Programul de pull-up-uri de pe bara orizontală în raport cu greutatea schemei pentru cresterea masei musculare - video - „toate detaliile“
Este posibil să fie pompat în sus pe bara?
Pentru a realiza cresterea masei musculare, aveți nevoie pentru a lucra din greu. Și da, de pe bara este posibil pentru a obține un astfel de rezultat, în cazul în care sistemul de formare va fi adecvată. Singurul lucru care este important să se înțeleagă dintr-o dată, așa că este exact ceea ce grupurile musculare va ajuta pompa sus bara orizontală.
Când se trage-up, lucru biceps, umeri, muschii spatelui, apăsați. Un alt punct forte bun antrenament de prindere - adică, mușchii antebrațului. Picioare de odihnă, în cazul în care acestea au fost la stațiune. Puteți simula chiar și mersul pe jos în menghină - încă se balanseze picioarele lui nu sunt. Dar vestea bună este tensionată în astfel de momente, în special partea de jos.
În plus, pull-up-uri, precum și doar agățat pe bara sunt considerate foarte benefice pentru sănătate. Această situație oferă un mod natural de a indrepta coloanei vertebrale. În timp ce agățat, gravitatea trage corpul jos. Total spate este întinsă, stau vertebre în poziția corectă.
Cum de a câștiga în greutate printr-o bară orizontală?
Răspunsul la această întrebare este foarte simplu, și, de fapt, nu este diferit de la un set de masă în sala de gimnastică - aveți nevoie pentru a lucra cu greutăți. Cum de a face acest lucru cu unele greutăți de lucru - analiza în detaliu în secțiunea următoare pe exemple concrete. Pentru a obține rezultate bune trebuie să ia în considerare schema de formare.
Ca și în sala de sport, de pe bara trebuie să fie abordate în mod corespunzător. Este de dorit ca programul a fost elaborat de către un tehnician calificat, nu un antrenor anonim la cel mai apropiat subsol „balansoar“. antrenor neexperimentați „poke un deget pe cer.“ Programul său poate fi eficientă, și, probabil, pentru acest eșec. Rezultatele optime vor aduce circuit de formare individuală, ridica sub tine.
Desigur, există principii generale de creștere în greutate, care va fi util pentru:
Dacă respectați constrângeri stricte de timp, nu este în măsură să îndeplinească pe deplin a doua și următoarele se apropie. De exemplu, la 1 minut - o perioadă prea scurtă pentru a recupera și mușchii după o abordare completă.
Restrângerea trebuie efectuată în tehnica corectă. Să ne amintim încă o dată că este:
Programul de instruire pe masă
Pentru a începe exerciții de dezasamblare care vor trebui să le realizeze pentru a realiza o creștere semnificativă a masei musculare.
prindere Wide pull-up-uri
Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea lat:
Nevoiți să facă 4 seturi de 5-6 ori, preîncălzită. Pentru a încălzi, puteți prinde din urmă fără greutatea de 5-10 ori, în funcție de condiția fizică.
Îngust reverse grip pull-up-uri
Acesta este un exercițiu important pentru mijlocul spatelui și biceps. Dacă acordați atenție, apoi strânse atât de mult mai ușor decât în cazul anterior:
Ai nevoie pentru a efectua 3-4 seturi de 6-8 ori cu greutatea.
prindere paralel pull-up-uri
Pentru a face acest lucru, va trebui scara orizontală sau bara orizontală speciale, mânerele paralele. Aceasta este o opțiune foarte convenabil pentru nivelarea în partea de jos a mușchilor dorsi.
Cum se pot combina exercitii pentru cresterea masei musculare
Pentru a balansa corect muschii spatelui, este de dorit să se ocupe de două ori pe săptămână cu greutăți.
rucsac ordinară
Odată ce aveți suficient pentru a întări mușchii, face cu propria sa greutate, puteți începe antrenamentul în greutate.
Ia un rucsac obișnuit, pune înapoi câteva sticle de apă. Cu sticle pot fi încărcate până la 20 kg (cu condiția ca rucsac este suficient de mare). Puteți utiliza pachetul în loc de sticle cu nisip sau alte obiecte grele.
Puteți crește greutatea în fiecare set, dar este mai bine să lucreze cu aceeași greutate pentru un antrenament.
Curea sau vesta pentru împovărează
Belt complicație este o curea din piele convențională, care merge în jos o frânghie sau lanț. Cu capătul său liber, acest lanț sau frânghie este echipat cu un dispozitiv, prin care acesta poate fi prins la curea. Astfel, coarda sau lanțul de clătite uzate, și este fixată la marginea liberă a centurii. Când se ridice în picioare - greutatea concentratului între picioare.
Acest lucru este convenabil pentru practicarea cu greutăți suplimentare: pull-up-uri și sosuri. Cu toate acestea, atunci când un spate mai mic slab, este mai bine să înlocuiți cureaua de pe vesta ponderate specială.
Strategia pentru a crește scara
Deci, formarea sa încheiat. Ce să faci în continuare?
De-a lungul timpului, puteți cumpăra cel puțin o halteră echipa de greutate de până la 25 kg. Acesta poate fi pus într-un rucsac, de stabilire a clatite suplimentare. Puteți utiliza greutati care sunt atârnate pe greutățile curea.
Singura problemă - este modul în care să aducă masa la locul de formare? Ei bine, dacă tot ce ai nevoie, inclusiv o bară orizontală, aveți acasă. In masina potrivita caz extrem. Sau transporta toate de unul singur la cel mai apropiat teren de sport. Dar știm cu toții există o voință - există o soluție!