Principii Informații nutriționale de bază pentru meniul de pierdere în greutate

Pentru a asigura activitatea corpului uman are nevoie de reaprovizionare constantă de energie care provine din alimente. Omul își petrece energie, efectuarea de zeci de cazuri de zi cu zi. Dar, chiar și atunci când este în repaus sau adormit, corpul tau continua sa consume energie, chiar dacă într-un număr mai mic. stocurile de celule sunt completate din alimente. Dar calitatea și cantitatea de alimente de intrare nu trebuie să conducă la o deteriorare a sănătății. Principiile de nutriție raționale includ trei componente - echilibrul energetic, nutriție și modul în care consumul de alimente.

Componentele unui regim alimentar echilibrat

-Energie echilibrat dieta înseamnă că fluxul de energie din alimente nu trebuie să depășească consumul său. În viața modernă, să respecte această regulă este foarte dificil. Mai ales cantitatea de alimente consumate nu este echivalent cu numărul de calorii consumate. O încălcare a acestui principiu duce la supraalimentare, depuneri de grăsime și dezvoltarea bolilor. Desigur, luați aportul de calorii plictisitor, dar în timp, puteți învăța pentru a naviga rapid potențialul energetic al produselor. Pentru un calcul corect al echilibrului energetic necesar să se ia în considerare vârsta, ocupația și sexul.

A doua componentă a unui regim alimentar echilibrat este un meniu zilnic echilibrat. Toată lumea știe că este necesară prezența de proteine în dieta. grăsimi și carbohidrați. Proteinele servesc ca material de construcție, să servească drept sursă de aminoacizi. Grasimile sunt o sursă de energie. Carbohidrații servi drept combustibil pentru organism. Cel principal este raportul dintre grăsimi, carbohidrați și proteine. Este necesar să se combine în mod corespunzător produsele alimentare de origine vegetală și animală, glucide complexe la zaharuri simple. Aici sunt proporțiile principalelor componente ale unui regim alimentar echilibrat (procente):

grăsimi (animale / vegetale) - 10/12;
proteine (animale / vegetale) - 6/7;
hidrați de carbon (complex / simplu) - 60/5.

A treia componentă a nutritie buna este aderenta. Mod de alimentare include următoarele elemente:

divizibilitate de putere - de trei sau de patru ori;
regularitatea aprovizionării - într-o singură și, în același timp;
distribuirea corectă a alimentelor.

Pentru micul dejun ar trebui să reprezinte 30% din necesarul zilnic de alimente pentru masa de prânz - aproximativ 40%, pentru o gustare de după-amiază - 10%, iar pentru cină - 20%.

Dining este necesar pentru trei sau patru ore înainte de culcare.

Regulile de bază ale unei alimentații adecvate

Bazele de nutriție includ următoarele:

Nutriție și Pierdere în Greutate

Persoanele care au exces de greutate, trebuie să se gândească la dezvoltarea meniul dieta echilibrata pentru pierderea in greutate. Pentru a scapa de excesul de greutate, nu sta neaparat pe o dieta sau muri de foame. Uneori este suficient să se schimbe obiceiurile și să mănânce în mod corespunzător.

Într-un regim alimentar echilibrat joaca un amestec drept rol important al produselor. Carnea este mai bine absorbit cu legume, dar nu este recomandat carne cu cartofi, ouă și produse din făină. Timp de o jumătate de oră înainte de mese, nutriționiști sfătui să bea apă, dar nu se spală în jos produsele alimentare cu apă. Dacă doriți să bea ceai, cel mai bine este să înceapă consumul de ceai într-o jumătate de oră după masă. Consumul de apă curată înainte de mese și pe tot parcursul zilei, în înghițituri mici duce la umplerea stomacului înainte de masă, și, ca urmare, scăderea apetitului.

a remarcat deja nocivitatea zahăr și făină de produse pure. Nutriție exclude astfel de produse. Renunțarea la simplu excesul de glucoza va reduce tesutului adipos din organism, au un efect pozitiv asupra siluetei tale.

Slăbire trebuie să respecte regula de „palmier“. Este vorba despre cantitatea de alimente consumate. porțiuni din volumul nu trebuie să depășească cantitatea care este plasată în palma, scobită. Acest lucru este suficient pentru a satisface foamea. Mestecati hrana bine pentru a satura veni mai repede.

Exemplu de meniu pentru săptămâna

Opțiunea de mai jos poate fi un exemplu de nutriție adecvată pentru a ajuta la pierderea in greutate.

Tabelul 1. Meniu pentru săptămâna