program de exerciții la paralele

Baruri - o coajă mai universală decât bara orizontală, acesta poate fi antrenat nu numai mușchi, ci, de asemenea, flexibilitate, rezistenta, coordonare. Spre deosebire de bara orizontală, în cazul în care există diferite tipuri de prindere pe barele au doar o prindere paralelă. program de formare pe bare prevede exerciții de diferite grade de dificultate. Toate exercițiile sunt în ordine de complexitate, astfel încât acestea trebuie să se facă treptat, pas cu pas.

pentru începători

Dacă nu ați făcut pe barele, aveți nevoie pentru a începe de formare de trei ori pe săptămână și durează de patru ori pe săptămână și lună pentru a aduce numărul de antrenamente până la cinci ori pe săptămână, o dată la săptămână. În acest timp, trebuie să învețe să stoarcă corect.

Ulterior, acest program poate fi folosit ca un warm-up.

cursuri avansate

În cazul în care se dovedește a fi stoarse, este necesar să se mărească complexitatea.

• împingere dreapta - în picioare pe brațe drepte, picioarele indoite au nevoie de un pic și să ia partea din spate spate, corpul se sprijină în Peru, să coboare până când brațul de la cot la umăr nu va fi aproape paralel cu podeaua, apoi îndreptați brațele, după ce a făcut un impuls;
  
• în picioare pe barele, ridica picioarele drepte, puteți încerca să păstreze unghiul;
  
• la rândul său, pentru a ridica picioarele;
• Noi facem pe un unghi al fasciculului și rotiți picioarele la dreapta și la stânga a proiectilului;
• Facem colț și stoarce, nu omițând picioarele;
• a pus picioarele pe șine și o parte - pe teren și presare, menținând corpul în diagonală, în cazul în care probleme cu inima sau sanatatea ochilor, acest exercițiu nu este de a efectua;
• Am mers pe jos pe barele de pe brațe drepte și, de preferință, cu corp directă;
• Noi sari de pe proiectilul să direcționeze mâinile, ajutând picioare;
• ridicînd pe brațe drepte.

Acest program este conceput pentru executarea lentă, care, cu toate acestea, pot fi alternate cu sarcini dinamice. Dar nu este necesar să se efectueze puternic, astfel încât să nu rănească musculare.

pentru experiență

Urmatorul program de exercitii concepute pentru statice, atunci când mușchii sunt atât de dezvoltate încât să poată ține pe corp de ceva timp într-o varietate de poziții provocatoare. Exercițiile pot fi combinate.

1. Cu mâinile directe picătură în jos, odihnindu-vă antebrațele pe bara, pentru a primi pe bratele indoite si presare, doar apoi îndreptați brațul - așa-numitul triunghi.
2. Caderile coreeană - vom sta pe bara si drop șolduri în jos, îndoire brațele, apoi înmuia, stoarse.
   
3. Puterea de ieșire - este reglat pe barele, coatele sus și presare, îndreptare. Încercați mai întâi să facă încet, fără labagii, și apoi - un nesimțit cu o trage pe accentul pus pe mâini directe în jos, fără etapa intermediară.
   

Am tren de patru ori pe săptămână, dar înainte de formare ar trebui să fie razomnutsya bine. Ca întindere cald-folosit, încălzi mușchii și un program simplu pe barele. Pentru a face mai interesant, încercați să învețe o nouă lecție de fiecare element sau de a îmbunătăți exercițiu complex. Pentru divertisment trece la diferite exerciții statice, cu o întârziere în poziții dificile.

Mesaj de navigare