Prevenirea stresului

Metode de a face față stresului

CARDIOLOGIE - prevenirea si tratamentul bolilor de inima - HEART.su

Cum se poate reduce stresul? Pe acest subiect există o mulțime de informații în literatura de specialitate și pe internet. Reducerea stresului ajută la scăderea tensiunii arteriale. În ciuda faptului că reducerea stresului nu poate reduce în mod direct tensiunii arteriale, măsuri pentru a elimina stresul contribuie la îmbunătățirea stării generale a pacientului, aceasta afectează, de asemenea, hipertensiune arterială.

Aici sunt doar câteva sfaturi:

Simplificați programul

Oamenii sunt adesea foarte ocupat în fiecare zi. Uitați-vă la o listă de dvs. de a face azi sau mâine. Vei vedea că unele lucruri nu conta pentru tine. Cu toate acestea, ele sunt date de timp, care ar putea fi cheltuite pe lucruri mai importante. Deci, încercați să plătească mai puțin timp în astfel de minimis Cases de sau complet le elimina

Relaxeaza-te si respira adanc

Sub stres inima incepe sa lucreze mai rapid, iar respiratia devine mai frecvent, în timp ce acesta devine mai superficială. Prin urmare, să se relaxeze într-o situație stresantă, încercați să respire adânc și încet

Activitatea fizică - este natural „criminal“ de stres. Doar asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a exercita sau de un fel de sport, mai ales dacă suferiți de hipertensiune arterială sau boală arterială coronariană

Yoga sau meditație

Se observă că aceste măsuri ajută, de asemenea, pentru a face față stresului și a tensiunii arteriale mai mici

Îmbunătățirea somn

Lipsa cronică de somn nu numai duce la stres, dar, de asemenea, la creșterea tensiunii arteriale

Gândirea pozitivă și stima de sine sunt mari apărători de stres, deoarece acestea ajuta să vizualizați stresul nu ca o problemă, ci ca o situație. Amintiți-vă spune - dacă nu se poate schimba situația, schimba atitudinea lor față de ea. Încercați fiecare problemă negativă pentru a găsi ceva pozitiv. Dale Carnegie se numește „dacă ai o lamaie, fac limonada!“.

Deși complet lipsit de stres de viata nu poate fi posibil pentru a reduce efectele lor nocive asupra organismului:

La început se defini un factor de stres care duce la stres
Evitați stimuli mici. De exemplu, în cazul în care blocajele de trafic pe care le poate scoate din tine, apoi selectați un alt mod de locomoție, cum ar fi un autobuz sau metrou
În cazul în care apar schimbări în viața ta, încercați să nu se schimbe dramatic. Încercați ceva timp pentru a face lucrurile obișnuite pe care le place să facă, dacă este posibil,
Aflați cum să aloce timpul lor în mod corespunzător și eficient
Încercați pentru o anumită perioadă de timp pentru a face un singur lucru, nu este suficient pentru tot
Dacă vă simțiți stres „tambur“, să ia o pauză. Relaxați-vă, relaxați-vă,

Pentru a afla cum să facă față stresului, trebuie să învețe să se relaxeze. Relaxare - este mai mult decât doar stai pe canapea și stai pe spate. Relaxarea ar trebui să fie activă! Relaxare ar trebui să acopere atât trupul și sufletul.

respirație profundă. Imaginați-vă că trebuie să aveți balonul stomac. Respirați în aer, ca și cum ar umple balonul. După aceea expirati de aer, golirea bol. Cu fiecare respirație lentă, vă va fi mai mult și mai relaxat.
relaxare musculara. Treceți gândurile pentru tine și respirația. De mai multe ori să ia o respirație profundă, expirand lent. Mental „umbla“ prin corpul tau. Să acorde o atenție la zona de tensiune. Relaxați-vă mușchii. După ce Spin capul încet lateral. Spin brațele înainte și înapoi. Apoi, din nou, respira adanc. Ar trebui să se simtă relaxat.
relaxare psihologică. De asemenea, este un moment foarte important de relaxare. Aflați cum să te prezinți într-o locație plăcută, fie o pădure liniștită, la mare sau la munte vederi calme. Acest lucru vă permite să se relaxeze.
muzică de relaxare. Găsiți un magazin sau muzica instrumentală calm on-line liniștit. În prezent, vânzarea este un fel de muzica, special create în acest scop.

Cum de a îmbunătăți somnul

Încercați să dezvolte un du-te la culcare, în același timp,

Asigurați-vă locul unde dormi, confortabil: pat confortabil, perne și pături

Dormitorul ar trebui să fie liniște, întuneric și liniște

Încercați să doarmă în doar dormitor. Nu este recomandat acolo sa ma uit la TV, lucra pe calculator, etc.

Evitati somnul excesiva in timpul zilei. Dacă sunt folosite pentru a dormi pentru o lungă perioadă de timp în timpul zilei, setați ceasul cu alarmă pentru a dormi mai puțin

Dacă nu poți suporta să adormi din cauza anxietate, vorbesc cu prietenii, rudă sau prieten pe care poți avea încredere

Dacă este posibil, pentru a asculta muzica de relaxare înainte de culcare calm