Programul este de formare cu gantere la domiciliu pe toate grupele musculare
Pentru a începe, observăm că greutățile în comparație cu alte proiectile, au anumite avantaje. Mai întâi de toate, este compact - ele pot fi depozitate sub un pat, un dulap, chiar și într-un sertar. În plus, riscul de rănire, atunci când faci practic lipsit de valoare, astfel încât să puteți efectua în continuare pe cont propriu, fără implicarea unui antrenor. Și mai important, ea își exercită acest proiectil va ajuta să dobândească echipamentul necesar pentru culturism în continuare gravă.
Cel mai bun program cu gantere la antrenamente la domiciliu constau din mișcări refluxul grupe musculare cele mai importante:
Trebuie să se angajeze într-un caz clasic - de trei ori pe săptămână, o dată pe zi.
- apăsați simultan într-o poziție în picioare.
Picioarele - latimea umerilor, haltere sunt ridicate la nivelul umerilor și le atingeți ușor. Inspirați, expirați, strângeți greutățile în sus, inhalarea, coborâți în poziția inițială. Trebuie să faci două seturi de 6-10 mișcări. Încercați să evitați greșelile: nu se abate mult de la spate printr-spate, aceasta poate duce la probleme cu coloana vertebrala. Antrenamentul cu gantere la domiciliu nu limitează strict greutatea gantere și o serie de abordări pe care le puteți face în funcție de preferințele personale.
Deveniți o înclinare înainte oporshis mâna dreaptă pe scaun. Picioare - latimea umerilor, paralel cu picioarele scaunului. Mână cu îndoit halteră de la cot și se presează pe piept. Respirația, îndreptați brațul, iau o coajă. Efectuați două seturi de 6-10 greșeli dvizheniy.Ne: pentru a vira lateral sau deplasa în raport cu suportul. Corpul la locul de muncă nu ar trebui să fie conectat.
Picioarele set, ca de obicei, latimea umerilor, coborâți greutățile jos. Expiri, îndoiți în jos pentru a atinge aproape sexul halteră. In aceasta faza a picioarelor de la genunchi ușor îndoit. La ridicarea expirație. Asigurați-două seturi de 6-10 mișcări în fiecare.
Ridicați ganterele la umeri, picioare - latimea umerilor. Expiri, ghemuit în timp ce inhalarea. În acest caz, greutatea corporală uniform pe întreg picior. Scoici atinge umerii, capul înclinat pe spate, spatele drept. Efectuați două seturi de 10-15 mișcări.
Așezat pe podea, cârlig degetele de la picioare în spatele canapea (sau orice alt accent). Îndoaie picioarele la un unghi de 90 de grade, shell-ul ține mâinile în spatele capului. Acum este împăturită și atinge podeaua cu spatele în timp ce respira. În creștere - expirati.
sistem de formare cu gantere la domiciliu pentru profesioniști
Ne place să aud de la opiniile colegilor cu privire la modul cel mai bine pentru a efectua o astfel de formare. Ce exerciții ați folosit, ce grup de muschi pompat, ceea ce dieta a fost cea mai optimă în clasă? Răspunsul la aceste și alte întrebări cu privire la acest subiect, timpul de operare original, puteți posta mai jos, ameliorând astfel începătorii de erori sau de a da o recomandare bună a început deja să facă. Este, de asemenea, raportat exact ce materiale pe care le-ar dori să citiți pe site-ul nostru.
Opinii despre antrenament cu gantere la domiciliu
Ekaterina, 19 ani, începe.
Totul se potrivește și fetelor. Se pare că nimic mai mult. Am verifica pentru tine.
Ivan, în vârstă de 17 de ani, un începător.
Se răcește, se simt minunat. S-ar părea nimic special, și foarte diferit te simți.
Igor, în vârstă de 18 de ani, angajat în două luni.
Pot face la antrenament acasă cu gantere, doar de două ori pe săptămână. Fac acest program complet, și totul este în regulă.