Powerlifting: Întrebări și Răspunsuri

Regula numărul unu în ziua concursului: „Nu este irosit!“ „Irosită“ slang se referă la powerlifters obține descalificat în competiție datorită faptului că sportivul nu a efectuat încercări în fiecare dintre cele trei exerciții. Cele mai multe dintre „risipit“ pe ghemuit. În secțiunea următoare, sfaturi despre cum să nu „irosite“, pentru a concura în powerlifting.

9.1 Nu risipi!

Tren în stilul de „how-to-eveniment.“ Dacă ați fost capabil să depășească trei repetiții în ghemuit, cu o greutate de 500, dar adâncimea de gol ai avut 3 inch, atunci de concurență, atunci când declarați 500 pentru prima încercare, vă aflați într-o surpriză. Cuplu de inch poate însemna mai mult de 100 de lire sterline, și va fi dificil de estimat cu precizie, cu ce greutate poti sta pe concurs. Întotdeauna tren pe normele adoptate în competiție. Pentru o primă încercare, comanda de greutate cu care puteți administra cu ușurință. În funcție de circumstanțe, poate fi o greutate care vă face de la 3 la 5 repetari. Dacă există o luptă ascuțită, puteți comanda în greutate, cu care faci 3 repetari. sportivi mai puțin experimentat recomandăm să deschidă o concurență în greutate, pe care le face 5 repetari. Amintiți-vă: „Ceea ce este important nu este greutatea cu care competiții deschise, iar un capăt cu ceea ce.“

Nu merge la singur concurs. Adu fie antrenor, sau asistent pentru a vă ajuta să facă față cu inventarul și să se pregătească pentru încercarea. Această persoană este, de asemenea, opiniile lor obiective pentru a vă ajuta în alegerea ponderilor pentru abordările. Pentru atlet novice ar fi ideal pentru a avea acest lucru ca o astfel de Powerlifter cu experiență.

9.4 începe Concursul

9.4.1 runde de sistem

Începutul competiției este programată pentru ora 10:00. Nu! În nouă cazuri din zece, concurența nu va începe la timp. Pe majoritatea concurenței Powerlifting utilizează un sistem de runde. de multe ori, sportivii sunt împărțiți în grupuri mici de 10-15 sportivi. Fiecare atlet din fiecare grup va face trei încercări, înainte rândul său, grupul următor. Fiecare atlet al grupului face prima sa încercare, în măsura în care, după cum bara este încărcată progresiv din greutatea mai mică la cele mai grele ponderi pentru primele abordări. Apoi, bara este descărcată din nou la greutatea de lumină, a ordonat pentru a doua abordare, și toți sportivii din grupa a făcut a doua incercare. Același lucru este făcut pentru a treia încercare. După ce primul grup a terminat toate cele trei încercări, apoi, în cazul în care există un alt grup, se repetă aceeași procedură, atâta timp cât toate grupurile au terminat.

9.4.2 Sistemul tradițional

Acest sistem are aproape nici un folos. Acest sistem constă în principal în faptul că bara este încărcată progresiv de la cele mai ușoare la cele mai grele încercări încercări.

După cum sa menționat deja, este nevoie de warm-up pentru a se încălzi, nu mai mult. Fără nici un motiv pentru a încerca să se încălzească greutatea, a ordonat pentru prima încercare, nu este necesar ca formarea completă a asimila antrenament. Cm. Un exemplu tipic de warm-up în secțiunea 5.1.

Nu vă așteptați ca site-ul rezervat pentru warm-up, va fi aproape de podium. nu este atât de des. Nu vă așteptați că va exista o mulțime de greutăți, bănci și vulturi. Nu fi surprins dacă echipamentul vechi va, ca o platformă pentru un antrenament - un coridor. Asigurați-vă că aveți o persoană care va monitoriza platforma pe care va concura.

Dacă este așa aveți de gând să facă greșeli în momentul de antrenament, este mai bine pentru a termina warm-up, mai degrabă decât mai devreme mai târziu. Puteți face întotdeauna o abordare simbolică a unei singure repetiții la fiecare 15 minute dacă ați terminat antrenamentul devreme. pregateste-te pentru asta! Nu te astepta ca totul va fi buna. De multe ori, organizatorul reuniunii spun că echipa ta va incepe sa concureze exact în atât de mult, dar de 9 ori din 10 el face o greșeală.

9.4.3.1 Cum de a planifica timpul de antrenament

Dacă sunteți în competiție în al doilea grup, puteți calcula aproximativ atunci când este rândul tău. Contoriza numărul total de sportivi din grupul anterior, și se înmulțește această cifră cu 3 pentru a obține numărul total de încercări. De exemplu, în cazul în care grupul precedent a fost de 10 sportivi, numărul total abordări va fi egal cu 30. ia cel puțin 1 minut la o abordare, să ia 40% pe o schimbare de greutate și 45 de minute pentru a obține un singur grup. Genuflexiuni va dura mai mult decât celelalte două exerciții, deadlift ia cel mai puțin timp. De asemenea, afla când va exista o pauză între grupuri sau exerciții. De obicei aranja pauze între exerciții, nu în grupuri. Dacă sunteți în competiție în acest din urmă grup, puteți vedea modul în care au loc competițiile, care, în sine, este un avantaj. Cel mai bun din toate, în cazul în care dvs. ultima warm-up între un set și prima abordare va dura 10 minute. Dar de fiecare dată când acesta este foarte diferit.

9.5.1 Descalificarea Squat (IPF)

1. Sportivul nu observă semnalele Judecătorului șef la începutul sau la sfârșitul abordării.

2. Dublu-smucitură sau mai mult de o încercare de a ieși din poziția inferioară.

3. Sportivul nu poate lua o poziție în picioare, cu picioarele drepte de la genunchi în pozițiile inițiale și finale ale abordării.

4. Orice mișcare a picioarelor - partea, înainte și înapoi - în timpul abordării.

5. Sportivul nu poate indoi picioarele și partea inferioară a corpului într-o poziție în care suprafața superioară a picioarelor de la articulația șoldului nu fie mai mică decât partea de sus a genunchilor.

6. Schimbați poziția barei de pe umeri după începerea abordării.

7. Contactul dintre semnalele de asistenți gât judecător.

8. coturi sau picioare. Touching mâini

9. Sportivul nu face o încercare de bună credință pentru a înlocui bara.

10. Scăparea rod după tentativă de închidere.

11. Nerespectarea oricărei cerințe conținute în descrierea generală a exercițiului.

9.5.2 Descalificarea banc de presa (IPF):

1. Sportivul nu observă semnalele Judecătorului șef la începutul sau la sfârșitul abordării.

2. Orice schimbare în poziția selectată în timpul încercări, cum ar fi: orice cap de ridicare, umeri, fese sau picioare cu pierderea cu banca de rezerve sau de podea sau mișcarea laterală a mâinilor pe fretboard.

3. tijă de ridicare folosind tresar mișcări de recul a pieptului sau gât în ​​jos, după gât și-a luat o poziție fixă ​​pe piept.

4. Orice îndreptare inegală a brațelor în timpul încercării.
5. Orice mișcare a gâtului în jos în timpul ascensorului.

6. Sportivul nu poate îndrepta complet brațele la benching final.

7. asistenți de contact claviatura între semnalele de Master.

8. Atingeți banca de rezerve sau de picioare picioare pentru sportivi.

9. atinge deliberata un raft de presă halteră banc de la momentul de ușurare.

10. Nerespectarea oricărei cerințe conținute în descrierea generală a exercițiului.

9.5.3 deadlift Descalificarea (IPF):

1. Orice mișcare a gâtului în jos înainte de a ajunge în poziția de capăt.

2. Sportivul nu poate lua o poziție în picioare, cu un laid back umeri.

3. Sportivul nu poate îndrepta picioarele de la genunchi la capătul tijei.

4. Sportivul își menține șoldurile gât în ​​timpul proiectului.

5. Pasul înainte sau înapoi, deși deplasarea laterală a piciorului sau transferul de greutate de la călcâi până-n picioare este permis.

6. Coborârea bara înainte de a primi semnal de Maestru.

7. Sportivul permite bara pentru a reveni la platforma fără a menține controlul asupra acesteia, cu ambele mâini.

8. Nerespectarea oricărei cerințe conținute în descrierea generală a exercițiului.

Când o greutate în mod normal, completați în card, care indică greutatea primele încercări. Aflați în cazul în care găsesc în aceste competiții, în lire sterline sau kilograme. Dacă comandați un 400 pentru o primă încercare, dar crezi în lire sterline, iar organizatorii cred în kilograme, apoi a ieșit pe platforma, veți găsi acolo halteră cântărind 881 de lire sterline. Luați în considerare problema rezolvată de adâncimea genoflexiunii! Trage-ți fundul la podea atât de repede încât nu va vedea nimic - din cauza proeminente dvs. rotulele în sus!

1. strigi, Când ești jos: Până când v-ați pregătit toate echipamentele sale și să stea pe scaun.

2. strigi atunci când sunteți pe ARENA: (greutate pe platforma este proiectat pentru un tip de mers pe jos în fața ta) începe să bandaj.

3. te ridici (pe bara de set greutatea dumneavoastră și să înregistreze un minut alocat pentru a merge) sunt pe deplin bandajat și du-te pe platforma imediat. Nu pierde timpul, dar nu trebuie să se grăbească.

Când sunteți gata pentru a încerca să ne amintim că nu sunteți pe transmisia de televiziune Star Search! Nu este nevoie să dai cu capul de perete, sniffing amoniac atâta timp cât creierul nu explodează. De asemenea, nu trebuie să strige, ca și cum ai - morsa, de asteptare prietena lui la împerechere. Acest lucru vă va face nimic, cu excepția faptului că te va pune pe o haină albă cu mâneci legat la spate. Cei mai mulți transpalete mențin atitudinea lor mentală în interiorul tău. Aceste transpalete ceas tehnica sa și să acționeze ca niște roboți. După fiecare încercare, trebuie să apelați următoarea greutate. Tu joci - nu, nu o zi - doar un minut. Dupa expirarea acestui timp, cu atât mai bine pentru a păstra un ochi pe ceas, chiar dacă sunteți - începător. Diferența dintre prima și a doua încercare poate fi de 2,5 kg (5 lire sterline), au existat multe cazuri în care transpalete nu-l cunosc, și a ordonat următoarea sa încercare de o diferență de 40 de lire pe îndreptările și nu a luat greutatea atunci când tot ceea ce au nevoie pentru a câștiga - este de a comanda doar o diferență de 5 lire sterline! Dacă este așa vă aflați într-o astfel de situație, primul pur și simplu „face“ in greutate, suficient pentru a câștiga, și apoi, la următoarea încercare, comanda de greutate pentru a seta dosarul dumneavoastră personal.