Probleme Pierdere în Greutate

Pierde în greutate, a scăpa de kilogramele în plus și visul multora o mică parte a muta vis de fantezii și vise la acțiunea reală. Și la început totul pare a fi simplu și evident - reducerea aportului caloric, mananca mai multe fructe si legume, muta mai mult, și vei fi fericit. Cu toate acestea, nu totul este roz ...
Pe drumul spre armonie, există multe obstacole. Ce probleme, erori în a pierde în greutate sunt cele mai frecvente?

Prima problemă: Cu cât vă mutați, cu atât mai puține calorii pentru a pierde!

Da, exact. Chiar și cele mai intense antrenamente în sala de gimnastică, fără restricții la putere pozitivă nu va da. Și este în primul rând în faptul că organismul se adaptează rapid la stres fizic ridicat și scade metabolismul, reducerea consumului de energie și prevenirea arderea rezervelor de grăsime.

În plus, după cum știm cu toții, de formare intensivă crește apetitul - este, de asemenea, una dintre reacția de protecție a corpului, care previne pierderea in greutate.

Deci, ce să fac? Exercitiul moderat - va fără efort exagerat pentru a reseta greutatea in plus urât și nu va duce la „revolta de pe navă.“

Două probleme: carbohidrati rapid interfera cu pierderea in greutate, chiar daca le mananci numai dimineata

Micul dejun, constând dintr-o porțiune de fulgi de porumb, lapte sau fulgi de ovăz îmbibată de fast-food cu stafide sau banane - un test serios pentru organism.

În primul rând, o astfel de alimente nu produce satietate pe termen lung și după 2-3 ore de foame începe să ne bântuie, ceea ce face gustarile (și gustare mai des din nou este format din glucide rapide - zahăr și cafea cu biscuiți sau brioșe).

În al doilea rând, alimente cu un indice glicemic mare cauză în genul constant corp de „leagăn“ (zahăr alb pâine, banane și stafide, bomboane și cartofi piure, boabe zdrobite.) - o creștere rapidă a zahărului din sânge, urmată de eliberarea de insulina, o scădere a nivelului zahăr și repetarea unei astfel de salturi de mai multe ori pe zi. Ca urmare, a încălcat susceptibilitatea celulelor la insulina, creste riscul de diabet, ateroscleroză, hipertensiune și hipotensiune arterială, creșterea depozitelor de grăsime din organism.

Cum de a scăpa de această problemă? Micul dejun ar trebui să fie suficient de strâns în calorii, dar în detrimentul de proteine, grăsimi, și parțial - carbohidratii lent. Carnea și pește, ouă, brânză, cereale din cereale integrale și pâine neagră cu unt, avocado si nuci.

A treia problemă: Diete de calorii prea mică

Mulți slăbire într-un fel cred că va fi mai mică aportul caloric zilnic, cu atât mai bine. recomandări pentru a limita dieta Ubiquitous zilnic la 800-1200 de calorii si nu mai mult. Cu toate acestea, cu atât mai mult vom sta pe o astfel de dieta, cu atât mai mult „Bunt“ organism, reducând metabolismul și prevenirea pierderii în greutate. În aceste cazuri, ei spun că ei beau doar apa si „aerul de alimentare“ și încă nu se poate pierde in greutate.

Situația este agravată de faptul că, odată cu acest mod de putere, foame constantă doar după noi. Acest stres pe corp nu are nevoie și duce rapid la sănătate precară, a redus capacitatea de muncă, apariția unor sentimente de oboseală constantă, slăbiciune, iritabilitate, stare depresivă. Rezultatul acestei „dieta“, de regulă, unul - eșecul, eșecul de diete si crestere rapida in greutate, care începe în cele din urmă să depășească originalul.

Un impact negativ similar are loc pentru mari intre mese - peste 5-6 ore (unii reușesc să se hrănească doar 1-2 ori pe zi, cu o cină principală masă).

Cum de a rezolva problema? Reducerea în greutate ar trebui să fie treptat, iar dieta caloriilor - este ales în mod individual, în fiecare caz, ținând cont de greutatea inițială, cantitatea de grăsime din organism și gradul de obezitate, boli concomitente. mese ar trebui să fie de cel puțin 3-4 ori pe zi, în porții mici (cu numărul de mese gustări poate crește până la 5-6 pe zi). Dieta trebuie sa fie produse prezente permanent păstrate în stomac și provoacă sațietate prelungită (carne, pește, cereale integrale și legume și ouă. Brânză și fructe cu coajă).

numarul 4 - recurente situații stresante

Stresul însoțită de eliberarea în sânge a proceselor de cortizol hormon si decelerarea „stocuri“ grăsime de eliberare. Grăsimi în loc de arsură, ea începe să se acumuleze. În plus, crește apetitul, există un „stres bruiaj“.

Ce să fac? Aflați cum de a reduce nivelul de stres emoțional meditând și meditație, exerciții fizice moderate și contactul cu natura, vizite la diverse activități culturale.

Cincea problemă - alcool

Se crede că mici cantități de băuturi alcoolice de înaltă calitate, nu sunt dăunătoare pentru sănătate. Cu toate acestea, vin de calorii si bere, vodca si coniac este destul de mare - aceasta este așa-numitele calorii invizibile (120 calorii intr-un pahar de vin sau un pahar de vodca, aproximativ 800 de calorii per 1,5 litri sticla de bere). Ei bine, și creșterea poftei de mâncare în timp ce, și a redus controlul asupra cantității de alimente consumate (și de multe ori bogate in calorii gustare pizza sau un hamburger).

Ce să faci: renunțe la alcool, cel puțin în perioada de pierdere în greutate activă.