Pregătește corpul la plajă pentru un plan de luni-pas - lolgirl primul site de divertisment de sex feminin
Dacă nu v-ați gândit cum să piardă în greutate pentru vara - acum este momentul de a face acest lucru.
Pregătiți-vă corpul pentru sezonul de plajă, în patru săptămâni va ajuta pas cu pas planul. În acest timp, nu vor fi strânse doar figura și îmbunătățirea tonusului pielii, dar, de asemenea, obzavedetes obiceiuri utile. Amintiți-vă că sarcina ar trebui să fie treptată: antrenament intens si diete stricte mai probabil să dăuneze sănătății, decât de ajutor.
Prima săptămână: începe să meargă și să schimbe puterea
Drumeții - una dintre cele mai simple moduri de a aduce cifra în ordine. „Activitatea motorie a aerului proaspăt și de a stimula metabolismul, mușchi de oxigen grăsimi saturate și începe procesul de ardere“ - explică Natalia Yakovlev, antrenor de club de fitness.
Pentru a începe pregătirile pentru plaja poate fi la ieșirea de la birou. „În loc de lift, pe scări, și în loc să treacă câteva opriri în autobuz, du-te distanta pe jos. 15 minute de mers la casa pe care este puțin probabil să leșin, dar cu siguranta ajuta la reducerea stresului și să devină mai suplu „- recomandă Xenia Ovsyuk club sportiv antrenor.
Cu toate acestea, doar unul de mers pe jos nu va ajuta să piardă în greutate pentru vara, dacă sunteți obișnuiți să manca prea mult și răsfățați-vă în junk food. Abordarea dreapta - de a combina activitățile sportive cu alimentația corectă.
Planul de acțiune: Include un program de mers pe jos viguros, crescând treptat durata lor de la 30 de minute până la o oră pe zi. Vrei să accelereze procesul de ardere de grăsime? Adăugați la activitatea în timpul zilei și mai scurt, de 15 minute, mers pe jos înainte de micul dejun. „În dimineața zilei de magazine de carbohidrati din organism sunt scăzute, astfel încât procesul de divizare celulelor adipoase începe mult mai rapid decât în orice alt moment“, - spune Natalya Yakovleva.
Reevalua dieta si nutritie: trebuie să renunțe la coacere și alte glucide simple și complexe (de exemplu, cerealele integrale și dur paste făinoase) - mânca doar până la cină. Mananca mai multe legume proaspete și să încerce să mănânce de 4-5 ori pe zi, reducând partea lor normală în jumătate. Evitați mese dense: ultima masă ar trebui să fie de aproximativ 3-4 ore înainte de culcare.
A doua săptămână: supliment de încărcare merge
Ne-am obisnuit cu plimbarile de zi cu zi? Este timpul să se întoarcă la un plan de fitness exerciții de dimineață. 15-20 de minute exerciții comune, familiarizați cu educația fizică școlară va ajuta să se trezească, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a accelera metabolismul. „În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pierde in greutate pentru vara, cât mai curând posibil, adăugați exerciții mai complexe exerciții: lunges, genuflexiuni, flotări. Acestea se angajează în lucrarea de mai multe grupuri musculare, „- explică Ekaterina Soboleva, directorul de fitness al clubului de sport.
Planul de acțiune: Începeți fiecare dimineață cu lumina exerciții comune și se întinde mușchii din spate, gât și șolduri. Apoi se procedează la exerciții: efectua complex includ ghemuit 15, 10 flotări (mai simplu exemplu de realizare - cu genunchi) și răsucește 20 fiecare picior 20 leagăne deoparte. Continua să rămânem la dieta ta de zi cu zi și de a face mers pe jos de o oră, într-un ritm rapid. Încercați să vă planificați traseul, astfel încât acesta include urca pe deal și în jos pe scări, mersul pe jos pe o pistă de murdărie.
A treia săptămână: adăugați exerciții de aerobic și douches
Pierde în greutate de vara va ajuta la orice fel de activitate, în cazul în care în timpul sesiunilor de ritmul cardiac este în caracteristica zona de ardere a grasimilor. „Toate este individuală și este de aproximativ 65-75% din ritmul cardiac maxim. Calculați poate fi conform formulei: (220 - vârsta în ani) x 65-75%“, - spune Ksenia Ovsyuk.
De exemplu, pentru femeile cu formula 25 de ani va arata astfel: 220-25 = 195; și zhiroszhigatelnaya zona începe de la 195 x 65% = 127 bătăi pe minut. În a treia săptămână de formare la plaja in fiecare zi, expertii recomanda pentru a lua un duș de contrast, care va ajuta la a face zonele cu probleme o piele mai fină și mai fermă.
Săptămâna a patra: efectua exerciții de rezistență
Forța de formare poate ajuta „trage“ ameliorarea musculare sau chiar schimba proporțiile corpului. „De exemplu, dacă aveți natura talie neexprimate și fese rotunjite, apoi genuflexiuni cu greutăți va face forma mai plăcută la gust. Un echilibru exercițiu înapoi în partea de sus și de jos a corpului, reducând astfel talie vizual. Iar cifra va dobândi o formă clepsidră „- explică Xenia Ovsyuk.
În plus, este puterea de formare cât mai mult posibil accelerează metabolismul, ceea ce este important, de asemenea, dacă vă decideți să piardă în greutate de vară.
Nu uita pentru a efectua exerciții de dimineață, să ia un duș de contrast și se repetă de trei ori un exercițiu de aerobic săptămână.