presa franceză culcat, așezat, în picioare
presa franceză - este un foarte bun exerciții de izolare pentru a dezvolta culturism triceps. În realizarea acestui exercițiu, încărcați toate cele trei grupe de mușchi triceps, în special în ceea ce privește grupele musculare lungi superioare și, astfel încât acest exercițiu este bun pentru suma de mâini.
triceps bine dezvoltate nevoie cei mai mulți atleți joc de sport, cum ar fi tenis, baschet și volei practica salturi cu un pol și toate artele marțiale, pentru că numărul de fani din această activitate a crescut constant în progresie geometrică.
Exercitarea „presa franceză“ poate fi realizată cu ușurință în picioare, așezat, culcat, una sau două mâini, cu diverse echipamente de fitness - și toate acestea afectează performanța exercițiilor tehnica si permite fiecărui atlet să aleagă opțiunea cea mai potrivită pentru el. Practica arată că presa franceză are un efect semnificativ mai bun asupra dimensiunii musculare decât foarte popular exercitarea, cum ar fi o extensie în jos.
Dacă doriți să executați presa franceză, lucrarea este cel mai bun pentru a începe cu întindere, aceasta va contribui la asigurarea elaborarea mai eficientă și completă a tuturor mușchiului triceps. Dacă vorbim despre dezavantajele acestui exercițiu, este necesar să spunem imediat că are mai degrabă un efect negativ asupra articulațiilor mâinile atlet, dar numai în cazul în care:
- se folosește prea mult în greutate,
- formare a început să nu încălzit
- efectuarea în mod incorect un exercițiu.
Pentru a evita un prejudiciu în formare, considerăm mai jos tehnica si modul de a efectua principalele tipuri de benching franceze.
banc de presa franceză
Dacă doriți să faceți presa franceză banc, trebuie să se întindă pe banca de rezerve sau pe podea și se întind picioarele pe podea. Durerea nu ar trebui să ia aderență pe partea de sus, apoi ridică ștacheta și ia capul mic. Franceză banc de presa tehnica nu este minciuna cel mai dificil: trebuie să ia o poziție de pornire, pentru a face respirație și țineți-l. Din această poziție bara este omis frunte sau ușor în spatele capului, îndoire cu grade comune de mână la 90. După atingerea cel mai jos punct al mișcării, fără oprire, postul ar trebui să fie ridicat în poziția sa inițială, făcând astfel expirației.
Acest exercițiu poate fi foarte periculos, astfel încât presa franceză banc cu o halteră în mod necesar trebuie să efectueze evitând greșelile, chiar dacă o faci cu o greutate foarte mică. Evita unele dintre cele mai frecvente greseli pe care sunt permise atunci când se lucrează cu acest exercițiu, puteți citi următoarele recomandări.
- De-a lungul întregului set trebuie să fie în partea de sus a mâinii nu se mișcă, coatele ar trebui să fie păstrate drept, nu de conducere în jurul valorii de părțile laterale.
- În poziția de repaus, nu ar trebui să ocupe poziția perpendiculară pe podea pentru triceps sarcina maximă unghi optim este un unghi de treizeci și cinci - patruzeci de grade.
sportivi individuale, atunci când franceză banc de presa mreana, dorind să crească amplitudinea, a redus deja bara din spatele capului. În acest caz, de asemenea, mușchii triceps fiind lucrat destul de bine, dar dacă coborâți bara spre frunte, cu atât mai mult este elaborarea delte grinzi din față. O altă greșeală frecventă este de a opri lovind banca de rezerve. Această poziție poate determina să scadă, așa cum este foarte instabil.
Dacă doriți să obțineți sarcina maximă, puteți efectua presa franceză pe un banc de înclinație. În acest caz, va fi mai greu să dețină postul și așa mai departe triceps reprezintă o sarcină mare. Pentru a efectua acest exercițiu, puteți reduce greutatea și selectați bara EZ, care va fi mai sigur pentru antebrațele. Performanta tehnica pe un banc de înclinație nu va fi diferită de exercitarea pe o bancă orizontală.
EZ Suparare poate lua, efectuarea de presa franceză, cu o halteră nu este chiar un banc plat. O formă foarte convenabilă a barei face posibil să-l ia, astfel încât mâinile sunt un unghi naturală una față de cealaltă, și reduce sarcina pe de o parte și antebrațului în comparație cu ștampila obișnuită. presa franceză, cu EZ-timbru este adesea recomandat pentru incepatori, din cauza acestor motive, doar a început să stăpânească acest exercițiu.
sfaturi Însumând ar trebui să rețineți încă un lucru: efectuarea de presa de prindere îngustă franceză, nu pune mâinile foarte aproape, pentru că modul în care vă deplasați sarcina pe mușchii pectorali, coatele, deoarece indiferent de dorinta ta de a fi divorțat în direcții diferite.
presa franceză în picioare
În ceea ce privește anatomiei în picioare presa franceză poate fi considerat un fel cel mai de succes de ridicare. Deoarece nimic nu limitează atlet în mișcare, se poate utiliza o greutate mare, permițând astfel o povară enormă pentru triceps. Acest tip de exercițiu perfect executat ca o gantera și halteră, chiar și cu o clătită pe ea, regula principală - este respectarea tehnologiei.
Presa franceză se realizează în picioare întins deasupra postul său de mână capul ia un pic mai mult decât lățimea umerilor. Din poziția de pornire pe inhala, coborâți mreana în spatele capului, cel mai jos punct din mâinile sale pentru a atinge antebraț. Ca urmare, mâinile sunt returnate la poziția de pornire.
Deoarece acest exercițiu de izolare într-un du-te, nu este necesar să se facă mai mult de douăsprezece până la cincisprezece repetari. Începătorii sunt sfătuiți să facă acest tip de presă de banc cu o singură mână (cu gantere), va monitoriza mai bine situația a cotului.
bancă franceză, din cauza capului cu o singură mână ar trebui să se facă în același mod ca și cu două mâini. Mână cu gantera la poziția de pornire se află deasupra capului, înainte de palmier, la sfârșitul mâinii trebuie să cadă în spatele capului, antebrațe atingere si non-stop înapoi în poziția sa inițială.
Bench halteră în picioare trebuie să-fac pe un pic picioarele indoite, acest lucru va asigura o bună coordonare, într-un vârf de cuțit, puteți lua o poziție șezând.
bancă franceză ședinței
Tehnica franceză Așezat Press, nu este diferit de același tip de picioare banc de greutate, doar da atletul libertatea de circulație și nu se încarcă în sus.
Luând în considerare particularitățile poziției corpului atunci când efectuează acest exercițiu, este necesar să se sublinieze unele greșeli destul de comune făcute de către sportivi
bancă franceză de zi cu gantere. cu toate acestea, la fel ca orice alt proiectil se face exclusiv cu spatele drept și o deviere mică de spinare. În cazul în care carcasa de înclinare, atunci triceps de sarcină se va muta la articulațiile umerilor și a coloanei vertebrale. Incepatori nu trebuie să pornească de la o presă de banc ședinței, deoarece face banc în picioare va fi mai ușor pentru a menține trunchi.
Cum de a face o presă franceză
Începătorii asistent trebuie doar să învețe să controleze mâna, atunci când bara începe să lase în urmă capul lui. La etapa inițială, un partener poate ține o mână, fixându-l în poziția corectă. Cele mai multe dintre erorile pot simplifica foarte mult exercitarea, mai degrabă da impresia ușurinței de executare, din cauza transferului de sarcină la partea din spate inferior, articulațiile umerilor și coatele, mușchii pieptului și a altor grupuri musculare.
Tehnica incorectă benching franceză de multe ori duce la un prejudiciu în timpul antrenamentului, de aceea este foarte important să se respecte toate regulile și stăpânirea completă a artei, atunci când presa banc stil francez, mai ales înainte de atlet începe să lucreze cu o greutate mai mare, deoarece greutatea mai grave, astfel încât să prejudiciu mare aceasta poate duce la.
Legate de intrări:
