Pregătirea pentru formarea de 100 de metri

100 metri - aceasta este una dintre cele mai populare discipline în atletism și o vedere excelentă a activității fizice. Orice persoană sănătoasă, dacă se dorește, se poate îmbunătăți viteza de depășire la distanță, în cazul în care impune un astfel de scop. Vă vom ajuta să înțelegeți toate complicațiile și detalii a scrie un program de instruire.

Cum de a instrui pentru a rula stometrovku repede?

Dacă vă întrebați cum să învețe să ruleze rapid la 100 de metri, trebuie mai întâi să-și amintească și ia în considerare următoarele reguli simple:

Un rol crucial în problema modului în care să învețe să ruleze rapid 100 de metri, joacă o practică și de formare greu.

Exerciții la 100 de metri

Aflați pentru a rula rapid la 100 de metri exerciții de ajutor pentru a crește puterea picior jogging si finisare tehnica adecvata. Ei au nevoie pentru a efectua într-un ritm rapid și fără pauze de odihnă:

Există o metodă eficientă pentru a vă ajuta să învețe rapid pentru a rula 100 de metri în două luni. -Model cu atenție acest program, și vă va îmbunătăți în mod semnificativ rezultatele și să fie capabil să ruleze 100 metrovku sau mai puțin de 13 secunde. Deci, atunci când trebuie să acționeze pe o cursă de sute de metri, după cum urmează:

Coborâți capul și-l leagăn transmite ușor, cu mâinile sprijinite pe sol. La pornirea impuls puternic de pe picior de pornire, trimiterea de trafic drept înainte, nu în sus.

Hone eficiente începe dvs. genuflexiuni obișnuite de ajutor. Doar ghemuit până la limita, iar după o pauză de aproximativ două minute, se repetă abordarea. Face doar 4-5 seturi cu pauze, și vă va consolida ritmul de jogging.

În depășirea acestui site organism trebuie să ia o poziție verticală, și trebuie să privim înainte și să respire strict nas.

Se recomandă de a practica salturi pliometrice pentru dezvoltarea rezistenței piciorului explozive (capacitatea care permite de a aplica cea mai mare forță cu cea mai mare viteză în cea mai scurtă perioadă de timp). Exercițiul necesită utilizarea unei platforme sau a unui banc de joasă. Stand pe marginea vârfului și să sară în jos și apoi a reveni la un salt ascuțit în sus. Salt cu o viteză maximă de 10-12 ori in 3 seturi.

40-100 metri

Acest site necesită accelerare maximă: rula cu ușurință și fără efort. Pentru a încetini începe numai după linia de sosire, nu înainte.

Pentru a trenului maxim accelerarea posibil cu ajutorul de exercițiu „care rulează de la remorcă.“ Veți avea nevoie sania sau sania cu ceva greu pe care le atașați cablurile la cureaua și să fugă. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât să nu scurtat considerabil lungimea pasului dumneavoastră.