Principiile corespunzătoare de pierdere în greutate, meniu, sfaturi, atitudine

pierderea in greutate sanatoasa sau dreapta - este o modalitate de a pierde în greutate, fără a efectelor nocive mentale și fiziologice la oameni.

Oamenii care visează să facă față cu problema excesului de greutate în lume de milioane. Medicii nu obosesc să le dea sfaturi și trucuri. Atunci când alegeți o dietă și nutriție, nu puteți lua întotdeauna în considerare toți factorii care contribuie la normalizarea greutății corporale.

momente importante din pierderea in greutate dreapta

Potrivit experților cu privire la un regim alimentar echilibrat, există o serie de fapte dovedite și confirmate de experiență pe care să se bazeze dieta potrivita pentru o dieta sanatoasa si adecvata. În urma unor sfaturi simple nutriționiști cunoscute, aduce greutate înapoi la starea normală nu poate restricții superstiff și efort fizic intens.

Stai cu ochii pe calitatea apei potabile

După cum se poate înțelege din mai multe cărți despre sănătate, filme științifice și emisiuni TV, una dintre cheile pentru sănătate și subțirime - apa pura. Bea ar trebui să fie obligatorie. În fiecare zi, în plus față de orice alt lichid. Supe, ceaiuri, cafele, ceaiuri și sucuri nu sunt un corp substitut are nevoie de apă pentru el.

Scopul acestui fluid corporal cel mai important - o curățare a corpului, eliminarea substanțelor nocive și a toxinelor. Ea participă la circulația sângelui, formarea de mucus peretelui gastric si protejeaza practic toate celelalte procese de viață.

Se crede că rata zilnică a consumului de apă poate fi calculată cu următoarea formulă: 30 ml pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Trebuie doar pentru a distribui în mod uniform de baut. Nu există nici un folos, dacă nu bei toată ziua, iar pe timp de noapte pentru a utiliza doar 2 litri de apă.

Într-un efort de a mânca în mod corespunzător și nu pune pe greutate, este mai bine să excludă din meniul de orice sifon. sifon cu zahăr deosebit de nocive. Ele sunt extrem de bogate in calorii si nu potoli setea, și să contribuie la apariția acesteia. Nu este întotdeauna sucuri de ajutor și de magazin, deoarece acestea au o mulțime de carbohidrati sunt adăugate, de asemenea.

sucuri naturale proaspete sunt bune pentru sănătate. Cu toate acestea pot conține o cantitate suficientă de calorii, dar fără conservanți, există o mulțime de vitamine și substanțe utile. ceaiuri verzi și pe bază de plante, băuturi din fructe de casă, băuturi din fructe, suc sau kvass util, ci doar este necesar să se asigure că acestea nu erau prea dulce.

Mananca micul dejun bine și să piardă în greutate

Cel mai adesea, locuitorii orașelor mari din viața de zi cu zi au mult timp pentru a ajunge la locul de muncă. Pentru a economisi timp, mulți cetățeni merge fără mic dejun. Masa de dimineață este sacrificat grabă.

Dar medicii au demonstrat că persoanele care sunt obișnuiți cu micul dejun destul de bine, mai puțin susceptibile de a avea probleme cu a fi supraponderal. Un stil de viață sănătos ar trebui să includă aderarea la dieta zilnica adecvata. Este nu numai calorii si dieta, dar oportunitatea mesei.

Medicul nutriționist experiment din SUA

Daniela a efectuat un experiment prin numire două grupuri de femei supraponderale un cuplu de opțiuni pentru o perioadă de patru luni dieta saraca in calorii.

Primul grup a avut micul dejun cu o cantitate minimă de calorii. Ca rezultat, cu minuțiozitate doamnelor mai subțire decât al doilea grup de control reprezentativ. Dar când constrângeri severe de aprovizionare au fost ridicate, cea mai mare parte din greutatea a scăzut înapoi în termen de 4 luni.

Femeile din al doilea grup au mancat un întreg de calorii mic dejun dens in dieta (optiunea dieta numita „mic dejun mare“). După ce a terminat o dieta și mănâncă în mod corespunzător în viitor, au putut nu numai pentru a menține greutatea de descărcare de gestiune, dar, de asemenea, să continue să piardă în greutate.

mic dejun bun și lipsa de supraalimentare în timpul zilei a ajutat participanții acestui grup să-și piardă până la 21% din greutatea lor corporală inițială. Întrucât femeile, ocolind un minim de produse alimentare în dimineața, a scăzut doar 4,5%.

O dieta zilnica sanatoasa si obiceiurile alimentare

Este important sa greutate diete pierdere, care meniul ar trebui să includă toate substanțele necesare organismului și oligoelemente.

De asemenea, este necesar să se dezvolte un sănătos obiceiurile alimentare de zi cu zi:

• mic dejun dens de proteine ​​carbohidrati (de la ora 7 la ora 9);
• nici o perturbare la supraalimentare;
• un regim alimentar echilibrat;
• consumul de alimente sanatoase.

Acesta va stimula și conduce la o rată normală metabolice, pentru a reconstrui corpul la modul dorit, în mod semnificativ a îmbunătăți starea fizică.

În plus, un mic dejun consistent ii ajuta pe oameni să piardă în greutate pentru a menține un fond emoțional vesel și pozitiv.

Opțiuni de meniu zilnic pentru pierderea în greutate corespunzătoare

Mai jos este un exemplu de realizare ilustrativ 3 din dieta zilnică pentru pierderea în greutate, în conformitate cu regula „mic dejun mare“, dezvoltat Danieloy Iakubovici.

Pentru micul dejun:

• portie de orez fiert, 200 de grame de salata de legume, o bucată de carne slabă gătită, un fruct mic, o ceașcă de ceai neindulcit cu lamaie;
• presărat cu parmezan piept de pui fiert, o porție de cartofi fierți și fasole verde, o mică bucată de fructe, ceai cu lamaie si zahar.
• omletă cupluri, salata verde, paine cu cereale, ceai de plante fara zahar, fructe.

Snack este un pumn de nuci sau de fructe neindulcit.

• o pereche de pâine prăjirea, peste slab, salata verde, fără umplutură, minerale cu lamaie;
• servire de orez fiert (preferabil brun) cu legume fierte, fructe mici, ceai de menta;
• carne fiarta cu salată și pâine prăjită, apă minerală cu lămâie.

iaurt neindulcit ca o gustare.

• legume fierte și pâine prăjită, apă curată cu lamaie;
• 150 g de iaurt degresat, fructe mici ceașcă de apă pură;
• fiert pește macră, salată, pâine prăjită, apă cu lămâie.

Consumul de atât de repede nu va lucra pentru a pierde in greutate. Dar deja câteva luni, vă puteți dezvolta obiceiul de o dieta sanatoasa sa-l urmeze pentru viață mai târziu.

Regulile generale de nutriție bună pentru pierderea în greutate

greutate normală, tonusul muscular, clar piele, stare excelentă de sănătate, vigoare și umor bun - ca semne ale unei persoane care mănâncă bine și are un stil de viață destul de activ. Pentru acest lucru poate veni de fiecare dată pentru a scapa de obiceiurile proaste, și în același timp, și de povara excesului Zhirkov.

Pentru a nu câștiga în greutate, consumul de energie trebuie să respecte conținutul caloric al produselor alimentare furnizate sau depășesc ușor.

Recomandările făcute de nutriție sunt de acord ca o dieta sanatoasa pentru meniul de pierdere în greutate ar trebui să aibă suficient de soi. Ponderea majoră a dat fructelor și legumelor. Fără leguminoase, cereale și o varietate de cereale, fructe de mare, carne, carne de pasăre, pește, lapte, de asemenea, nu se poate face.

Organismul are nevoie de toate micro și macronutrienți, vitamine, minerale, aminoacizi, antioxidanți și alte substanțe, se poate obține numai din alimente. Ele servesc drept combustibil, din care organismul provine de energie.

Celulele proprii sunt construite și restaurate pe baza atomilor primite extern debugged glande de lucru și secreția hormonilor, tonul se menține țesuturi și organe.

Consumul de diversă, în picioare amintesc încă și să încerce să respecte unele dintre regulile de alimentație sănătoasă.

Creați o atitudine mentală pozitivă

Abordarea pentru sănătate și pierderea în greutate corespunzătoare trebuie să fie cuprinzătoare.

Ca să nu dăuneze sănătății, a scăpa de kilogramele în plus, pot necesita modificări ale stilului de viata drastice, începând cu dieta și urmați de nutriție adecvată, care se încheie exercitii fizice regulate, activitatea a crescut, efectuarea de mai mult timp în aer liber.

De o mare importanță în pierderea în greutate corectă este un factor psihologic.

Întrebați-vă motivația corectă, nu se va pierde numai în greutate, dar nu merg înapoi la vechile obiceiuri, nu recupera din nou.

Pentru mulți oameni, principala dificultate în dieta este tocmai lipsa de motivație suficientă pentru acțiunile lor. De aici și eșecurile cu incursiuni nocturne în frigider, și întârzierea începerii pierdere în greutate „pentru mai târziu“, și incapacitatea de a te limita la o mâncare gustoasă și utilă.

Cum configurați pierderea în greutate corectă?

Foarte util să se adapteze psihologic inainte de a incepe o dieta pentru pierderea in greutate corespunzatoare.

Și cel mai important, amintiți-vă că te iubesc și aprecia tine. Tot ce va avea loc pe calea spre armonie, vor beneficia numai sănătatea, bunăstarea și viața personală.

Aici este un simplu și complex, în același timp, o pierdere în greutate corectă și sănătoasă.

Acesta poate fi distractiv