Proteine ​​cu alimentația corectă, norma zilnică de proteine ​​pentru consumul uman

Proteine, grăsimi și carbohidrați - aceasta este substantele nutritive care sunt vitale pentru corpul nostru pentru a mentine starea de sanatate, frumusete, activitate. Raportul corectă a acestor substanțe în dieta și utilizarea acestora la intervale regulate va ajuta să piardă în greutate, câștiga greutatea lipsă, castiga masa musculara, ceea ce face corp frumos și atractiv.

Este uimitor ce se poate realiza prin consumul de o masă normală și nu se torturează lovituri lungi foamei! Deci, vorbim despre proteine.

Proteine: simple și complexe

Proteine ​​- substanțe organice, care constau din acizi alfa-amino. Unii aminoacizi, necesare pentru o persoană, nu poate fi sintetizat în organism, astfel încât acestea trebuie să provină din alimente proteine.

Proteinele simple constau numai din aminoacizi și proteine ​​sunt numite în mod diferit. Proteinele complexe sunt compuse din componente neproteice, în plus față de aminoacizi ai lipidelor, carbohidrați, acizi nucleici, etc. Un alt nume pentru glucide complexe - proteid.

Există, de asemenea, o divizie a proteinelor animale și originea vegetală. Primul este conținut în produse de origine animală, care includ carne, ouă, pește și fructe de mare, lapte. A doua sursă sunt produsele de origine vegetală, adică, leguminoase (fasole, linte), cereale (hrisca, mei), legume și ciuperci.

Este interesant faptul că produsele pe bază de plante sunt de multe ori, de asemenea, o sursa de carbohidrati sau grasimi. De exemplu, 100 g de fasole roșie conține:

Produsele de origine animală este dominată în principal de proteine, carbohidrați și puțin sau deloc. De exemplu, 100 g de curcan fiert cuprind:

Proteine ​​cu nutritie adecvata: rata de zi cu zi

Cu toate acestea, este încă medie, care nu ia în considerare indicele de masa corporala si frecventa exercitiilor.

Calculați greutatea ideală. Noi folosim formula Lorentz.

IW (greutatea ideală) = (înălțimea - 100) - (înălțime - 150) / 2

De exemplu, înălțimea este de 165 cm Astfel IW dvs. = (165 - 100). - (165 - 150) / 2 = 65 - 7.5-57.5 kg.

Această formulă nu este numai pentru a calcula greutatea ideală. Rezultate Formula uneori diferă ușor într-o direcție sau alta, deoarece acestea pot folosi diferite caracteristici de calitate.

După calcularea greutatea ideală, puteți calcula rata zilnică de proteine. Pentru a face acest lucru, se multiplica BPI

• 1.2 în absența eforturilor fizice și activitatea fizică,
• 1.6 Dacă vă exercitați de 1-2 ori pe săptămână,
• 2, în cazul în care vă exercitați 3 sau mai multe ori pe săptămână.

Adică, atunci când greutatea noastră ideală de 57,5 ​​kg de rata de zi cu zi de proteine ​​va fi:

• 57.5 x 2 = 115 g, în funcție de activitatea fizică.

Dacă sunteți serios preocupat de aspectul lor și doresc să piardă în greutate sau, dimpotrivă, să adauge câteva kilograme, este de dorit să se calculeze rata zilnică de calorii și BZHU pentru greutatea ta.

Fiecare dintre cele trei componente ale alimentelor - proteine, grăsimi și carbohidrați - este importantă și necesară pentru organism. Proteinele sunt responsabile pentru regenerarea și construirea de celule, sunt o sursă de acizi grăsimi esențiale, și cu ajutorul carbohidratilor corpului devine energie. Acesta este motivul pentru care restricția de glucide și grăsimi (într-o măsură mai mare decât este necesar) poate provoca probleme de sănătate, bunăstare și activitate.