proprietăți beta alanină, dozare și utilizare în sport
Se încarcă articole.
Din ce în ce, oamenii care încep activități de fitness (body building) in camera sau la domiciliu, uita despre componentele principale care ajută să antreneze mai intens și, astfel, progrese atât în recrutarea musculare, cât și în pierderea țesutului adipos subcutanat. Să vorbim despre beta-alanină, proprietăți selectați, și uita-te la modul în care este utilizat în acest sport.
Beta-alanina este un aminoacid natural, există ca o parte din mai multe proteine. În plus, este o parte din vitamina B5 (acid pantotenic). Beta-alanina este sintetizat în corpul uman de carnozina. Alanina poate fi convertit de la leucină. izoleucină și valină (BCAA complex). Carnosina - o dipeptidă (o proteină), care este in celulele musculare si creierul uman. Din cauza unor astfel de reacții chimice ca deshidratarea are loc sintetizarea beta-alanină în organism. Beta-alanina este o parte a țesutului conjunctiv.
Degradarea beta-alanina este clivat la acid acetic.
Caracteristici și funcții de beta-alanină
1. Crește contracția musculară
Acest lucru este posibil datorită rezistenței crescute a canalelor de calciu. Astfel, mușchii contract cu o forță mai mare și viteză. Toate acestea sunt o consecință a aciditate scăzută (PH), datorită creșterii secreției de carnozina. Acest lucru crește pragul de oboseală și vă mai poate face contracțiile musculare. După cum se știe, aciditate crescută nu permite repetarea musculare după un „eșec“.
2. Este sursa de energie si controlul glicemiei
Alanina este activ implicat în metabolismul zaharurilor și diferiți acizi organici. El este sursa de energie pentru mușchii și sistemul nervos central. Acest lucru se produce după alanină intră în ficat, unde este transformată în glucoză.
Dacă sunteți în organism scade în nivelul zahărului din sânge, și nu este mai puțin frecvente în timpul dieta saraca in carbohidrati (uscare), proteina este stocata in muschi (glicogen) este scindat la glucoză. Alanina de la acest punct servește ca un regulator de zahăr din sânge. Prin urmare, alanina este un instrument important în lupta cu hipoglicemie (lipsa de zahăr din sânge) și presiune redusă.
3. Acesta stimuleaza sistemul imunitar
Beta-alanina este un mare stimulator al sistemului imunitar. Datorită acestui aminoacid are loc producerea de anticorpi.
Pe lângă alanina facilitează retragerea produselor metabolice (amoniac), formate prin dezintegrarea proteinei în timpul antrenamentelor lungi si grele.
Alanina se reflectă în principal:- carne
- bulion,
- lapte,
- Brânză.
Deficiența alanină motiv poate deveni stresat, și vegetarianismul.
Dozaje și contraindicații
Cerința medie zilnică pentru organism alanina - 3 grame pe zi. Cu toate acestea, pentru persoanele implicate în fitness și culturism, această regulă va fi puțin mai mare: aproximativ 4-6 g, dar în același timp, pentru persoanele care nu duc un stil de viață activ, se recomanda administrarea de 1 g pe zi. Este mai bine să ia cursuri de beta-alanina de 4-5 săptămâni.
Multe studii au arătat că administrarea chiar doze mari de beta-alanina nu este capabil de a provoca probleme de sănătate.
Dacă un stil de viață activ, exerciții fizice în sala de sport și se simt exerciții grele, beta-alanina este un excelent plus și esențiale pentru dieta ta. El a fost deosebit de important în timpul stabilit greutatea și să lucreze pe de relief. în cazul în care chiar și unul sau două repetari suplimentare vor promova obiectivele în procesul de instruire.
opinia expertului
Arseny Novikov - consultant pe sport magazin de nutriție sportfood40.ru
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!
Partajați-le cu prietenii tăi
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și o vom repara imediat!
Alo Te rog spune-mi dacă puteți utiliza fete beta alaninei și doze kakieh. Și ce mai bine să bea pentru rezistenta in timpul antrenamentelor.
Se beau 2-3 capsule pe zi. Ia fetele pot fi. Vei pierde in greutate?
Da, am de gând să piardă în greutate.
Anna, ia carnitină, BCAA și proteine.
Multumesc pentru raspuns. Dacă urmăm sfatul dumneavoastră, nu este necesar ca beta-alanină? Doar doresc mai multa putere si energie in timpul exercitiilor fizice.