Principiile Dzhillian Maykls dieta, și meniul, produse alimentare și de sănătate
Da, de fapt, am reușit să-și piardă 61 kg. Cum?
Am o întâlnire cu un dietetician si am recomandat cu tărie.
principiile dietei
O atenție deosebită trebuie acordată metabolismului, de la care ar trebui să fie deduse de calorii pe zi. Rata metabolică poate depinde de mai mulți factori: înălțimea, sexul, greutatea, condițiile de viață și de muncă. calorii de numărare individuale va permite de a reduce greutatea, astfel, să mănânce în mod corespunzător.
Pentru a determina propriile sale calorii, aveți nevoie pentru a calcula următoarea formulă:
655 + (9,57 x propria sa greutate) + (înălțimea x 1.852) + (4,7 x vârsta). Dacă calorii pe zi va fi depășită foarte mult, pierderea in greutate devine imposibilă. La sfârșitul programului, nu puteți contoriza numărul de calorii, mananca doar tipuri de produse dietetice. Gillian se recomandă consumarea de 200 de calorii în timpul o gustare mică și 400 kcal la tehnicile de bază. Dieta consta in a manca patru recepții, două principale și două gustări între ele.
Corectarea corpului nu va fi la fel de eficient, fără exerciții speciale. de formare instructor de fitness în monoterapie a reprezentat un program care se va potrivi cu începători și sportivi cu experiență. Este de asemenea posibil să se adapteze. Pentru rezultate optime este recomandat pentru a efectua un antrenament în fiecare zi, dar puteți lua pauze după cum este necesar. Fiecare sesiune va dura doar o jumătate de oră pe zi. În acest caz, efectul cifra propusă pentru exercitarea maximă.
Deci, decizia de a pierde in greutate cu privire la programul de antrenor american, va avea puține să se adapteze dieta lor și să plătească un minim de timp pentru a construi un corp atletic.
cu siguranta nevoie pentru a elimina pentru a compila propriul meniu:
Se acordă permisiunea de a face alimente dietetice care accelerează arderea grăsimilor. Cea mai mare parte din dieta de zi cu zi ar trebui să fie alimente vegetale, hidrați de carbon ar trebui să fie complexe și să le folosească doar mai bine în prima jumătate a zilei. Proteine. Spre deosebire de multe alte metode, de asemenea, trebuie să fie prezent. Cel puțin o dată pe zi, trebuie să mănânci o porție de carne macră, pește, produse lactate sau ouă.
Se recomandă pentru a permite pregătirea meniului:
- tipuri slabe de pește și carne;
- fructe de mare proaspete sau congelate;
- legume și fructe;
- boabe si fructe uscate;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- brânză;
- Laminaria;
- nuci și semințe;
- fasole;
- cereale (cu excepția maimuța);
- ierburi și salată verde.
puteți face meniul, dar limitat:
- smântână și smântână;
- cârnați (numai iepure carne sau pui);
- varză acră;
- sărate sau castraveti murati;
- fructe de mare conserve;
- tofu;
- pâine integrală de grâu;
- tăiței de orez și hrișcă;
- produse lactate grase.
meniu propriu, puteți face după calcularea caloriilor. Asigurați-vă că pentru a respecta regimul de băut. Antrenorul recomandă să utilizeze 2,5 litri de apă pentru femei și 3 litri pentru bărbați. Rata zilnică a fluidului este calculat că pierderea în greutate va fi obligatoriu să-și exercite și, în consecință, își pierd mai multă apă din organism.
Meniuri pentru dieta
Micul dejun: Dieta pâine cu unt de arahide. ceai verde.
Pranz: o parte din năut fierte. salata de legume.
Gustare: un pahar de iaurt degresat.
Cina: salata calda de tomate, pui fiert, frunze de salată și piersici proaspete.
Snack: Dieta batoane de cereale.
Pranz: supa cu legume și carne de pui bile.
Gustare: 200 Frechet ml morcov, 100 de grame de nuci.
Cina: legume sote vegetariene.
Micul dejun: fulgi de ovaz cu iaurt fara grasimi.
Prânz: legume la gratar, peste alb.
Cina: salata de ouă fierte, piper, busuioc, și aisbergului.
Mic dejun: 2 întregi de cereale pâine prăjită cu unt de arahide, cafea sau ceai.
Pranz: fidea de orez cu fasole verde sau sparanghel.
Gustare: legume proaspete sau fructe.
Cina: pui la cuptor cu rozmarin. castravete proaspat.
Mic dejun: salata de fructe, cafea și lapte.
Gustare: un pahar de suc, nuci de a alege.
Pranz: ureche cu condimente si legume.
Gustare: o para sau un măr cu o felie de mozzarella.
Cina: compoturi fasole verde, iepure sau file de pui.
Mic dejun: cereale pentru a alege apa aburit, stafide.
Gustare: ou fiert, suc sau ceai.
Cina: salata de tofu, alge marine, mere și susan.
Micul dejun: Dieta pâine al cabana fara grasimi brânză, și ceai.
Snack: Berry-banane periuță.
Pranz: file de pui la cuptor in folie cu ierburi și roșii.
Gustare: un mar mare sau pere.
Cina: fiert varza cu prune uscate.
Micul dejun: salata de rosii si mozzarella, ceai sau cafea.
Snack: batoane de cereale, suc de mere.
Pranz: supa de carne cu legume.
Gustare: ou fiert, suc natural.
Cina: salata de broccoli fiert. ardei dulce, verde și iaurt scăzut de grăsimi.
Micul dejun: fulgi de ovaz sau fulgi de ovăz. băutură fierbinte.
Gustare: iaurt simplu.
Pranz: supa de linte.
Gustare: kiwi si piersici.
Cina: carne de vită fiartă (fără dungi), salată de varză și verde.
Micul dejun: terci de bulgur cu caise uscate.
Snack: Pear cu mozzarella.
Pranz: Salata de salata verde, pui fiert si piersici.
Gustare: morcov proaspat.
Cina: salata cu fructe de mare fiert.
Jillian recomandă începe un jurnal de dieta pentru a înregistra tot ce a fost mâncat și mese calorii. Deci, va fi mai ușor să monitorizeze dieta lor și să adere la program. În același blog, puteți face un rețete dietetice utile.
O pierdere semnificativă în greutate se poate întâmpla numai dacă urmați întregul complex de program. Alimente - o parte foarte importantă, dacă nu ajustați meniul lor este oribil, chiar și clase de zeloși nu va da rezultate. Nici un rol mai puțin important jucat de formare.
Pentru programul de sport pentru Gillian neapărat nevoie de gantere, puteți alege orice greutate: de la 0,5 la 2 kg. Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu gantera greutate minimă și mișcându-se gradual pe mai dificilă. În plus, nevoia de exercițiu mat. În cazul în care cursurile vor avea loc la domiciliu, acestea pot fi efectuate în orice îmbrăcăminte confortabilă. Pentru cei care sunt de planificare să se angajeze în aer liber, este recomandabil pentru a obține un pantof cu talpa de amortizare.
A doua etapă are loc după 10 zile. Aici, exercițiul va fi mult mai dificil decât la început. În opinia adepților acestei filozofii sport, o bună pregătire este primul pas face mai ușor să se miște de-al doilea. Sistemul de formare nu sa schimbat și constă dintr-un blocuri de 6 minute.
A treia etapă este cea mai dificilă, dar nu este aproape simtit. dureri musculare este adesea prezent, înainte de sfârșitul programului. Acest lucru se datorează volumului de muncă tot mai mare. Etapa finală va maximiza ajusta corpul pentru o lungă perioadă de timp pentru a consolida rezultatele.
Astfel, doar o jumătate de oră pe zi și un set minim de echipamente va conduce la rezultate excelente, fără sala de sport. Treci clase nu este recomandată, deoarece programul va fi întârziată și va dura mai mult timp sau să dea rezultate greșite.
rezultatele programului
Tehnica de pierdere în greutate este accesibilă pentru oricine care vrea o lungă perioadă de timp pentru a scăpa de excesul de greutate. O abordare de sunet pentru corectarea corpului permite să obțină rezultate pe termen lung. dieta normală nu va dăuna organismului, așa cum se întâmplă adesea în metode rapide. Bazați exclusiv pe performanța de greutăți nu are sens, deoarece muschii vor creste si greutatea poate sta în continuare sau chiar să crească ușor.
Opinii cu privire la această metodă împărțit în două tabere: unii au fost nemulțumiți, alții l respecte pentru o lungă perioadă de timp și să recomande tuturor. Unii rețineți că volumul de solduri si picioare de la muncă să crească numai. Acest lucru se datorează faptului că musculare cresc sub stratul de grăsime (el este încă aici, la începutul programului). O altă soluție propusă la greutatea sistemului pierderii și dă rezultate de poziție.
Determina exact cine vine și cine nu este posibil imediat. Numai cu titlu de verificare. Încercați să obțineți trecut prima etapă, în cazul în care vor exista schimbări negative, este mai bine să aleagă un alt curs: Dieta Mirkin. Kremlinul. Ducane și colab. Neaparat trebuie sa se consulte cu un medic prezenta bolii severe.
Interesant în rețea: