program de formare antrenament Dwayne Johnson, și sursa de alimentare a sistemului

Nu este nici un secret faptul că cele mai multe femei sunt nebuni bărbați puternici, musculos. Acest satelit nu este numai frumos punct de vedere fizic, dar, de asemenea, poate proteja de agresori, și doar va purta doamna inimii sale pe mâinile sale.

Pentru a realiza figuri precum Arnold Schwarzenegger sau Sylvester Stallone, ai nevoie în fiecare zi pentru a merge la sala de sport și de culturism. Puteți cere un instructor calificat pentru a face pentru tine un set de exerciții, dar puteți lua gata - program de antrenament Dwayne Johnson.

Luptătorul neînvinsă

În SUA, Dueyn Dzhonson, poreclit „The Rock“ este unul dintre cele mai renumite culturisti. Johnson a început cariera în culturism cu faptul că un partid a devenit aproape de neînvins „luptă fără reguli“ - wrestler.

Dueyn Dzhonson servește lupte, luptă pentru o lungă perioadă de timp, având următoarele caracteristici fizice: „Hercules“, greutate 120 kg, înălțimea de 190-191 cm, este cu aceste date impresionante, el a jucat într-un rol principal în filmul Brett Retnera.

Și acum luptătorul este în formă bună. Se spune că motivul pentru care acest lucru - în propriul său set de exerciții și dieta, care aderă la actor. După cum se recunoaște Dueyn Dzhonson, de formare și de nutriție să-l ajute să rămână la vârf de glorie, nu se întoarce prea curând în a fi cu mușchi flasc.

Complexul "The Rock" Exercițiul

Deci, „The Rock“ Johnson are propriul set de exerciții, ceea ce îi permite să fie într-o formă fizică excelentă. Trebuie să spun că sportivul nu ține programul lor de antrenament în secret. Pe unele site-uri, puteți găsi un set detaliat al acestor exerciții.

În general, formarea Johnson dureaza cinci zile. Primul sportiv antreneaza umerii, în al doilea - partea din spate, apoi a doua zi se odihnește, și în cele din urmă, face exerciții pe mușchii picioarelor, brațelor, piept.

1) Luni: pentru a lucra în partea din față a umărului și deltoid mușchii Johnson face o presă de banc vertical, similar cu tija zhimom într-o poziție șezând (3 seturi de 21 o dată). Apoi, executat leagăne și ascensoare halteră (8 abordări pentru fiecare dintre mâinile 18 abordări numai).

După Mach dumbbell Johnson angajat în partea dreaptă diluare crossover (5 seturi de 12 repetari). exercițiu de închidere - ridică din umeri, care antreneaza trapez. Exercitiul este o greutate mare în Hummer (simulator de putere companie cunoscută).

2) Marți: Înapoi la tren Johnson efectuează exerciții de „exercițiu de sechestrare“ pulldown larg (12 repetari). Rod fi eclipsat în Hummer (5 seturi de 12 repetari). Formarea capetele din spate ale blocului de împingere orizontală (10-12 repetări).

3) Miercuri: zi de odihnă de formare și de recuperare.

4) Joi: să-și exercite muschii picioarelor Johnson efectueaza o varietate de prese cu greutăți. În acest program, exercițiile sunt efectuate la 25, 22, 20, 18, 16 ori. Atacurile Urmat în mașină Smitt (8 repetă de 4 ori) și în picioare extensie simulator (15, 12, 10, 8 ori).

5) Vineri: Această zi este dedicată explorarea mușchii brațului. Sistemul de formare Dwayne Johnson sugerează că exercițiile sunt efectuate cu gantere și o halteră. Aceasta include gantere de ridicare alternative, exercitarea cu un halteră pe birou, trageți unitatea inferioară a capului.

6) Sâmbătă: o zi de myshsch exercițiu pectoral. Johnson nu utilizează pentru aceste exerciții, mreana și dumbbell lucrul cu gigantul. De asemenea, prezent în krossrovere exercițiu și apăsați pe barele.

dietă

În ceea ce privește dieta, „Rock“, atunci ea are o mulțime de proteine ​​(în special pește - cod), există grăsimi (ulei de pește), orez și legume. În plus, „Rock“ folosește în timpul exercițiului de nutriție sport de construcții.