Probleme de somn pentru a rezolva problema de nopți nedormite

Insomnia - este o condiție în cazul în care nu sunt în măsură să furnizeze organismului cantitatea de somn necesare pentru a reface forțele. Deoarece diferite persoane au nevoie de o cantitate diferită de somn pentru a se odihni, insomnie se referă mai degrabă la calitatea somnului și bunăstarea după trezire decât numărul de ore. Chiar dacă dormi mai mult de 8 ore, iar în timpul zilei, și așa simt somnolență și oboseală cronică, atunci s-ar putea avea insomnie.

Între timp, acest stat are un impact enorm asupra starea de spirit, energie si capacitatea de la o viață normală. insomnie cronica poate cauza probleme grave de sănătate. Amintiți-vă, totuși, că câteva modificări simple în obiceiurile de viata de zi cu zi și vă poate ajuta să scapi de probleme cu somnul.

Cauze si simptome de probleme de somn

Deși insomnie - este cele mai frecvente probleme de somn pentru care pacienții se plâng, în sine, nu este o tulburare de somn. ci mai degraba un simptom al unei boli mai mari. Cauzele insomnie sunt diferite - pot fi asociate cu un consum ridicat de cofeina in timpul zilei sau supra-sarcină responsabilități. Din fericire, în cele mai multe cazuri, insomnie pot fi tratate în mod independent, fără consultarea cu un specialist și primirea somnifere.

Cele mai frecvente simptome de insomnie, care ar trebui să ne atenționa cu privire la nevoia de acțiune:

• dificultăți de adormire, în ciuda oboselii;
• starea de veghe frecvente în timpul nopții;
• problema cu somnul repetat după trezire;
• incapacitatea de a dormi fără pastile sau alcool de dormit;
• somnolență, oboseală și iritabilitate în timpul zilei;
• probleme de concentrare.

Uneori, insomnie durează câteva zile și dispar în mod spontan, ceea ce poate indica efectul unor factori temporari, cum ar fi stresul sever. Pe de altă parte, probleme de somn cronice pot fi motive psihologice sau fizice.

Principalii factori care cauzează insomnie sunt:

• probleme psihologice cum ar fi depresia, anxietatea, stresul cronic, tulburarea bipolara si tulburarea de stres post-traumatic;
• medicamente, în special antidepresive, medicamente pentru preparatele raceala si gripa care contin alcool sau cafeina, diuretice, corticosteroizi, hormoni tiroidieni, medicamente pentru hipertensiune;
• probleme de natură medicală, cum ar fi astmul. alergie. Boala Parkinson, hipertiroidie, boli de rinichi, cancer sau durere cronică.

Cel mai important lucru este faptul că insomnia poate apărea ca urmare a altor tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, narcolepsie sau sindromul picioarelor neliniștite, astfel încât atunci când nu trece cu timpul, și modificările stilului de viață nu aduce îmbunătățiri, poate fi necesar pentru a vizita un medic .

Tratamentul de probleme de somn

Primul pas pentru a scăpa de tulburări de somn, decizia de probleme psihologice și restabilirea sănătății, dar este posibil să nu fie suficientă. Este necesar să se uite la obiceiurile lor, ca parte a unei măsuri pentru a combate insomnia poate agrava și mai mult problemele de somn. Cea mai frecventă eroare de acest tip este utilizarea de somnifere sau alcool, că, în timp, somn mai mult și mai deranjați.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să eliminați cu ușurință insomnie:

• ține un jurnal în care să scrie toate detaliile cu privire la stilul de viață, obiceiurile și simptomele de insomnie - aceasta va ajuta să găsiți o legătură între acțiunile realizate și probleme cu somnul?
• Asigurați-vă că dormitorul tau - acest loc este liniștit, întunecat și rece, promovează recreere sănătoasă;
• Stabilirea unui timp regulat de somn: aceasta va ajuta să reglați ceasul biologic;
• Evitați stimularea sau factori de stres înainte de a merge la culcare;
• Limitati consumul de cofeina, nicotina si alcool;
• asigurați-vă că dormitor a fost destinat doar camera pentru somn - nu-l utilizați un televizor, un calculator și nu funcționează;
• Reduce stresul asociat cu insomnie, din pat, atunci când nu pot dormi și eliminate ceasul de perete.

Acestea sunt doar câteva dintre multele lucruri care pot fi facute pentru un somn liniștitor el însuși a venit și a adus energia unei noi zile. Ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de alimentația corectă - în special eficace împotriva suplimente de insomnie care conțin melatonină și valeriană.