program de formare Turnikmena

mușchii Relief, tăiați spate, o mare rezistență și un sistem imunitar puternic - efecte placute de exercitii fizice regulate pe bara orizontală. Pe termen lung uniformitate anvelope, clase în camere de exerciții irita o mulțime de oameni într-un spațiu închis? Straduiti nu numai la frumusețea exterioară a corpului umflate, dar, de asemenea, la forța interioară reală și agilitatea? Descopera stilul de viață turnikmena!

Dimineața, pe bara - va fi puternic toată viața!

Yard sport nu și-a pierdut relevanța, dar după prăbușirea Uniunii Sovietice și a continuat pentru un timp de moda - zona veche stradă într-un timp scurt, de ordine și au fost nepotrivite pentru ocuparea forței de muncă.

În ultimii ani, a existat o tendință plăcută - societatea se întoarce treptat la un stil de viață sănătos. Peste tot au început să apară noi mașini de exercițiu de curte, o varietate de baruri și bare orizontale. Tineret reinvete pentru sine în afara acestui sport, de învățare elementele de bază ale regimului de formare corectă pentru turnikmenov.

Street atlet - un turnikmen inteligent

Turnik origine artificială a termenului - bărbați (turnikmen) nu neagă necesitatea de a pregăti în mod corespunzător activitățile programului de pe bara. Turnikmenom poate fi considerată orice persoană care efectuează exerciții pe barele orizontale de stradă. Exercițiul cel mai simplu si plictisitor este de strângere normală, cunoscut pentru toată lumea la școală. Mai multe exemple de realizare interesante și sofisticate sunt up-uri cu lovitura de stat, „soare“, trăgând în sus pe de o parte și de alta „pirouetting“.

Spre deosebire de gimnaste program de formare profesională dispune de un tratament suficient de blând. Exercitarea pe stradă bara orizontala conceput pentru a nu atât de mult pentru a obține de mare, pentru a consolida corpul și de a crește puterea fizică.

Restricții pentru ocuparea forței de muncă de la Sport Local

Deveniți turnikmenom orice persoană, indiferent de vârstă și sex. Rezultatele cele mai impresionante demonstrează sportivii care încă din copilărie (4-5 ani) efectuează în mod constant un set de exerciții pe bara orizontală.

Fetele, datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului (cadru de construcție musculare, oase mai subtiri), este mult mai dificil de a obține rezultate impresionante. Vârsta optimă pentru a începe pregătirea pentru baieti - este de 15-16 ani, cu toate că este prea târziu pentru a începe să se angajeze în 25-30 de ani, iar vârsta înaintată (până la 60) nu este o barieră. Principalul lucru este de a elabora un program de instruire și nu supraîncărcați corpul cu sarcini inutile.

Programul este un antrenament eficient turnikmena

Programul de instruire depinde de pregătirea fizică a sportivului. O persoană care, pentru prima dată în mulți ani, a ieșit să se joace de sport, nu va fi capabil să stăpânească exerciții dificile. O trage până la omul care are nevoie de o sarcină suplimentară, acesta va fi plictisitor pentru a efectua acțiuni repetitive. Forma fizică mai bună - ocupațiile mai intense și mai variate pot fi.

exerciții de pe bara includ patru etape:

• warm-up (încălzirea mușchilor, exerciții de respirație, pentru a aduce întregul corp în ton);
• sarcină de putere (consolidarea spate și brațul, trăgând în sus pe barele, ieșirea de pe partea din spate);
• executarea elementelor tehnice ( „soare“, „defilare“, „endo“, tot felul de revoluții);
• încheierea stagiului de formare (stretching, exerciții de relaxare).

Eficacitatea formării depinde de calitatea de trecerea fiecărei etape:

• atlet leneș, care a refuzat să se încălzească și a decis să arate imediat îndrăzneala lor, riscă un prejudiciu grav din cauza mușchiului neîncălzită și a scăzut de concentrare.
• Fără puterea de formare nu poate întări mușchii sau să învețe cum să le controleze. Deci, etapa următoare (tehnici de ascuțire) va fi complet lipsit de sens - cu excepția cazului în puterea fizică nu este suficient pentru elementare pull-up-uri, în cazul în care le iau pentru „soare“?
• Dezvoltarea tehnologiei este necesară pentru o schimbare a procesului de formare. Efectuați același exercițiu este incredibil de plictisitor! Și pentru a spori eficiența de formare este necesară pentru a utiliza toate grupele musculare care vor fi posibile numai în cazul în care exercițiile complexe tehnice.
• Finalizarea corespunzătoare a formării vă permite să scapi de tensiune excesivă a mușchilor, a restabili starea de relaxare a corpului. Forța de formare este necesară pentru a se combina cu yoga, stretching, meditație - fără ca acest organism se uzeaza rapid și în loc de îmbunătățire a sănătății aduce probleme suplimentare.

exerciții de bază pe bara orizontală

Principalele etape ale turnikmena de formare este un bloc de exerciții pe îmbunătățirea tehnică și unitatea de exerciții de putere de încărcare. Warm-up și completarea corespunzătoare a formării este o componentă necesară în orice sport.

puterea de formare

Începătorii trebuie să înceapă de formare pe bara cu exerciții de rezistență. Sarcina este formată în mod individual, în funcție de neglijarea organismului.

Atunci când mușchii slabe, dificultăți de respirație și o lipsă clară pe termen lung de exercițiu, începe de formare cu regim de exercitii „blând“: strângere regulată și goluri de tensiune. Modelul tradițional este de a efectua fiecare exercițiu pentru 3 seturi de 5-10 ori. Apoi trece la coarda, pompare picioare, să consolideze presa și finalizarea treptată a mușchilor stretching, yoga. În fiecare zi, creste cantitatea de antrenament fizic, tehnica este complicată.

aptitudini tehnice

Turnikmen tehnici de coaching, gimnastele profesionale tradiționale. Cu toate acestea, exclus exercitarea complex și traumatică, care poate efectua numai într-o cameră special echipată sub supravegherea unui antrenor cu experiență.

Clase începe cu punerea în aplicare de tragere în brațe la lovitura de stat, apoi se trece la familiar copilărie „soare“. După stăpânirea tehnicilor de bază, tehnica este complicată și turnikmenu devin disponibile acrobatie - „impuls ruso-ceh“ „endo“, „shtalder“,

Regulile de bază de formare pe o bară orizontală

Barele orizontale sunt disponibile pentru toată lumea, dar nu prea zelos în valoare. Nu ești pe podium, iar principala sarcină a lovit un public încântat, și să consolideze mușchii și de a crea un relief frumos a corpului.

Norme de securitate de pe bara:

• Utilizați o prindere confortabilă. Mâinile înainte de nisip prelucrate de formare sau pudră de talc. În sezonul rece, este recomandat să folosiți mănuși speciale, nu prea glisante.
• Distribuiți greutatea în mod corespunzător. Pentru cele mai multe exerciții de poziție de bază adecvate: picioarele încrucișate și îndoite la un unghi de 90 de grade, spatele drept, mâinile prindere confortabil bara orizontală.
• Încearcă să se deplaseze lin. Inacceptabil ascuțite, mișcarea aspră. Atunci când trăgând în sus să nu se angajeze șolduri (mișcări bruște de sold ar putea duce la un prejudiciu de mâini). Treptat consolida mușchii brațelor și spatelui, prin creșterea treptată a sarcinii.
• Începeți cu simplu. Fii un profesionist timp de două zile - sarcină imposibilă. Du-te la exercitarea riguroasă numai după mastering simplu.

Care este cel mai bun eliptica pentru acasă