include mai multe polizaharide, deoarece acestea utilizează corpul treptat devine saturat cu energie, deoarece scindarea lor a petrecut mai mult timp cat si hidrati de carbon lungi sunt bogate in fibre si un efect benefic asupra funcției intestinale.
Dar, in timpul fereastra de carbohidrati dupa antrenament, totul se întâmplă dimpotrivă. adică, organismul necesită zaharuri.
Este mai bine să le utilizeze în formă lichidă (cocktail, iaurt, lapte condensat, sucuri proaspete) și deja un pic mai târziu pentru a lua ceva solid, cum ar fi hrana vegetariana: banane, kiwi, pepene verde, mere, struguri, cartofi copți. In timpul fereastra de carbohidrati dupa antrenament pentru pierderea in greutate este cel mai bun pentru a bea un suc natural. Apropo, afla ce se poate bea după un antrenament în acest articol.
Și pentru a crește sunt recomandate nivelul de proteine pe oră: produse de brînză, carne de pui, pește și produse lactate.
Cocktail-uri pentru a închide ferestrele de proteine-carbohidrati din produse naturale
În paragraful anterior se referă la faptul că este mai bine să consume carbohidrați după un antrenament în formă lichidă, și anume sub formă de cocktail-uri. Aceste cocktail-uri de produse naturale pentru a închide toată lumea fereastra de carbohidrati le găti. fără prezența oricărui bucătar de calificare a lui.
1. cocktail Fortificată
- 1-1,5 litri de apă plată;
- 6 razmelchonnyh askorbinok (sau pudra poate lua acid ascorbic);
- O jumătate de lămâie;
- Măceș sirop de Farmacie (3 linguri);
- Miere (3 linguri).
Asta e tot ce trebuie să se amestecă, pentru a lua în cameră și să bea imediat după antrenament. Puteți mânca chiar și o jumătate de banană sau un mar (opțional), și să se întoarcă acasă pentru a pregăti o rețetă „proteină băutură“ este prezentată mai jos.
- 0,5 litri de lapte (1-2,5% grăsime)
- 0,3 kg de caș degresat
- banană
- Mure, zmeură, afine (mai bine să nu interfereze cu totul, și selectați una sau două)
- scorțișoară pudră 1 linguriță
Se amestecă totul într-un blender și consumat în înghițituri mici.
Amintiți-vă că alimentația corectă este necesar nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru a construi un corp frumos și armonios în ansamblul său.
