program de formare pentru copii în sala de sport - Scoala de corp - culturism, sport, sala de fitness

program de formare pentru copii în sala de sport este proiectat pentru a consolida musculare sistem, tendoane si ligamente si oase. În adolescență, este dificil să se simtă efectul de a exercita, dar clase de exerciții va fi foarte util pentru sănătate.

Scopul complexului - pregătirea fizică a corpului copilului la stres sever in viata de adult.

În special pentru copii și tineri training-uri:

• înainte de fiecare exercițiu, asigurați-vă că pentru a face seturi de warm-up;
• adolescenții trebuie să evite greutăți grele (greutăți totale în greutate nu ar trebui să fie mai mult de 20% din greutatea lor proprie);
• alege o tehnică culcat sau așezat în mod exclusiv, pentru a evita poziția în picioare, în special în greutate;
• exercițiile pot începe în picioare la expirarea de 3 luni de exercitare activ;
• locul de muncă ar trebui să fie netedă, într-un ritm lent, fără a labagii și înșelăciune;
• de formare se realizează cel mai bine sub supravegherea unui antrenor profesionist.

În adolescență, este important să se observe tehnica adecvata pentru exercitarea, pentru a evita un prejudiciu.

Copiii program de formare în sala de gimnastică (15-17 ani). Acest circuit de formare, care a lucrat toate grupele musculare. Program de clase - de 2-3 ori pe săptămână. Astfel, un set de exerciții:

Banc de presa - 3 * 12 ori
Dips - 3 * 14 ori
Pull-up-uri - 3 * Numărul maxim de ori
Genuflexiuni greutate redusa - 3 * 12 ori
Formatorii - 3 * 20 de ori
picioare cresc în menghină - 3 * 12 ori

Copiii program de formare în sala de gimnastică (17-19 ani). Complexul este reprezentat de un sistem split, care include activitatea 2 grupe de mușchi. Program de clase - de 2-3 ori pe săptămână. Astfel, un set de exerciții:

Tren №1 (pectorali, biceps)

Bench - 3 * 8 ori (2 + warmup set obligatoriu)
banc de presa gantera pe un banc de înclinație - 3 * 8 ori
Dips - 3 * Numărul maxim de ori
picioare cresc în menghină - 3 * numărul maxim de ori
Ridicare biceps mreana - 3 * 8 ori
Exerciții de pe bancă de Scott - 3 * 8 ori

Tren №2 (muschii spatelui, triceps)

Îndreptare - 3 * 10 (+2 warm-set necesar)
Pull-up-uri - 4 * Numărul maxim de ori
Shrugs cu gantere - 3 * 10 ori
Dips - 3 * Numărul maxim de ori
presa franceză - 3 * 8 ori

Tren №3 (umăr brâu, picioare)

Squats - 3 * 10 ori (+ set de încălzire necesar)
Leg Press - 3 * 8 ori
Exercitarea "Donkey" - 3 * 15 ori
Comunicat de gantere ședinței - 3 * 10 ori
Dumbbell banc de presa picioare - 3 * 10 ori
Twist - 3 * Numărul maxim de ori