Produsele cele mai utile pentru sănătatea femeilor, care ar trebui să fie în regimul alimentar

Femeile sunt mai dificil de a menține un aspect frumos, bine îngrijit decât bărbații. Trebuie să aibă grijă de o frumusețe excepțională a pielii, părului și unghiilor. Lupta cu celulita urât.

Constant în căutarea de noi secrete dieta și de întinerire. Da, și este nevoie de o mulțime de forță. La urma urmei, pe care, dacă nu chiar asupra noastră, ținut acasă. Pat are nevoie de o mama sanatoasa, iar soțul ei - o soție frumoasă și liniștită.

Cum de a păstra tinerețea și sănătatea? Acest lucru ne va ajuta la o listă a produselor necesare, care trebuie să fie prezente în dieta de fiecare femeie.

Produsele cele mai utile pentru sănătatea femeilor

1. Lapte.

Există o concepție greșită că este potrivit doar pentru produse alimentare pentru copii. Acest lucru nu este așa. Fă-o regulă pentru a bea înainte de culcare ceașcă de lapte cald, asezonate cu condimente aromatice - turmeric, scorțișoară, ghimbir, nucsoara sau cardamom. Acest obicei bun pentru a normaliza hormoni, va forma nervii.

2. Salmon.

Conține acizi benefice grasi omega-3, magneziu, potasiu, fosfor, iod, care normalizeaza tiroida, creier, rinichi si sistemul cardiovascular. Protejează împotriva formării straturilor de grăsime de pe abdomen, colesterolul „rau“, promovează producția de estrogen, care, la femeile mai in varsta de 30 de ani, începe să scadă. proteine ​​de somon este absorbit mai bine decât carnea rosie de proteine. Uleiul de pește este arhidanovoy plin și acid linoleic, un efect benefic asupra celulelor.

Somon - aceasta este un remediu excelent pentru depresie, dar nu este de dorit să mănânce o mulțime în timpul sarcinii și alăptării, deoarece există un risc de expunere la mercur la copii. In aceeasi perioada de menopauza si antena PMS de somon va fi de mare ajutor. Culoarea file magazin notă - de culoare roșu aprins indică faptul că peștele hrănit un aliment colorat. De la o astfel de achiziție ar trebui să fie abandonată.

3. Varza.

varză de frumusețe în plumb printre produsele dietetice. Se poate mânca fără restricții și să piardă în greutate, astfel. Varza contine proteine ​​luteină, normalizând acuitatii vizuale, Ca și K intareste oasele, vitamina C este responsabil pentru imunitatea noastră. Cuprins în broccoli Vitamina A este responsabil pentru frumusetea pielii. Varza de Bruxelles - un depozit de proteine.

4. Tomatoes.

Ei au fost mult timp cunoscute pentru efectul anti-îmbătrânire, deoarece acestea conțin o mulțime de antioxidanți. Aceasta leguma - un antidepresiv. Roșia conține pigment licopen, care previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare. La includerea lor regulate în meniu, scade riscul de a dezvolta cancer de col uterin si cancerul de san, greutate se stabilizează. Unele soiuri, mai ales cireșe, un efect benefic asupra proceselor metabolice din organism.

Afine, căpșuni, afine, zmeură - fiecare Berry este unic.

Zmeură - sursa de acid elagic, care protejeaza impotriva cancerului de col uterin.
Strawberry - neutralizeaza efectul alcoolului.
Cranberry - ne protejează de radicalii liberi.
Afine - îmbunătățește acuitatea vizuală, reduce cantitatea de zahăr din sânge.
Toate aceste fructe de padure contin puternice substante anti-cancer, bogate in vitamina C si antioxidanti, care sporesc sistemul imunitar, reduce riscul de inflamare în sistemele cardiovascular la nivelul tractului gastro-intestinal, urogenitale și.

Selecția lor este mare, astfel încât un pumn de nuci in dieta ar trebui să fie la fiecare doamnelor. Alune, migdale, caju, nuci, alune și altele. O sursa de poli si grasimi mononesaturate, proteine, vitaminele E si A, minerale Se, Mg. Acestea reduc nivelul colesterolului din sânge, de a promova cresterea sanatoasa a parului.

Nu uitați că nucile sunt bogate in calorii. Pentru nutriție suficient de 60 de grame pe zi.

7. pescarie.

Acest unic fructe de mare - fount rapid utilizabili, proteine ​​de plămân, colagen, glucide, glicogen, oligoelemente (Fe, P, Ca, I, Zn, Cu), o cantitate mare de vitamine și acizi grași omega-3. Prezența lor în meniul întărește în mod semnificativ de păr, unghii, oase, reduce pielii lasate, in timp ce intarzierea debutul ridurilor. Stridiile sunt în măsură să se trezească libidoul, pentru a preveni apariția cancerului de sân.

8. Spanac.

Frunzele sale verzi - plante sursa de calciu (Ca) și fier (Fe). Ca este necesară pentru o stare de sănătate a părului, unghiilor și oase. Fe responsabil pentru restaurarea sângelui (mai ales după o perioadă menstruale), prevenind astfel apariția anemiei.

9. cereale integrale.

Necesare ca o sursă de fibre și un număr mare de microcelule. Consumul de cereale are un efect benefic asupra hormonilor, normalizează metabolismul, ne protejează de fluctuațiile în greutate (nu contin glucide „rele“).

10. Produse lactate

gătit acasă (magazin cu o valabilitate de minim). bacterii bogate vii de acid lactic responsabile pentru normalizarea intestinului și asimilarea nutrienților.

Lista poate continua. Toate produsele naturale sunt unice în compoziția lor. Dar acest top 10 trebuie să fie prezente în dieta de fiecare femeie!

Împărtășiți interesant articol cu ​​prietenii tăi, de asemenea, să le să fie în know!