Principiile de bază ale muncii asupra greutății

Prin ea însăși, în greutate de formare determină creșterea musculară. Dar sarcina în formare provoacă oboseală și stimulează mecanismele fiziologice care sunt cele mai multe ori în timpul vacanței și face mușchii să crească. Creștere are loc prin creșterea grosimii fibrelor musculare și volumul de lichid in celulele musculare.

Capacitatea de a câștiga masei musculare depinde de sexul, vârsta, experiența, în greutate de formare, genetica, cantitatea si calitatea somnului, alimente si consumul de lichide, chiar și nivelurile de stres poate afecta capacitatea de a crește greutatea. De exemplu, o supraîncărcare la locul de muncă sau de somn insuficient poate reduce semnificativ cresterea masei musculare, în ciuda formării corecte și de nutriție.

Nu există nici o îndoială că, în cazul în care în mod regulat și pentru a trage fierul, aceasta duce la o creștere a volumului și puterea mușchilor, cu toate acestea, oamenii de știință sunt încă în imposibilitatea de a determina ce anume cauzeaza cresterea masei musculare.

Formarea cauza specifica două tipuri de stres: mecanice (microfisuri în mușchi și metabolice (procese chimice conduse de recuperare din cauza energiei pierdute prin muschi), iar acestea pot oferi stimulul necesar pentru cresterea masei musculare.

muschi mari si puternici nu pot construi gantere ușoare. Organismul construiește musculare noi pentru a proteja împotriva unui impact extern puternic, pentru a depăși sarcinile în creștere mari. Dacă gantere și haltere dvs. nu devin mai grele, de ce organismul pentru a crea noi musculare? Când lucrați cu o anumită greutate, organismul se dezvoltă și întărește musculatura. El va escalada la fel de mult ca și mușchi ai nevoie pentru a depăși această greutate special, cât de mult ai nevoie? să se ocupe de această sarcină. Și în scopul de a dezvolta în continuare? Trebuie să crească treptat greutățile. Uită-te la culturist legendar, puternic cu muschi dezvoltate, cu excepția cazului în care ridica gantere ușoare? - Nu.

Baza muncii lor este - tije grele și greutăți grele. Începători? curs? nu alerga pentru greutăți foarte mari. În primele câteva luni trebuie să ne confruntăm cu greutăți ușoare și medii. Este necesar să se pregătească treptat mușchii și tendoanele lor pentru antrenament grele viitoare. O atenție deosebită trebuie acordată noilor veniți o bună și temeinică warm-up, precum și pe studiul de echipamente pentru exerciții.

Nu transporta prea mult efort. Unii oameni cred, „cu atât mai mult să fac exercițiile, cu atât mai bine“, de fapt nu este, nu este în cantitate, ci în calitate.

Dacă transporta prea mult efort, atunci nu va fi în măsură să se antreneze cu greutăți mari, trebuie să ia o greutate mai mică. Ca rezultat, va dezvolta un relief, rezistenta musculara, dar nu în masă și putere. Este suficient pentru a efectua una până la trei exerciții pentru fiecare grupa de muschi, in functie de programul de formare.

cresterea masei musculare și succesul de dezvoltare fizică nu este în formare, precum și pentru odihnă și recuperare între antrenamente.

Nou-veniții pare adesea că, cel mai adesea ei vor tren - musculare mai repede va creste. Acest lucru nu este punctul de vedere corect. Lăsați mușchii suficient timp să se odihnească și să recupereze. Trebuie să antreneze intensiv, au o odihnă bună, iar apoi vei progresa.

Un alt factor important este nutriție. Atunci când formarea fizică grea este un consum foarte mare de energie. Este important să se mănânce bine, pentru a asigura pe deplin organismului cu carbohidrati si proteine ​​si pentru a restabili creșterea masei musculare noi.

Dacă vă antrenați în mod corespunzător, dar nu castiga masa musculara, sau vice-și piardă invers greutate, înseamnă că ești doar un pic pentru a mânca, iar organismul nu dispune de carbohidrati si proteine ​​pentru a restabili, a compensa aceste pierderi și pentru construirea de noi fibre musculare (material de umplutură).

Regulile de bază pentru un set de masa musculara

• Neaparat un lucru bun, și frământat. Ar trebui să fie suficient pentru a încălzi întregul corp și mușchii înainte de a începe un program major de bună pregătire.
• Urmați exercițiile tehnica. Ia greutatea cu care se pot ocupa și de a face exercițiul corect.

Măriți greutatea treptat. Ca ligamentele, întărirea mușchilor, în măsura posibilului a organismului.