Programul fizician Mens de exercitii si nutritie de formare

P dracu 'să vă urez bun venit, dragi prieteni. Foarte mulțumit de faptul că veți continua să se uite „la lumina“ pentru mine în blog. Mă bucur să vă spun despre „programul de formare fizician Mens“, va sublinia puterea aproximativă și de a evidenția diferențele principale de obicei toate culturism. Bucurați-vă de lectură.

Sincer, până de curând, nu am înțeles prea bine ce este cel mai bun Mens Fizician (Ing. Fizic bărbați). E o lecție pe greutate? Pe teren? Este ceva de genul strongmen?

Ce este Mens Fizician?

Se pare că aceasta este una dintre ramurile de culturism sau de culturism. E ca o religie: crestinismul - o ramură a creștinismului, deși există catolicismul, protestantismul.

După cum este numit, de asemenea, culturism plajă. De ce plaja? Bine, să reprezinte împreună plajă. Ce băieți îmbrăcați? Înot, desigur, dar există niște tipi în pantaloni scurți și pantaloni scurți (pantaloni scurți lungi), disimularea partea inferioară a corpului, dar da pielea sa respire. Este în aceste pantaloni scurți, și sunt reprezentanții puterii sportului.

Datorită acestor caracteristici și diferențe față de culturism de masă în MENS fizician schimbări și un program supus din exerciții. În acest sens, fizicianul sportivii Mens nu au prea mult în vrac musculare, cât și pentru concurență, în general, și nu neapărat să-și etaleze picioarele lor.

Care este diferența de plaja principală de culturism?

Așa cum am spus, în contrast cu standardul bodibldinga. culturisti Beach poate acționa în pantaloni scurți lungi - este prima diferență.

De obicei, culturistii Mens Fizician cele mai multe programe de antrenament lor dedica partea superioară a corpului (trunchi, brațe, umeri, gât.), Iar partea de jos a implicat în mod indirect - aceasta este a doua diferență.

Greutatea corporală totală la plaja culturisti mai puțin decât de obicei pentru noi participanți la „Arnold Classic“ - este a treia diferenta.

Plaja, și standard cum ar fi culturism?

Cu toate că programul de formare este oarecum diferită de dispozițiile de bază, dar culturisti plaja încă au aceleași principii și aceleași exerciții de bază și speciale pe care le culturisti si ordinare. Nutriție este, de asemenea, nu cu mult diferite de cele clasice.

Deși nu au voie să vorbească (pentru a arăta) cu picioarele deschise, dar, de asemenea, din cauza unui răspuns anabolic mai mare și simetrie de rupere culturisti plaja continua sa antreneze picioarele, care, în sine nu este rea.

În ciuda faptului că picioarele culturisti plaja nu sunt o prioritate, este încă în afara gambei scurt vizualizat aici, ei doar se agită puternic.

Există o zicală: „Bogații au ciudateniile lor“ S-ar părea, ei bine, se angajeze în tine culturism, ia da si tu pompa picior plin. De ce recurg la astfel de inconveniente? Și pentru ce? Sunteți de acord cu mine?

Programul aproximativ de formare în Mens Fizician

Caracteristică a programului este că se poate adăuga sau reduce puterii sale de apreciere, variază în exercițiile, este convenabil să se ocupe. Dar nu uitați că exercițiile fizice este acum construit în așa fel încât să maximizeze utilizarea mușchilor de lucru.

Nu uita de warm-up la începutul de formare (aproximativ 10 minute) și aproximativ aceeași durată, la cârligul de remorcare final. Nu este doar încălzească mușchii și să se pregătească articulațiilor, dar, de asemenea, ajuta la stabilizarea sistemelor organismului.

De asemenea, demn de remarcat este faptul că formarea se bazează pe principiul cea mai mică la cea mai mare. intensitatea antrenamentului Ie începe de la cea mai ușoară și cele din urmă cea mai severă. Acest lucru se datorează faptului că înainte de week-end, și vă va odihni mai mult decât de obicei. Timpul de organism pentru a recupera.

Puteți, de asemenea, acest program împărțit în patru zile de formare, dintre care ultima este de a face picioare, ABS și șolduri.

Piept și triceps

1. banc de presa, pe un banc înclinat - 5-6 seturi, fiecare cu câte 12-15 se repetă;
2. Bench în Hammer simulator - 5-6 seturi, fiecare cu 12-15 repetari;
3. Amestecarea mână în simulator ( „fluture“) - 5-6 seturi, fiecare cu 12-15 repetari;
4. Dips - 4-5 seturi, fiecare 10-12 repetari;
5. presa franceză - 5-6 seturi, fiecare cu 12-15 repetari.
6. exerciții abdominale.

Înapoi și biceps

1. Thrust rod în pantă - 5-6 seturi, fiecare cu câte 12-15 repetari;
2. exercițiu la piept pulldown și capul - 5-6 seturi, fiecare cu 12-15 repetari;
3. Barbell shrugs - 5-6 seturi, fiecare cu câte 12-15 repetari;
4. Link bloc inferior - 5-6 seturi, fiecare cu 12-15 se repetă;
5. Barbell bucle pentru biceps - 5-6 seturi, fiecare cu 12-15 repetari;
6. Concentrat buclat - 5-6 seturi, fiecare cu 12-15 repetari.
7. Exercitarea pe partea din spate de jos.

Umerii (picioare opțional)

1. Standing presa militară - 5-6 seturi, fiecare cu 12-15 repetari;
2. Bench Arnold - 5-6 seturi, fiecare cu 12-15 repetari;
3. presa militară din cauza unui cap - 2-3 seturi, fiecare cu 12-15 repetari;
4. Ridicarea gantere pe laturile - 5-6 seturi, fiecare cu 12-15 repetari;
5. Ridicarea gantere pe lateral în pantă - 5-6 seturi, fiecare cu câte 12-15 repetari;
6. Genuflexiuni și pofta românească.
7. picioare bancă pentru a hack mașină.
8. Pantele cu gantere în mână - 5-6 seturi, fiecare cu 12-15 repetari.

concluzie

După cum putem vedea, programul de formare, deși diferit de obicei, dar numai putin. Deși caracteristica program de Mens Fizician este numarul de seturi si repetari ale unui exercițiu. Încă o dată, subliniez că exercițiile fizice și de nutriție principiile rămân aceleași. Sper să vă placă program de formare fizician Mens.

Să acorde o atenție la cursul de formare Denis Borisov „sistem de sex masculin“, mii de oameni l-au cumpărat și sunt angajate în programul său în camera lui, comentarii negative, nu am auzit.

Aflați mai multe despre curs »»