primele exerciții chakra - Muladhara Chakra - anatomia energie - lumina creatorului

Exerciții de prima chakra

Găsiți un scaun confortabil, stai în ea, îndreptați-vă spatele, ambele picioare ferm stabilite pe podea. Respirați adânc. Simțiți-vă dilată și se contractă să inhaleze și expirati piept. Simțiți-vă picioarele, picioare, podeaua pe care se afla; soliditate și pragul de semnificație a acestui contact. Simțiți-vă scaun sub o; din greutatea corpului său în ea; forța de gravitație, ați apăsat pe un scaun, dar ușor, cu atenție și ușor.

Întoarceți atenția la picioarele tale. Pentru a face acest lucru, împingeți-le ușor pe podea și de modul în care se simt picioarele muta în planul terestru. Nu tulpina fără creșterea presiunii. mușchii picioarelor ar trebui să rămână relaxat. Simțiți curentul de energie din prima chakra, care se întinde pe pământ. Consolidarea fluxului. În acest fel la sol corpul tau. Tuning în greutatea corpului, vei simti treptat centrul de greutate, situat la baza coloanei vertebrale. Simțiți cum corpul tau se bazeaza pe acest punct, se concentreze pe ea. Este ancora pe care le deține pe Pământ. Senzație de el însuși „ancorat“ în acest moment, începe treptat la masă întregul corp. Focus pe corpul tau, se concentreze atenția pe canalul central al corpului. Acest lucru nu este coloana vertebrală, care este compensat la partea din spate, și o porțiune a arborelui interior extinzându-se prin centrul de greutate.

Tune la partea de sus a capului, gâtului, inimă, stomac și partea inferioară a abdomenului - pe toate chakrele, iar principalele dintre ele, pe care se bazează. Respirați adânc și simțiți unicitatea lor, legare la pământ și stabilitatea primei chakre.

Acum ați creat o coloană verticală de energie. Imaginați-vă ca o bară groasă (de preferință roșu) vă penetrant din cap pana-n picioare. Acesta trece prin partea de sus, centrul de greutate și de corpul tău merge în pământ, care traversează spațiul gol dintre scaun și scaunele de podea. Vă rugăm să rețineți că această tijă trebuie să treacă prin punctul de „ancoră“ (prima chakra), și nu ajunge doar la sol, și du-te în ea. Dacă reușești, imaginați-vă că trece prin planeta, ajungând la centrul său. Astfel, tija va cădea în câmpul gravitațional al Pământului și să devină parte din ea.

Petreceți în această stare de ceva timp, concentrându-se alternativ pe diferite părți ale corpului. Picioarele tale ar trebui să fie presat ferm la podea, chakra - situate unul deasupra celuilalt, și o coloană de energie roșie - merge în pământ. Te înconjoară câmp gravitațional armonic. Vei simți corpul fizic și subtile îmbinare.

Treptat și încet înclinați corpul înainte și înapoi, apoi dintr-o parte în alta. Mergeți la mișcarea circulară centrată la prima chakra. Rețineți că baza coloanei vertebrale a rămas nemișcat. Întoarceți corpul în jurul acestui punct. Păstrați la sol, chiar în timpul condusului. Antrenează consolida încrederea această abilitate. Simțiți-vă toată tensiunea merge în pământ. Pastrati-va picioarele pe podea. Și apoi din nou cufundat în liniște completă.

Unele exerciții de hatha yoga vă poate ajuta să vă relaxați și să stimuleze fluxul de energie care vine de la chakra Muladhara.

Genunchii la piept (Apanasana)

Cea mai simplă versiune a acestui exercițiu este după cum urmează. Intinde-te pe podea pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pus pe podea aproximativ două picioare (30,48x2) din fese. Nu luați un picior de pe podea, să dețină un al doilea picior la piept, strîngînd piciorul cu ambele mâini pe tibie sub genunchi.

Respirați adânc. Pe expiratie, împinge genunchi la piept și mai mult. Imaginați-vă un mic pachet de energie de la baza coloanei vertebrale. Simțiți cum se dilată și se contractă. relaxați complet inghinala si simt ca extinderea prima chakra. Acum ocupă întreg spațiul în care picioarele sunt conectate la corpul. Umerii trebuie sa fie relaxat si coloana vertebrala este complet presat la podea.

Se repetă pentru celălalt picior. După terminarea exercițiului pentru ambele picioare, îndoiți genunchiul drept și trage amândoi la piept, la fel cum ai făcut-o pe fiecare picior separat.

Pose punte (Seth Bhandasana)

Făcând acest picior exerciții ține strâns contact cu solul, iar contactul cu coloanei vertebrale este dinamic.

Intinde-te pe spate, întinde brațele. Pune-le pe podea, cu palmele în jos. Îndoiți genunchii, pune picioarele paralele între ele, un pic să le răspândească. Acestea ar trebui să fie astfel încât să puteți atinge vârfurile degetelor degetelor. Lean pe picioare (fără a ridica corpul) și simt energia Pământului întărește picioarele.

Acum, chiar mai stricte uprites picioarele pe podea -, astfel încât coloana vertebrală este ridicată vertebră de vertebră. Imaginați-vă că acest colier de perle. La sfârșitul exercițiului trebuie să se bazeze pe picioare de podea și vertebre superioare. (Dacă se poate administra cu mâinile împreunate sub spate, îndoiți piept în sus, astfel încât umerii sunt lăsate în urmă.) În mod ideal, linia dintre genunchi și umerii ar trebui să fie perfect drepte. Simțiți-vă picioarele de sprijin și de picioare în această poziție. Simțiți fluxul de energie la nivelul coloanei vertebrale, care se produce ca urmare a acestui sprijin. Respirați adânc. Să rămână la această poziție timp de trei respirații adânci.

Din nou, se află pe podea. Coborâți-te încet, vertebră cu vertebră. Când fese ating podeaua, relaxați-vă picioarele și picioarele. Nu poți înmuia genunchii să repete exercițiul, sau să le îndreptați și să se relaxeze complet chakrele inferioare.

"Polusarancha" și "lăcuste Full" (Shalabhasana)

Intinde-te pe podea cu fața în jos, întinde brațele de-a lungul corpului, palmele ating coapsele.

Pick up, fără a îndoi genunchiul, piciorul drept și să încerce să maximizeze trage sale. Piciorul drept ar trebui să fie îndreptată spre podea, și coapsa și partea inferioară a piciorului rupe complet departe de el. Simțiți cum prima chakra: numai datorită acest lucru și nu se poate efectua acest exercițiu.

După câteva minute (în funcție de puterea și fitness) Coborâți piciorul și se repetă pentru piciorul stâng.

În cazul în care exercitarea pare prea ușor, face o „lăcusta complet“ - rupe de pe podea cu ambele picioare simultan.

Pose "cap la genunchi" (Janus Sirsasana)

Ia podea, spatele drept, trage picioarele înainte (Dandasana). Indoaie genunchiul drept și trage piciorul drept la vintre. Ridicarea pelvis si piept, inclina spre piciorul stâng. Respira.

Pe măsură ce expiri, îndoiți, întinde brațele în față, astfel încât acestea să atingă degetele de la piciorul stâng. Încercând să nu îndoiți spate, întinde-se astfel mușchii gambei și a ligamentelor genunchiului și a coloanei vertebrale în sine.

Efectuați fiecare exercițiu, evitând disconfort.

Respirați adânc. Fiecare ar trebui să fie respirații ulterioare mai adânc decât cel precedent. Cu fiecare expiratie, îndoiți mai puternic. Se menține această poziție timp de 15-20 de secunde, sau la fel de mult ca tu de cuviință.

Stai pe respirație. Ridicați partea din spate. Apoi, schimbarea picioare și de a face exercitarea în direcția opusă.

relaxare profundă

Intinde-te pe spate, fă-te confortabil. Trebuie sa fie caldura, organismul poate relaxa complet. La sfârșitul exercițiului, atunci când se relaxeze, astfel că există un risc de capturare rece, puteți ascunde o pătură de lumină. Respira profund, set specific, vă simțiți confortabil cu ritmul de respirație și să-l mențină pe tot parcursul meditație.

Pick up de la podea cativa inci la piciorul stâng. Țineți-vă respirația pentru o perioadă scurtă de timp, tulpina mușchii piciorului stâng. Pe expiratie, se simt mușchii de relaxare. Lăsați piciorul să cadă la podea complet relaxat.

Scuturați ușor. Simțind contactul cu solul, nu-l întrerup mai mult. Se repetă aceeași procedură pentru piciorul drept: rupe de pe podea, strângeți, relaxați-vă, lăsați-l să cadă.

Du-te la mâinile. Tulpina, pumnii încleștați, brațul și mușchii dreapta. Relaxați-vă. Acum strângeți mâna stângă. încă. relaxați-vă. Întoarceți capul dintr-o parte în alta, se întinde mușchii gâtului. Ridicați capul de pe podea - chiar mai mare. Strângeți și relaxați-vă.

Rid nasul, buzele incretite ei, zazhmurte. Chiar și mai puternic. Și apoi strângeți și relaxați-vă. Deschide gura, scoate limba, încrețită. Incercand strânge fața, și apoi relaxați-vă. Mental trec prin toate părțile corpului dumneavoastră. Verificați dacă ați fost în stare să se relaxeze complet. Începeți cu vârfurile degetelor de la picioare, du-te apoi la picioare, glezne, gambe, genunchi si coapse. Asigurați-vă că sunteți fese relaxate, abdomen și piept. Inspira - expirati; Inspira - expirati. Respira încet și profund. Asigurați-vă că sunteți relaxat gât, gura, limba, obraji si frunte.

Acum, permiteți-vă pentru a vedea propriul corp: este relaxat, inhalarea si expirand, inhalarea si expirand. Sunteți complet relaxat. Asigurați-vă că gândurile. Lăsați-i să vină și să plece în liniște. Dacă doriți să schimbați cumva corpul, acum este un moment bun pentru comenzi mentale sau confirmări. acestea ar trebui să fie toate pozitive. Tu spui: „Eu voi fi puternic“, mai degrabă decât „Eu nu va fi slab.“

Când vă simțiți gata pentru a merge înapoi, incep sa se indoaie treptat degetele de la mâini și picioare, precum și miște brațele și picioarele. Deschide-ți ochii și să reveniți complet împrospătat în lume.

exerciții de mișcare

Practic, orice acțiune însoțită de contactul cu pământul, este întemeiată. Primul pas - direcția de energie în picior. Pentru aceasta bioenergie ideală următorul exercițiu.

Este convenabil să se ridice, coborâți brațele. Du-te pe degetele de la picioare si a scazut din nou pe călcâie în timp ce îndoire genunchi. Imaginează-ți că te scufunzi în podea. Ridicați și coborâți brațele în același timp ridicarea și coborârea întregul corp. Deci ai amplifica downdraft. Se repetă de mai multe ori.

Principalul teren standului

Stai drept, stai cu picioarele latimea soldurilor sau puțin mai lată. Întoarceți-vă degetele de la picioare spre interior: distanța dintre ele ar trebui să fie mai mică decât cea dintre tocuri. îndoiți ușor genunchii. picioare Uprites ferm pe podea, dacă doriți să-l împingă. Simțiți densitatea și puterea corpului inferior.

Păstrați această poziție câteva secunde. Imaginați-vă că depinde de ceva important.

Dacă doriți chiar mai mult pentru a încărca picioarele, inhaleze și îndoiți genunchii, expirați și îndreptați-le încet. Dar nu complet. Repetati acest exercitiu timp de cateva minute. În orice caz, nu conectați genunchi ca te rupe la sol acest sistem.

Acest exercițiu va permite și mai multă energie pentru a energiza picioare.

Stand up, stand cu picioarele latimea soldurilor sau puțin mai lată. Pune picioarele paralele între ele. îndoiți ușor genunchii și atinge podeaua cu mâinile. În cazul în care acest exercițiu pare prea dificil, mutați palma înainte. Inspirați și îndoiți genunchii la un unghi de 45 °. Expirați aproape complet și să le îndrepte. Genunchii nu ar trebui să intre în contact unul cu celălalt. Repetați exercițiul, atâta timp cât simt tremurul sau o explozie de energie la picioare. Dacă este făcută corect, acest lucru se va întâmpla în câteva minute.

Încet relaxați-vă. Partea din spate este îndoit, burta - relaxat. Respiratia în timpul exercițiilor trebuie să fie profund și plin. Relaxați-vă complet.

De mai multe ori îndoiți genunchii, picioarele se agită. Stai drept, să analizeze sentimentele lor. Repetați exercițiul de câte ori doriți.

Acest exercițiu este, de asemenea, o bioenergie.

Intinde-te pe podea, ridica picioarele. Genunchii ar trebui să fie aproape, dar nu destul de îndreptat.

„Bate“ picioare de aer, relaxați-vă picioarele și degetele de la picioare îndreptat spre cap. Avertismentele ar trebui să „poarte“ tocuri.

Dacă reușesc să găsească un loc unde picioarele tale se vor simți vibrația, stai chiar aici si simt ca ei se vor intensifica odată cu creșterea energiei picior și coapse.

Alte exerciții pe teren

Acest exercițiu este cel mai bine în dimineața, ridicându-se din patul lui. După ce este foarte util să se facă masaj la picioare pe un simulator de construcții, minge de tenis sau cu ajutorul unei persoane iubite.

De mai multe ori în primul rând dreapta topnite, apoi piciorul stang. Acest lucru vă va ajuta să descoperi picioarele sunt în chakre și de a stabili contactul cu materia densă sub noi.

Exercitiul se va stabili contactul cu planul terestru, prin ascultare și gravitatea depășirea. În plus, vă va crește puterea de picior. Viguros performanțe mai bune pe teren, mai degrabă decât pe o podea tare sau pavaj.

Imaginează-ți că ești - un copil mic. Începe să sară, încercând să se relaxeze complet. Fiecare mișcare este însoțită de îndoirea în jos a genunchilor, și un sentiment de penetrare în Pământ.

Acest exercițiu reduce tensiunea la nivelul picioarelor, dacă nu vei împinge ceva greu. Intinde-te pe pat și începe să împingă ritmic picioare: îndoiți ușor genunchii și apoi le îndreptați. Observați senzațiile în aceste poziții.

Exercitarea imbunatateste picioare de energie, picioare și corp, accelerează metabolismul și crește rata respirației. Pentru rezultate optime, rula pe teren, mai degrabă decât pe asfalt.

exercițiu foarte interesant pe teren în mediul urban.

Atunci când echitatie autobuzul sau metroul îndreptat, nu s-ar ține pe. îndoiți ușor genunchii și coboară centrul de greutate, în scopul de a obține stabilitatea. Încercați să înțeleagă unde este.

Din păcate, beneficiile de relaxare, stând pe un scaun și „nu face nimic“, spune foarte puțin. Dar aceasta este una dintre cele mai bune moduri de la sol, o foarte frecvente în zilele noastre.

Orice tip de masaj ajuta la diminuarea tensiunii și de a reuni spiritul cu corpul. Picior de masaj este deosebit de util pentru legare la pământ.

Mulți oameni pot fi la pământ prin puterea. Acest lucru se datorează faptului că produsul alimentar este pământesc în natură. Supraalimentarea, prin contrast, împarte mintea și corpul, și, astfel, întrerupe procesul de legare la pământ.

Acest tip de odihnă ajută organismul să se relaxeze complet și pune-l să se odihnească. Acesta este un proces de pregătire reală, final o zi și ne pregătește pentru următoarea. Vise plăcute pentru tine!