Principalele trăsături de personalitate psihofizice, baza conceptuală a educației fizice și a dezvoltării

Principalele trăsături de personalitate psihofizice.

Forța - capacitatea umană de a depăși rezistența externă sau se opun din cauza efortului muscular.

Viteza - capacitatea unei persoane de a efectua acțiuni fizice, în condițiile minime pentru lungimea de date în timp.

Agilitatea - un complex de calitate totală, care nu are nici un criteriu unic pentru evaluare. calibre Agility sunt:

- complexitatea sarcinii de coordonare;

- precizia rezultatelor sale;

- timpul de atribuire.

Flexibilitate - proprietăți morfofuncționale ale sistemului musculo-scheletice, caracterizate prin gradul de mobilitate al unităților sale este determinată de elasticitatea mușchilor și a ligamentelor care determină intervalul de mișcare.

Endurance - capacitatea de operațiuni de lungă durată, fără a reduce eficacitatea acestuia. Este capacitatea de a rezista la oboseala.

Agilitatea este rapid și ușor de a învăța mișcări noi - învățare rapidă, efectuați în mod conștient mișcarea, pentru a reconstrui rapid motorul funcționează în conformitate cu cerințele mediului în schimbare și pentru a găsi întotdeauna soluția optimă. Ca de calitate complex de agilitate nu are criterii de evaluare uniforme. În fiecare caz, în funcție de condițiile selectat un anumit contor:

- complexitatea sarcinii de coordonare;

- precizia rezultatelor sale;

Dexteritatea - calitate destul de specifice. Orice mișcare, oricât de nouă ar putea părea, se efectuează întotdeauna pe baza obligațiunilor de coordonare vechi. Schematic, se poate imagina că o persoană de fiecare dată pentru a „construi“ o nouă mișcare a unui număr mare de „bucăți“ elementare, fiecare dintre care a fost masterizat si este fixat în experiența motorie anterioară. Strâns asociată cu dexteritate și rapiditate a răspunsurilor complexe cu motor de precizie.

Educație dezvoltă dexteritate:

în primul rând, de capacitatea de a dezvolta educație un complex de coordonare acțiuni cu motor;

în al doilea rând, capacitatea de a reconstrui educație activității locomotorii, în conformitate cu cerințele mediului în schimbare.

Este esențial pentru a crește acuratețea percepției mișcărilor sale în spațiu și timp ( „sensul de timp“, „un sentiment de spațiu“).

Felul principal în creșterea de îndemânare - stăpânirea nouă varietate de competențe și abilități motorii.

Rapiditatea mișcărilor efectuate nu se limitează la mișcarea de părți ale corpului individuale (mâini și picioare), este mișcarea întregului corp. Se poate remarca trei forme principale de viteză:

- reacție cu motor timp latent;

- Rata de trafic individual;

Aceste forme de viteză sunt relativ independente una de cealaltă. Este posibil să se varieze viteza de reacție și mișcările relativ lente și invers. Combinația acestor trei forme definește toate cazurile de viteză. De obicei, viteza de a fi foarte complexă. Posibilitatea de a obține rezultate record în activitatea motorie asociată cu expresia potențială viteză de putere, datorită unei combinații de mușchi genetice fibre rapid și lent.

Viteza Manifestare are mai multe fatete. Acestea sunt: ​​viteza răspunsurilor motorii, capacitatea de a trece de la una la celelalte grupe musculare, pentru a schimba rapid moduri.

O metodă de reacție este cel mai scurt timp ca urmare a semnalului a apărut dintr-o dată.

Regula generală atunci când creșterea vitezei este nevoia de a-și exercita în condiții optime, fără semne de oboseală. exerciții de dozare efectuate în conformitate cu starea de bine a fi angajat.

Meter de flexibilitate este amplitudinea maximă de mișcare. Capacitatea de a efectua o mișcare optimă cu o amplitudine și o tensiune determinată de mobilitatea mușchilor la nivelul articulațiilor și mușchilor elastice și ale ligamentelor. Cel mai important, mobilitatea coloanei vertebrale, în special toracice, șold și articulațiile umerilor. Pentru educația exerciții de flexibilitate utilizate cu o gamă sporită de mișcare (întindere exerciții). Putem distinge flexibilitate activă și pasivă.

flexibilitate activă - capacitatea de a ajunge la o gamă largă de mișcare în orice activitate comună în detrimentul grupelor musculare care trec prin articulația.

flexibilitate pasivă este determinată de cea mai mare amplitudine care poate fi realizat datorită forțelor externe.

Indicatori de flexibilitate este activă indicatori relevanți flexibilitate mai puțin pasivă.

Flexibilitate, mai mult decât alte calități fizice, influențează periodice de zi cu zi. Deci, flexibilitatea este redusă în mod semnificativ în primele ore ale dimineții. Vibrațiile sub influența diferitelor condiții ar trebui să fie luate în considerare în desfășurarea activităților. Flexibilitatea este corelată negativ cu puterea: exercitii de forta de formare poate duce la restricționarea mobilității în articulații. În procesul de educație fizică nu ar trebui să fie pentru a atinge limita de flexibilitate. Este necesar să se dezvolte numai într-o așa măsură încât să asigure punerea în aplicare fără probleme a mișcărilor necesare.

Tehnica de educație de flexibilitate:

- exerciții de stretching sunt efectuate pentru cateva repetari fiecare. mișcări de amplitudine crește de la lot la lot;

- exercițiu se efectuează până când durerea de lumină senzație;

- exerciții de stretching sunt cele mai eficiente dacă este făcut de zi cu zi, sau chiar de două ori pe zi;

- Exercitii de flexibilitate este cel mai bine pentru a da ca sarcini independente angajate la domiciliu.

Inițial, efectuarea de exerciții de flexibilitate ar trebui să fie bine încălzit. După exercitarea activă flexibilitate crescută este menținută mai mult decât atunci când pasivă. Cele mai multe dintre lucrările de a dezvolta flexibilitatea de a planifica și desfășura în copilărie și adolescență. Atunci când procesul organizat în mod corespunzător în anii următori este necesar doar pentru a menține nivelul actual.

Pentru a indica puterea motorului ca de calitate, sunt utilizați termenii:

capabilități de putere, forță musculară.

Este cunoscut faptul că mușchiul poate exercita forță

- fără a modifica lungimea (modul izometric statistică)

- cu descreșterea lungimii (overcomes, modul miometrichesky)

- alungire (, modul de plyometric inferior).

Pentru comparație, forțele de persoane de greutăți diferite folosesc conceptul de putere relativă:

Forța maximă care poate exercita o persoană depinde pe de o parte, pe caracteristicile biochimice ale mișcării, pe de altă parte - a tensiunii de grupe musculare individuale și cuplarea reciprocă a acestora.

Există trei moduri de a crea tensiunile maxime musculare:

- re-ridica greutatea nesaturata la oboseală severă „la eșec“;

- ridicarea limitei de greutate;

- greutate de ridicare nesaturate, cu viteză maximă.

Prin urmare, există trei metode de dezvoltare a rezistenței:

- metoda eforturilor repetate;

- metoda efort maxim;

- metoda forțelor dinamice.

La nivelul puterii depinde de gradul de dezvoltare al altor calități fizice - viteza, rezistenta, agilitate, flexibilitate. Una dintre cele mai importante manifestări de forță este forța explozivă. care vine în prim plan capacitatea de a folosi forța în cel mai scurt timp.

Pentru dezvoltarea forțelor utilizate propria lor greutate corporală, gantere, kettlebells, greutăți, bare de perete, banci, un partener de greutate.