Programul de pompare muschii la domiciliu

Mulți oameni au dorința de a juca sport, dar ei nu au posibilitatea de a merge la săli de sport în cazul în care există instructori profesioniști, deci au nevoie de un program individual pentru umflarea mușchilor. Cu acest program, este posibil să se efectueze toate sporturile la domiciliu. De asemenea, este posibil să se obțină rezultate semnificative în construirea masei musculare, sau invers, scăzând excesul de greutate, dar, de asemenea, in timpul starea generala de sanatate.

Mulți experți susțin că programul de musculare pompa de casa este ineficientă și nu aduce rezultate foarte bune, dar acest lucru nu este adevărat. Dacă doriți să joace sport, chiar și fără un om formatori profesionist poate realiza dorit. Desigur, programul pentru umflarea mușchilor ales profesională și efectuate cu echipamente profesionale, pot fi mai eficiente, dar mult depinde de verificare prealabilă.

Programul de formare în greutate la domiciliu pot consta din diferite exerciții, cum ar fi diverse exerciții de sărituri, trage-up-uri, push-up-uri, sta-up-uri, exerciții pentru presa. Pentru a complica exerciții poate aplica o varietate de greutăți sau de a face echipamente de fitness de bază acasă, de exemplu, același mreana cremalieră și un banc înclinat. Dacă va avea un program de simulator de simplu pentru umflarea muschilor se pot extinde foarte mult.

Nu începe imediat să-și exercite cu greutatea in plus. În primul rând, avem nevoie pentru a realiza o clară și ușor de a efectua toate exercițiile cu propria lor greutate, și apoi puteți crește treptat greutatea adăugată și, prin urmare, sarcina pe mușchii.

Dacă decideți să crească masa musculara, ai nevoie de un program special pentru cresterea masei musculare. Efectuarea acestor exerciții este necesar să se ridice greutăți. Ele pot fi făcute, și el însuși. Este posibil să se facă un design, care va fi guvernat de greutatea. De asemenea, este ușor de a face în fasciculele casa bar și pliante.

Având o casă câteva gantere, bar, baruri paralele, iar banca de rezerve poate fi încărcat cu o varietate de grupe de mușchi, și abordarea corectă a exercițiilor și nutriție adecvată, după ce vezi o ușoară interval de timp în care este crescut în mod semnificativ tonusul muscular.

Aici este o listă de exerciții pe care le puteți efectua acasă în timpul formării:

Pentru pomparea muschilor pieptului

- banc pe o suprafață orizontală, este necesar să se efectueze la 3-4 seturi din fiecare set de 6-9 repetări;

- cabluri dumbbell situată pe bara orizontală, se realizează și 3 seturi de 6-9 repetari din fiecare;

- aceleași exerciții pot fi efectuate pe un banc de pantă, va fi apoi pompat într-un alt grup de mușchi pectoral.

- cele mai bune exerciții pentru picioare sunt genuflexiuni, puteți efectua genuflexiuni cu greutăți sau fără ele;

- pentru a crea o varietate de bare de încărcare poate avea loc fie pe partea din față sau din spate.

- corp de ridicare dintr-o poziție culcat sunt cele mai eficiente, acest exercițiu, de asemenea, posibil, pe o placă înclinată;

- pentru a complica, puteți utiliza greutati; la fiecare creștere a organismului de a face ture.

Acesta este un plan de probă de antrenament, și fiecare trebuie să aleagă exerciții pentru ei înșiși. Principalul lucru este de multe ori pentru a schimba ordinea lor de performanță, astfel încât să nu fie musculare dependență. Abordarea cea mai eficientă pentru a efectua prima încălzire a anumitor mușchi, iar celelalte două transporta o sarcină maximă.

Pentru persoanele care trăiesc într-o casă privată, la antrenament acasă și mai simplificată. Ei au posibilitatea, în plus față de halteră, și trebuie să utilizeze bara, deoarece există mai mult spațiu în curte. Este deja posibil să se creeze condiții pentru acest sport nu este mai rău decât în ​​sala de sport, chiar și cu echipamentul de antrenament simplu, dar eficient menționată mai sus. Spre deosebire de sala de sport profesionist, care are o mulțime de noi simulatoare, și puteți petrece doar timpul fără țintă, alegerea cea care vi se potrivește, la domiciliu, folosind gantere și haltere, veți obține același efect, dar mult mai rapid.

Dezavantajele fac sport la domiciliu sunt:

- lipsa de disponibilitate a spațiului de ocupație;

-dificultatea de a depăși oboseala psihologică, care este mai ușor de suportat într-o echipă;

-lipsa de echipamente profesionale.

Desigur, club sportiv, în cazul în care există un antrenor profesionist, vă pot spune întotdeauna cum să facă exercițiile, succesiunea lor, se calculează greutatea necesară pentru tine, mai ales dacă nu aveți experiență în acest domeniu. Și când prima ocazie de a se angaja în nu dor de ea în club sportiv.