Powerlifting furnizat pentru a concura
Se încarcă articole.
În general, creionul de ochi pentru a concura în powerlifting oarecum mai ușor decât în multe alte sporturi, pe care am avut într-un fel pentru a face față. Și chiar și aici există o mulțime de nuanțe. Dar mulți sportivi vin la caz neglijent. Și atunci ei sunt surprinși la competițiile: „Cum este! Am făcut-o săptămână în urmă ghemui 250 kg în formare! Și acum, 230 eu nu pot sta jos!“. Să înțelegem: cum pot fi furnizate la concurs?
Scopul principal al dermatograf la concurs (în orice sport) - da organismului sa se relaxeze complet. Și în momentul în care competiția pentru a intra în faza supercompensation (sverhvosstanovleniya).
Se presupune că sunt greu de plug toate aceste luni de pregătire pentru concursuri. Desigur, oboseala acumulata. Și cum să facă astfel încât organismul nu numai că se poate recupera, dar, de asemenea, sverhvosstanovilsya? Numai în faza sverhvosstanovleniya posibile înregistrări și noi realizări.
În general, în funcție de experiența sa de coaching si sport, pot spune că după antrenament dur pe corpul Îndreptare și ghemuit este redus la 2 săptămâni. După banc de presa - până la 10 zile (deoarece nu există muncă musculare mai puțin). Acest lucru înseamnă că, deja în două săptămâni înainte de eveniment nu este de dorit să se facă aceste exerciții cu o sarcină maximă.
Ce vrei sa spui cu sarcina maximă? De exemplu, puteți sta jos, cu greutatea de 200 kg la un maxim de 5 repetari. Aceasta este abordarea 200h5 va fi pentru tine o sarcină maximă. O abordare 200h3 va fi de 60% din sarcina maximă.
Astfel, sarcina maximă - acesta este numărul de repetiții pe care le puteți face în același timp, sau o limită de greutate diferită.
Acum, ia greutatea maximă pe care o poate ridica într-un exercițiu special de 100%. Apoi, dacă poți sta jos, cu greutatea de 200 kg pe 1 repetare, acesta va fi de 100%. A 160 kg va fi de 80%. Cred că este clar. Avem nevoie de acest lucru pentru a vă că a fost mai ușor de înțeles ce vor fi discutate în tabelul de mai jos (greutatea și numărul de repetiții de lucru sunt doar pentru exerciții competitive).
tabelul de distribuție a sarcinii în curs de pregătire pentru concursuri
Cu o săptămână înainte de eveniment