Pot să bea iaurt după un antrenament
Lupta pentru un corp frumos subțire și tonifiat - un proces complex, care necesită nu numai exerciții fizice regulate la sala de sport, dar, de asemenea, puterea organizată în mod corespunzător. Mulți începători și sportivi cu experiență chiar interesate întrebarea: ce să mănânce (bea) înainte și după efort fizic, nu pentru a face toate eforturile pentru a „nu“?
produs util
Chefir după antrenament - aceasta este o bautura care se descurcă cu mai multe sarcini importante:
- Se umple un deficit de calorii (ei „lăsați“ în timpul sporturile active), „returnează“ trupul uzat proteine ( „închide“ fereastra de proteine);
- Beneficiile de minciuni chefir în efectele sale benefice asupra digestiei;
- Produsul din lapte fermentat este o sursă de calciu - oligoelement care este necesară pentru formarea de os și a alerga procesul de ardere de grăsime.
Chefir pentru atlet „confortabil“, prin faptul că, în ciuda utilității sale conține o cantitate minimă de calorii - nu mai mult de 30-34 kcal la 100 g de băutură. Kefirul ajută la restabilirea „sănătoase“ microflorei intestinale, este un antioxidant natural. Acest produs se bazează metabolismul și restabilește echilibrul hormonal.
De asemenea, este important ca in doua pahare de iaurt conține cel puțin 15 grame de proteine naturale, dintre care majoritatea - sunt digerate lent cazeină ( „blunts“ senzatia de foame timp de câteva ore).
Fosforul, care este, de asemenea, găsite în iaurt ajută la ameliorarea oboselii, „da“ un sentiment de voioșie, asigură o recuperare rapidă a mușchilor după antrenamente intense. În același timp, pentru a digera iaurt de trei ori mai repede decât laptele obișnuit - respectiv, acesta poate fi administrat în sportivii dieta care suferă de intoleranță la lactoză.
- Nu ar trebui să bea mai mult de trei cesti de iaurt pe zi - acest produs din lapte fermentat consumat in cantitati mari, prezinta un efect laxativ;
- Abținem de la standurile de băutură pentru persoanele care suferă de o anumită formă de gastrita (aciditate crescută).
Cum și când puteți bea chefir:
- 1 cană înainte de exercițiu;
- 1-2 cești de o jumătate de oră după exercițiu viguros;
- 1 cană înainte de culcare.
Toate aceste caracteristici permit băuturi lactate spune cu siguranță că iaurtul nu este numai permisă, dar, de asemenea, recomandat pentru sportivi produs.