Produsele care cresc nivelul de dopamină
Dopamina - un hormon din grupul de neurotransmitatori, care sunt sintetizate celulele creierului. Rolul său principal - reglementarea contracția musculară. Deficitul de dopamină determină mișcări involuntare ale părților corpului - tremor muscular, ceea ce poate duce în cele din urmă la dezvoltarea bolii Parkinson.
În plus, lipsa acestui hormon poate provoca depresie, deoarece dopamina este implicată în reglarea centrului plăcerii. Cu persoana neurotransmitator insuficient își pierde interesul în viață, poate primi cofeina, alcool sau dependenta de droguri.
Cum de a ridica nivelul de dopamină?
Pentru a genera cantități suficiente de dopamină necesită următoarele substanțe:
Micro și macro elemente,
Acizii grași nesaturați (omega-3).
aminoacizii
Ca material de construcție pentru sinteza dopaminei creier foloseste aminoacizi. Aceste materiale sunt parte a proteinei, astfel încât produsele alimentare trebuie să conțină o cantitate suficientă de proteine de înaltă calitate. Este cunoscut faptul că un rol important în formarea hormonului joacă un aminoacid tirozină.
Acest compus este bogat in multe fructe si boabe, cum ar fi:
Fructe uscate (in special prune)
Ar trebui să fie, de asemenea, un aport adecvat de betaină - un aminoacid care se găsește în sfecla roșie.
antioxidanți
Următorul grup de compuși implicați în dezvoltarea cerebrală a dopaminei și - antioxidanți. Ele reduc impactul negativ al radicalilor liberi asupra celulelor nervoase și sunt larg utilizate în tratamentul tulburărilor neurologice, care includ boala Parkinson. Antioxidantii sunt prezente in fructe si legume proaspete. De exemplu, quercetina, care este unul dintre cei mai puternici antioxidanți conținute în cantități mari în mere. Ceaiul verde este o sursă de polifenoli, care reduce, de asemenea, cantitatea de radicali liberi în țesutul nervos.
Vitaminele și microelemente, care cresc nivelul de dopamină
Vitamina B6, acid folic, împreună cu un catalizator sunt sinteza neurotransmitatorului reacție.
ar trebui să fie consumate mai des pentru a reface stocul lor aceste produse în produsele alimentare:
S-au găsit eroare în text? Selectați-l și alte câteva cuvinte, apăsați Ctrl + Enter
Fructele (avocado, mango, portocale)
Leguminoasele (în special linte și fasole).
La creier dezvoltat o cantitate drept de dopamina, au nevoie de unele minerale. De o importanță deosebită în acest proces este jucat de magneziu. În plus, el este implicat în relaxarea fibrelor musculare, iar lipsa ei duce la convulsii și spasme musculare. Acest fenomen - simptome comune ale bolii Parkinson.
Pentru a oferi organismului cu magneziu, ar trebui să fie incluse în dieta:
Întuneric legume proaspete cu frunze.
Dopamina stimulează, de asemenea, producerea unor plante medicinale - ginseng, păpădie, mentă. Ele pot fi utilizate sub formă de decocturi și infuzii.
Acizii grași omega-3 sunt esențiale pentru corpul uman. Ei participă la activitatea creierului, a spori activitatea dopaminei.
acizi grași polinesaturați alimente bogate, cum ar fi:
Pește (în special somon),
Bruxelles și conopidă.
aportul alimentar adecvat de omega-3 poate reduce simptomele bolii Parkinson și alte tulburări de mișcare.
Astfel, dopamina este un neurotransmitator critic, iar lipsa ei duce la boli neurologice severe. Pentru a preveni dezvoltarea lor și, în același timp, și de a îmbunătăți starea de spirit, trebuie să urmați dieta și de a folosi de multe ori produsele enumerate mai sus.