Pot mânca după șase, și că este „slăbire noapte“

Se încarcă articole.

De-a lungul dietetician meu de lucru practic fiecare pacient care a venit să mă vadă, spune cu mândrie: „Eu sunt după șase seara nu mănânc. „Dar adaugă:“ Și de ce sunt eu nu pierd în greutate, atunci? Și dacă pierde în greutate, ar trebui să mă mănânce după șase, și toată greutatea în spate! "

Nu pot să mă întreb: cine este sus? În cazul în care a venit de la astfel de prostii, adică, după șase seara nu poți? Și de fiecare dată când îi explic pacienților mei că este o minciună, o pseudo-fictive compilatoare diferite diete de modă nouă din reviste și talk-show. Un kilogram pierdut din cauza nu este pur și simplu pierderea de apă, care este apoi de asemenea, în condiții de siguranță a revenit.

Declar cu toată responsabilitatea: să mănânce după șase seara nu este doar posibil, dar este necesar.

Faptul este că, în cazul în care organismul este foame pentru mai mult de 10 ore, și modul în care se întâmplă, având în vedere nemișcat și somn, organismul este sub stres alimentar sever. În acest caz, aceasta include toate mecanismele de protecție de conservare a energiei: reduce metabolismul și salvează fiecare gram de grăsime. Și, în plus, ea reușește să amâne rezervele strategice de grăsime, în caz de „război de foame“.

Ca urmare, a doua zi, după o astfel de „greva foamei“ merge mai degrabă „în rezervă“, decât la pierderea în greutate. Aceasta este o capcană tipic pentru a pierde in greutate. Nu se încadrează în ea.

Ce puteți și nu pot mânca în seara

Deci, amintiți-vă o dată pentru totdeauna. mânca după 18 este posibil și necesar, dar principalul lucru este de a alege produsele „seara“. "

Seara puteți mânca în condiții de siguranță:

Carne slaba (pui, curcan, carne de vită, iepure)
pește Lean (merluciu, biban, cod, Pollock, țipar, putasu și colab.),
Curd la 0 la 5% din grăsime,
Legume, cu excepția cartofilor, morcovi si sfecla,
Chefir la conținut de grăsime de 2,5%,
iaurt neindulcit,
albușuri de ou.

Seara, nu puteți mânca:

dulciuri,
Pâine și colab. Pastries
cartofi,
Cereale, paste, orez,
Fructe.

Ce este un „slăbire noapte“

Mai multă protecție în masa de seară vă va spune despre fenomenul de pierdere în greutate peste noapte. Da - da, nu fi surprins, dar pe timp de noapte, putem reduce, de asemenea, greutatea și în cazul în care toate condițiile foarte bine.

Ideea este de a dezvolta în hormonului de creștere - hormon de creștere pentru sinteza a ceea ce este necesar pentru:

Furnizarea de aminoacizi,
Absența primirii unei cantități mari de carbohidrați,
Somn bun,
vitaminele B precum calciu, magneziu și zinc.

Apoi, în timpul somnului, la toate procesele vitale sub influența acestui hormon va fi cheltuit pe mai mult de 1 kcal (per 1 kg de greutate corporală). Aceasta este în ultima lună pentru un „somn adecvat“ se poate pierde în plus aproximativ trei kilograme. Este adevărat că mare.

Dar lipsa de aminoacizi (componentele majore de proteine), deficienta de vitamine, excesul de glucide si somn limitat, dezvoltarea acestui hormon se oprește. Apropo, de a spune că hormonul de creștere este sintetizat 23.00-2.00. Deci, nu pierdeți momentul!

Deci, este o cina bogata in carbohidrati nu va da acest hormon minunat sintetizat. Deoarece răspunsul la excesul de glucide din semnalul pituitara este primit ca energia pentru toate procesele organismului care apar pe timp de noapte a trecut deja, și nu este nevoie să se rupă în jos rezervele de grăsime, și hormonul de creștere nu mai este necesară. În această noapte de pierdere în greutate nu se produce.

Când este cel mai bun de luat masa?

Cina este mai bine pentru a aranja până la 3 ore înainte de culcare. În acest caz, puteți mânca în condiții de siguranță o pereche de proteine de ou (sursa de aminoacizi esențiali), cu un castravete chiar înainte de a merge la culcare. Ce poate ajuta la sinteza de „noapte hormon de pierdere în greutate.“

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!

Partajați-le cu prietenii tăi

Buna ziua! Chinuit de întrebare cu privire la produsele alimentare după un antrenament târziu. Am tren de 3 ori pe săptămână într-o cameră cu un antrenor de la 21.30 la 22.30 oră - Vork, plus 20-30 de minute de cardio. Mă duc la culcare, în același timp, aproape de o oră. Cum rămâne cu cina? Ce poate (și dacă) este și cum să fie o fereastră de proteine-carbohidrati dupa un antrenament? Este posibil să mănânce un carbohidrat? Banana, de exemplu?

posibil, principalul lucru care ar fi investit în calorii lor. citiți acest articol despre dieta și exercițiile fizice flexibile: Bazele de dieta si exercitiu fizic in „uscare“

Și încă o întrebare cu privire la conținutul de calorii: cum să calculeze conținutul energetic al mese gata? În tabelele care le conține, de obicei, 100 de grame. este greutatea vasului finit, sau codul sursă? Dimineața fulgi de ovăz, de exemplu, este umplut cu apă și se obțin 150-200 g. gata preparate, deși inițial au existat câteva linguri de cereale, același lucru cu celelalte cereale, dar carnea și peștele din contra a scăzut după preparare.

Se crede totul în formă uscată. În jurnal, în cazul în care vasul finit, așa cum este scris, cereale, sau ceva de genul asta. În cazul în care crupa, este în formă uscată.