Programul de lucru privind modul de viață sănătos privind prevenirea Burnout în profesori, free download

Munca pentru prevenirea profesionale „ardere“ profesorul bazat pe următoarele domenii:

educația psihologică - formarea nevoilor profesorilor în cunoștințele psihologice, dorința de a le folosi în beneficiul lor proprii de dezvoltare.

Forme și metode de lucru. prelegeri, întâlnire profesorilor.

diagnostice psihologice - studiu psihologic al caracteristicilor cadrelor didactice pe parcursul întregii perioade de funcționare, definirea caracteristicilor individuale și aptitudinile individului și potențialul său.

Forme și metode de lucru: monitorizare sfera personală, monitorizarea confortul emoțional al profesorilor. Diagnostic profesional „epuizare“. Auto-diagnostic.

Forme și metode de lucru: exerciții de relaxare, sesiuni de formare pe detensionare, activarea și energizare, traininguri, lecții particulare

Consultanta - asistarea profesorilor în dezvoltarea, educația și formarea prin consiliere psihologică.

Forme și metode de lucru. consiliere individuală, consiliere de grup

Adunați numerele.

0-25 puncte: această sumă nu s-ar putea deranja. Dar, să acorde în continuare atenție la semnalele corpului, încearcă să abordeze punctele slabe.

46-60 puncte: Sistemul nervos este slăbit. Pentru sănătate necesită o schimbare a stilului de viață. Analizați întrebările și răspunsurile la ele. Deci, veți găsi direcția modificărilor necesare.

Mai mult de 60 de puncte: nervii sunt sever epuizate. Sunt necesare măsuri urgente. Asigurați-vă că să se consulte un medic.

Evaluarea de testare a climatului moral și psihologic în pedagogogicheskom echipa

Vă rugăm să evaluați oricare dintre următoarele proprietăți se manifestă climat psihologic în echipa ta. Evaluarea este exprimat în cifre:

3 - proprietăți apar în echipă, în orice moment;

2 - proprietăți colective apar în majoritatea cazurilor;

1 - proprietăți apar în echipa foarte rar.

În cazul în care estimați calitățile pozitive pe care le pune cifra din coloana 1 Ns.

Dacă estimați o calitate negativă, apoi a pus figura în numărul coloana 2.

Răspundeți „da“ sau „nu“ la cele zece întrebări. În cazul în care răspunsurile pozitive vor fi mai mult de patru, este timpul să se gândească la faptul că stresul te duce prea mult efort, resurse, și, prin urmare - și de sănătate.

1. Te simți des că ești prea obosit să se concentreze pe răspunderea atenția de la alții?

2. Ai fost vreodată țâfnos despre nimic?

3. Ați simțit vreodată că ești obosit după o vacanță (week-end, vacanțe) mai mult decât înainte?

4. Te simți în seara Uneori sentimentul că gâtul era mușchii umărului amortita dureri și dureri de spate - o durere surdă?

5. resimțiți dureri de cap severe, de conflictele din familie?

6. Nu conflicte duce la tulburări digestive?

7. Există scâncet sau, uneori, prea aproape de lacrimi?

8. Esti predispus la astm sau piele erupții cutanate și da, dacă au simțit atunci când ești emoțional supărat?

9. resimțiți crize bruște de boală vine doar atunci când a fost necesar să se adune toate forțele pentru o acțiune decisivă?

10. Crezi de multe ori crezi că petreci prea mult timp se ocupă cu problemele altor oameni și nu ai timp pentru tine?

Jocuri psihologice pentru profesori

Timp de 3 5 minute. petrecut pe exerciții psiho, profesorul poate elimina oboseala, stabiliza, să se simtă încrezători.

Exercitarea se realizează în mod individual, aceasta ajută la ameliorarea oboselii, găsiți stabilitatea interioară.

Pentru a exercita, este necesar să se ia o poziție confortabilă, așezat sau în picioare.

Imaginați-vă că în capul tău, în partea sa superioară, având o rază de lumină care se mișcă încet și constant de sus în jos, și încet și, treptat, se aprinde față, gât, mâini, lumina calda, netedă și relaxantă. Deoarece mișcarea ridurilor fasciculului dispar tensiune în gât, slăbit ori pe frunte, sprâncene cad, „ochi reci“ slăbit clipuri în colțurile buzelor, coborâte umeri, gât și în piept este eliberat. fascicul de interne, întrucât creează noi un aspect calm, omul eliberat, mulțumit cu el însuși și viața lui, profesie și studenți. Efectuați acest exercițiu de mai multe ori - de sus în jos.

În timpul exercițiului, vă veți bucura, chiar și încântare. Termină exercițiul cu cuvintele: „Am devenit o persoană nouă! Am început tânăr și puternic, calm și stabil! Am de gând să fac bine! "

Esența exercițiului este după cum urmează. Profesorul este în interior, la nivelul pieptului, o presă puternică, care se deplasează de sus în jos, suprimarea emoțiilor negative și a stresului legat intern. În timpul exercițiului, este important pentru a obține un sentiment clar de gravitatea presei interne fizice, marea și aparent împins în jos emoții negative nedorite și energia pe care ea poartă cu el.

de formare 3. Relaxare

Scop. Relaxare (relaxare) - aceasta este, probabil, una dintre tehnicile cele mai frecvent utilizate. relaxare de formare poate fi parte a programului de formare de încredere în sine și utilizat pentru a reduce frânarea și controlul fricile și anxietățile specifice.

Timpul necesar. O jumătate de oră sau mai mult.

Materiale. benzi speciale.

Pregătirea. În cazul în care nu sunt utilizate benzile, experiența de relaxare de formare ar trebui să aibă un lider de echipă.

Procedură. Benzi de relaxare de formare pot fi găsite în vânzare. Dacă nu, cap la munca lor pot utiliza instrucțiunile de mai jos, care ar trebui să fie pronunțat un ton calm, amintind în mod constant și puternic participanților că stresul le lasă.

Stai într-un scaun confortabil. Mâinile sunt coborâte în mod liber. Mâinile pus pe șolduri. Piciorul plat pe podea. (Sau puteți sta pe spate pe podea.) Inchide ochii. Ia două sau trei respirații adânci, acordând o atenție la modul în care aerul se umple plămânii până la diafragma. Extinde mâna dreaptă și strângeți peria într-un pumn. Simțiți tensiune în pumn. După 5-10 secunde de concentrare pe această tensiune, relaxați-vă mâna. Eliberați pumnul și se simt ca tensiunea trece, dând loc unui sentiment de relaxare și confort. Focus pe diferența dintre tensiune și relaxare. După 15-20 de secunde, apoi strângeți mâna dreaptă într-un pumn, simt un sentiment de tensiune în mână timp de 5-10 secunde și descleșta pumnul din nou. Simțiți căldura și relaxarea în mână. După 15-20 de secunde, repetați întreaga procedură cu mâna stângă. Încearcă să se concentreze numai pe acele grupuri de mușchi pe care le tensionate și să se relaxeze, și nu tulpina muschii in acelasi timp rămas.

Utilizați timpul trebuie să efectueze același lucru cu următoarele grupe musculare de cicluri de stres / relaxare (acțiuni specifice necesare pentru tensiunea musculara):

Încercarea de relaxare anumite grupe de mușchi de fiecare dată asigurați-vă că este completă. Terminarea exercițiu, să ia două sau trei respirații adânci și se simt ca relaxat la cote pe corp - mâinile până la umeri și apoi - la piept, trunchi, picioare. Când sunteți gata pentru a deschide ochii, încet conta înapoi 10-1, în fiecare cont senzație mai alert și proaspăt.

Ciclurile de tensiune / de relaxare pot practica la domiciliu. După ce a însușit aceste abilități, vei învăța repede să se relaxeze oricare dintre grupele musculare individuale fără precomprimare.

Scop. eliminarea stresului emoțional și realizarea plăcerii senzuale.

Timpul necesar. 30 minute.

Procedură. „Imaginați-vă că suntem în Grădina Edenului, în cazul în care toată lumea este permis să-și facă treaba favorit. Nimeni și nimic nu limite. aici Unicul scop - să se bucure, să se bucure fără a deranja ceilalți locuitori ai cerului ". Pauza 10-15 minute. „Vorbi unul cu celălalt. Află cine locuiește aici și face. În cazul în clase va părea amuzant sau frumos, le puteți alătura pentru o vreme. Încercați să găsiți cât mai multe posibil și să încerce cât mai mult posibil de plăcere. "

5. „Respirația în perioade de stres“

Scop. pentru liniștitor, relaxant.

Iritarea situație, furie, am uitat să facem o expiratie normală. Pentru a calma jos:

• respira adanc;
• ține respirația atâta timp cât poți;
• să ia câteva respirații adânci;
• țineți din nou respirația.

6. „ritm interior“

Scop. formarea de deschidere către alte persoane.

de condiții. Pentru a efectua aceasta trebuie să fie asociat cu o altă persoană.

Doi oameni se ridice împotriva celuilalt și sunt de acord asupra rolurile lor: „oglinda“ - unul - lider, al doilea Participanții au ridicat mâinile pe piept și se întoarse palmele una spre cealaltă. Plumb începe să producă mișcare haotică din mâinile sale, și „în oglindă“, încercând să le reflecte în același ritm. Cei care efectuează exercițiul, de mai multe ori schimbarea rolurilor.

sensul psihologic al exercițiului este de a simți ritmul interior al celeilalte persoane cât mai mult posibil și să-l reflecte. Este util să se gândească la ceea ce fiecare persoană - individualitate, cu un ritm psihologic unic, și pentru a înțelege corect o persoană, trebuie să vă mai întâi de toate se simt ritmul său intern (energie, temperament, direcția, impuls, expresie interior).

Exercitarea dezvoltă căi de atac interne rol descentrare.

Se realizează în mod individual timp de 10-15 min. Imaginați-vă conversația neplăcut, de exemplu, directorul de studii. Să sun-o Maria Ivanovna, da tonul nepoliticos într-o conversație cu tine și remarci nedrepte. În afara orelor de lucru și în drum spre casă vă va aminti din nou conversația neplăcută, și resentimente te copleseste. E rău pentru psihicul pe fondul oboselii psihice se dezvoltă după stresul mental al zilei. Ați încercat să uite insulta, dar nu poți. Încearcă să meargă de contradicție. În loc să radieze violent Maria Ivanovna din memorie, încercați să-l aducă mai aproape. Încercați pe drum spre casă pentru a juca rolul de Maria Ivanovna. Imita mersul ei, modul de a se comporta, joacă gândurile ei, situația familia ei, în cele din urmă, relația sa de a vorbi cu tine. După câteva minute de acest joc, te simți ușurat, tensiunea dispare. Schimba atitudinea la conflict, Maria Ivanovna, veți vedea că are o mulțime de lucruri pozitive nu l-au observat. De fapt, veți intra în Maria Ivanovna situația și va fi capabil să-l înțeleagă. Consecințele unor astfel de jocuri se vor găsi pe de altă zi, când vii la locul de muncă. Maria Ivanovna a fost surprins să simți că ești calm și prietenos, și foarte probabil să devină încerca să rezolve conflictul.

Related: Dezvoltarea metodologică, prezentare și note

Prevenirea burnout în mediul rural profesori

„Epuizare emoțională“ indică supraîncărcare emoțională a cadrelor didactice, care este însoțită de un risc ridicat de boli, în plus, Burnout afectează eficiența profesională.

educator de sănătate psihologică. Prevenirea Burnout în profesori, ca o condiție a activității profesionale eficiente

Aceasta include conceptul de „sănătate mintală“. Prevenirea epuizare.

Bazele psihofiziologice de prevenire a epuizării cadrelor didactice în condițiile GEF

Succesul activității pedagogice a profesorului nu depinde numai de gradul de pregătire profesională, calități pozitive durabile ale persoanei, dar, de asemenea, cu privire la starea mentală a profesorului.

Cum de a preveni samovygoranie.

Prevenirea burnout în profesori.

Potrivit profesorului grad napryazhennostinagruzka mai mult decât bancherii, directorii generali și prezidentovassotsiatsy.

Prevenirea Burnout în profesori

Prevenirea burnout în profesori. Studiul de prioritizare în activitatea profesională a cadrelor didactice.

Prevenirea burnout în profesori: cum auto-reglementare a stării emoționale

Efectuarea sta psiholog școlar.