Prevenirea completitudinii vârstei

În tinerețe, se pare că tinerii vor rămâne mereu cu noi, și cu sănătatea ei, și puterea în exces. Vă puteți răsfăța cu exerciții fizice, dar te poate arunca într-adevăr prietenii ei.

La maturitate, atunci când suntem deja în vârstă de 30-40 de ani, nu, nu da si anxietate creeps, că tineretul, care este deja în urmă, și de sănătate nu este în regulă. Între timp, cultura fizică și sport pentru noi devin tot mai mult ca niște vechi prieteni, cu care ne-am amâna în mod constant întâlnirea. Da, există încă o lipsă de timp, etanșeitatea apartamentele noastre ale orașului.

Iar anii trec. Noi de multe ori vizita boala. Dintr-o dată a constatat că există o inimă, și este de a juca feste. Se adauga greutate, un sentiment de gravitate neplăcut. Ceea ce a fost dat mai devreme cu ușurință, fără stres, este acum devine de nesuportat. Începeți să căutați eliberarea de necazuri. În cursul sunt din ce în ce medicamente au pentru a vizita medici.

În Occident, lupta împotriva creșterii în greutate în exces a dus la apariția de moda pentru toate tipurile de ou, la Hollywood, dieta zero. Cu toate acestea, pe o dieta exagerata poate duce la riscuri pentru sănătate. În plus, ei fac obiectul unui dumping prin kilograme veni cu ușurință de îndată ce vă lăsați-vă cea mai mică abatere de la dieta ascetică.

Limitarea se la alimente si consumul de lichide, folosind o baie sau sauna pentru glandele sudoripare și transpirație abundentă exercițiu, luptătorii, boxeri, halterofili au învățat într-un timp scurt pentru a atinge nivelul dorit de fitness. Acest lucru se datorează în principal la deshidratare. Cu toate acestea, o astfel deshidratarea excesivă a țesuturilor nu trece fără să lase urme. Pentru anumite prag are loc (chiar dacă scurt) uscarea fibrelor musculare crește brusc sare de concentrare în urină. În acest caz, există riscul de nefrolitiază. Fanii sportului știu moartea trist al Halterofila grea belgian Serge Reading. Acesta a fost cauzată de o scădere a acestora forțat să greutatea sa.

Un alt lucru, atunci când pierderea in greutate se datoreaza depozitele de grasime, irosind asa-numitul tesut pasiv. aveți posibilitatea să o parte cu excesul de grasime nu este numai nedureros, dar, de asemenea, ușurat. Și cel mai potrivit pentru acest fel - o combinație a unui regim alimentar sensibil și exerciții fizice. Cei care au scăpat de ele cu ajutorul de pierdere în greutate, cifrele de colesterol sunt mai mici decât la cei care au realizat acest lucru numai din cauza dietei stricte!

„Ne uitam la TV, mergem cu masina sau du-te la filme, vom acumula grăsime, și în fiecare an media câștigurilor americane greutate 1-1,5 kg. În 45 de ani, el cântărește 25 kg mai mult decât cântărite de douăzeci și cinci „- spune medicul american Sprague.

Conform statisticilor, în țara noastră, aproape jumătate din populația adultă este supraponderali și 25% obezi. Cu toate acestea, experții observat relație inversă între excesul de greutate si durata de viata. Când greutatea în exces de kg mortalitate 4,5 este crescut cu 8%, iar în cazul excesuri 20 kg a crescut de 1,5 ori.

Potrivit multor endocrinologi bine-cunoscute, oamenii vin de multe ori pentru sfaturi, care doresc să scape de kilograme în plus, nu numai pentru că sunt preocupați de aspectul; se sperie la apariția tot mai multe boli asociate cu excesul de greutate fiind este.

Cei care mănâncă prea mult și este excesului de greutate, în secret recunoaște, astfel că el a fost folosind produsele alimentare face pentru ceea ce lipseste sufletul. În ocuparea forței de muncă, în viața socială, în persoană - orice persoană care se uită la noi și vede abdomenul proeminent sau fese sunt prea gras, să înțeleagă că ceva în interiorul ființei noastre caută compensații sub formă de amidon, dulce sau lichior.

O persoană, după cum spun ei - o oglindă a sufletului. Dar acum vorbim destul de serios. Un om cu schokami gros, puternic bărbia dublă, omul care poartă cu el grăsime peste tot stătut, expunând show-ul lui, a recunoscut în fața altora faptul că de-a lungul vieții sale, el nu a fost niciodată în stare să scape de problemele lor.

Pe de altă parte, societatea însăși creează tensiune, de descărcare de gestiune din care o persoană este în absorbția alimentelor. Ca urmare, a existat o industrie întreagă, și se folosește o varietate de mijloace: îndepărtarea țesutului gras, exercitarea, bandaje speciale, diete stricte. Succesul este variabilă: kilograme devine ceva mai mult, unele mai puțin. A existat chiar și un nou termen „oameni gros-subțire“ - cei care, ocazional, crește subțire, devine grăsime. Acești oameni dețin tot felul de diete sărace în calorii. Și modalități de a face cu obezitatea sunt din ce în ce mai diversă. Geluri, creme, rufe din materiale plastice pentru a promova transpirație, tablete, mousse și supe de gust diverse, biscuiți, cereale și salate de alge, care creează un sentiment de sațietate; infuzii de plante și de laxative; saună, masaje, ionizarea, loțiuni de parafină, etc. Moduri de a pierde in greutate devine din ce în ce mai mult; ei fac pentru o întreagă gamă de mijloace de combatere a inamicului persistente care pătrunde peste tot, și prin încercarea care nu este asigurat (cel puțin la atingerea o anumită vârstă), aproape nimeni.

■ zilnice de dimineață gimnastică de igienă. Executarea exercițiu speciale.

■ Respectarea regimului alimentar durabil.

■ Mersul pe jos timp de 2-3 ore pe zi, în medie, și într-un ritm lent. Este de dorit să meargă cel puțin o parte din modul de a lucra pe jos, mai ales cei care lucrează de zi sau de un stil de viață sedentar; foarte util să meargă după o masă de 20-30 de minute.

■ jogging înainte de mese sau 1 oră după masă 10 la 30 minute (după consultarea medicului).

■ băi de aer (de preferință zilnic) timp de 30 minute până la 1 oră - iarna si vara - de la 1 la 3 ore.

■ baie ruseasca sau sauna (pe bază de rețetă).

■ furtun de duș la o distanță de 20-25 cm, un jet puternic de locuri de grăsime (depuneri pe abdomen, șolduri, etc.), 5-10 min, temperatura de 35-36 ° C (poate fi efectuată într-o baie de apă sau în țară).

■ sport fezabile - tenis, volei, canotaj, schi, patinaj, jocuri în aer liber. Durata de clase - de la 1 până la 2 ore, cu o perioadă de odihnă după cum este necesar.

■ masaj și auto-masaj la mâini sau de prosop lenjerie, bine frecarea gât, spate, solduri, gambe. Auto-masaj este recomandat să facă după exercitarea de 2 ori pe zi - dimineața și seara.

■ Mergând pe simulatoare (banda de alergare, biciclete exercițiu, etc.) de la 10 la 30 de minute într-un ritm mediu.

Ce ar trebui să fie greutatea ta?

Toată lumea ar trebui să poată determina greutatea sanatoasa. Se consideră că aceasta este egală cu înălțimea (în cm) minus 100 (± 5%). De exemplu, atunci când înălțimea de 170 cm greutate trebuie să fie egală cu 170-100 = 70 (± 3,5 kg, adică 5% de 70 kg).

Cu toate acestea, această abordare nu ia în considerare factorul de vârstă. Prin urmare, un interes pentru noi sunt acele tabele care determină o greutate sanatoasa, care asigură corecția pentru vârsta persoanei. Una dintre tabele se bazează pe faptul că o greutate normală variind de la 20 de ani se calculează după cum urmează: greutatea pe care o persoană care a avut 20 de ani, a adăugat un număr egal cu jumătate din anii trăit cu ei după 20. Aceasta este, în cazul în care o persoană care cântărește 60 kg 20 de ani, 40 de ani, ar trebui să cântărească 70 kg (6-20 se adaugă jumătate, adică, de la 20 de ani, oameni care au trăit după ce a fost de 20). Acest lucru se datorează unor motive de natură biologică. Cu toate acestea, acest amendament este o altă recunoaștere a faptului că viața este inexorabil și literalmente frunze om trăia marfă. Cu dorinta de a pierde in greutate este legat indisolubil dorința de a deveni mai tineri. Pierde în greutate -În o anumită măsură, același lucru să-și piardă acei ani în plus.

În elaborarea programelor individuale de formare, în scopul de a reduce greutatea, trebuie, de asemenea, să luați în considerare astfel de factori ca aparținând uneia dintre cele patru grupe majore, fiecare dintre acestea fiind caracterizate printr-un anumit nivel al consumului total de energie și a cheltuielilor de energie pe fizice (musculare) de lucru.

■ Grupa 1: lucrători din domeniul cunoașterii. Totală a cheltuielilor zilnice de energie 2200-2600 kcal. La activitatea fizică: aproximativ 600 kcal.

■ Grupul 2: angajații care lucrează linii transportorului, automate și semiautomate. Totalul cheltuielilor de energie de zi cu zi: kcal 2,800-3,400. La activitatea fizică: 800-1400 kcal (la locul de muncă de zi - 1000 kcal în picioare - 1400 kcal).

■ Grupa 4: muncitori de munca fizică grea. Totalul cheltuielilor de energie de zi cu zi: kcal 4,200 la 6,000. La activitatea fizică: kcal 2,200 - 4,000.

Cum „cost“, din punct de vedere energetic sunt diferite forme de activitate fizică? Pentru selectarea corecta a alimentelor in dieta la un management de greutate, este necesar să se cunoască unele dintre principalele caracteristici ale programului pe partea de alimentare de înaltă calitate. În primul rând, trebuie să fie completă; în care raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să fie 1: 1: 4.

Proteine ​​- de bază „pietrele de temelie“ ale corpului. Este necesar mai ales dieta de proteine ​​in perioada de management de greutate. Proteinele alimentare sunt împărțite în grad înalt și inferior. Proteinele complete conțin aminoacizi esențiali pe care organismul nu se poate sintetiza din alte produse derivate din alimente. Acestea se găsesc în proteinele de origine animală (carne, pește, produse lactate).

În timpul arderii în corpul 1 g de proteină eliberată 4,1 kcal, glucide - 3,75 kcal, 1 g de grăsime, 9,3 extracte kcal.

Meniul Creare - este de a defini un set de produse, lista toate felurile de mâncare incluse în dieta de zi cu zi, pentru a le distribui, în conformitate cu ritmul fiziologic al alimentelor (5-6 ori pe zi). Dar asta nu e tot. Trebuie să se țină seama de faptul că fiecare masă trebuie să includă produsele care sunt în principal surse de proteine ​​(carne, cereale, pâine). Astfel, egal în conținut de proteine ​​(aproximativ 20 g) 100 g 100 g carne de pui = = = Inima 125 g 120 g 120 g de pește = caș (sărac) = 70 g = 0,6 litri de lapte brânză.

Egal în conținutul de carbohidrați (aproximativ 16-17 g), 25 g de cereale cartofi = 75 g = 40 g pâine = 400 g proaspăt de roșii = 500 g de castravete = 150 g mere proaspete sau alte fructe.

Dieta caloriilor este distribuit pe tot parcursul zilei, după cum urmează: în primul rând cu mic dejun - 20-25%, al doilea - 5,10%, cina - 30-35%, masa de prânz - 5-10%, cina - 20%, pe noapte - 5%.

și produse „bune“ „rele“

Exista alimente care expertii recomanda pentru a trata nu numai la obezitate, hipertensiune arteriala, boli cardiace coronariene, boli hepatice si renale, dar, de asemenea, o astfel de stare gravă, cum ar fi diabetul zaharat, boli alergice sistemice si chiar oncologie.

Carnea este mai bine pentru a limita de carne de vită macră, carne alba (pui fara piele, curcan, gâscă, rață) și de a reduce utilizarea sa de până la de 2-3 ori pe săptămână.

Ce poate mânca nu este necesar? Toate produsele care conțin carbohidrați disponibile „ușoare“, adică cei care ajung repede in sange si determina o creștere a zahărului, și ca răspuns la acest lucru, pancreasul nostru eliberează o mulțime de insulină. Insulina rapid „împinge“ surplusul de zahăr asupra organelor de insulină: ficatul, mușchii sub piele sub forma de grasime.

Lista (departe de a fi completă) produse „nocive“ provoacă hiperinsulinemie: pâine albă, produse de patiserie, paste, orez alb, aluat dulce întregi coapte, biscuiti, uscate; zahăr, bomboane, miere în cantități mari; produs cu smântână, unt, brânzeturi grase, smântână, smântână; porumb și toate produsele din aceasta; fasole, linte, castane; carnea grasă; cârnați, cârnați, cârnați.