Programul de formare Krishtianu Ronaldu, bărbați alfa

Programul de celebrul jucător de fotbal de antrenament, permițându-i să se mențină forma excelenta. Toate puterea și Plyometric exerciții Ronaldo.

de formare Filosofie Cristiano Ronaldo.

Ronaldo folosit pentru a fi cel mai bun la toate, nu numai în fotbal. El caută să se potrivească cel mai bun dintre cei mai buni, și să fie printre ei. SR7 cifra poate fi comparat cu cifrele de modele din lume de fitness de top. El lucrează din greu pentru a atinge obiectivele lor.

Programul său de formare este conceput pentru o explozie, rezistenta, viteza, puterea și dezvoltarea funcțională a stării sale fizice de ansamblu. Desigur, pentru Cristiano Ronaldo ca jucătorul să aibă o mare importanță picioare. picior de antrenament, CR7 se concentrează.

In timp ce majoritatea dintre noi nu poate spera să se potrivească Cristo pe terenul de fotbal, dar putem fi pompat în sus ca un mare jucător și chiar depăși.

Cristiano Ronaldo au fost pe programul va ajuta să vă pentru a îmbunătăți fizicul tau, viteza, forta si rezistenta. Site-ul alpha-men.ru placerea de a va prezenta un program unic de treniga Cristiano Ronaldo.

Pentru fiecare exercițiu pentru trei seturi.

Genuflexiuni 8 ori

Sari pe un stand de 20 de ori

Sărituri Plãmîni de 8 ori

Side sari fandare de 10 ori

Pentru fiecare exercițiu pentru trei seturi.

Trăgând în sus de pe bara de 15 ori

Trăgând în sus pe barele de 20 de ori

Stoarcerea de pe banca de rezerve de 20 de ori

Push-up-uri de 30 de ori

Înclinat banc de presa de 15 ori

Genuflexiuni de 10 ori

tije ia pe piept 5 seturi de 5 ori

Banda de alergare 8 seturi de 200 de metri

„Biciclete“ 3 seturi de 30 de ori

5 clasice abordare de răsucire de 30 de ori

picioare crește în menghină 3 seturi de 15 ori

Squatting tracțiune laterală pe picior pentru 3 seturi de 5 ori

Îndreptare un picior 2 seturi de 10 ori

Sarind pe standul 3 seturi de 20 de ori

Squats de pe un picior pentru 3 seturi de 5 ori fiecare picior

picioare crește în menghină 3 seturi de 15 ori

Sari coarda de 10 ori, set dureaza 1 minute, la 1 minut de odihnă

Rularea 2 km