Postura și o modalitate de a testa-vă în categoria de articole originale pe site-ul

Încă din copilărie, mulți dintre noi au auzit de la părinți, „nepriceput“, „nici cocoașei“ „Shrugged“, „îndreptați-vă spatele.“ Cine - spune chiar de a implica abdomen sau piept pentru a aduce mai departe. Și în ciuda faptului că unii ar urma o astfel de bord pentru a ascunde mai adânc piept, în cazul în care - în zona buricului, înțelegem că părinții au dreptate. Ei au încercat să insufle în noi obiceiul de a menține drepte, adică, pentru a menține o poziție sănătoasă, normală.

Cei mai mulți dintre noi sunt conștienți de faptul că postura este foarte importanta pentru sanatate. In acest articol voi încerca să explice în detaliu de ce. Iar cititorii mai critice vor fi în măsură să se testeze pe disponibilitatea curbură a coloanei vertebrale cu ajutorul unui simplu test.

Deci, postura. În sensul cel mai general - este un mod familiar, de zi cu zi pentru a menține corpul în poziție verticală. Postura este individuală, un adult depinde de următorii factori:

- Ereditatea. adică poziția relativă definită genetic la creșterea, cum ar fi oasele, etc.

- Boli de susținere - aparate cu motor, care poate impune restricții cu privire la activitățile normale, schimbarea poziției corpului.

- Obiceiul. cea mai frecventa cauza de distorsiune a coloanei vertebrale. Noi de multe ori nu observa modul în care, în anumite momente ia, se pare, poziție mai confortabilă, în timp ce uitând complet coloanei vertebrale si oasele corpului (coaste, pelvis). Acesta poate fi la fel de mișcări repetitive (involuntare ridica un braț în timpul mersului, în spate, stând la un calculator și o mână așezată pe un obraz, aplecându, ca și cum te ascunde de la - la probleme psihologice nerezolvate, etc.) și orice mișcare care se repetă în activitatea profesională. Mușchiul care îndeplinește funcția de îndreptare a coloanei vertebrale, mai puțin de lucru și, treptat, își pierde capacitatea, pentru care a proiectat.

Riscul de mis-transport? coloana vertebrala este proiectat de natură să fie o condiție normală, plat și, în consecință, pentru a menține aranjament normală a organelor interne pentru funcționarea corespunzătoare a acestora. Orice deviere de la norma conduce la o poziție incorectă a oaselor (deformare schelet), care la rândul său, amenință deplasarea sau compresia organelor interne. Acest lucru întrerupe circulația sângelui în ele și, în consecință, împiedică activitatea lor, ceea ce duce la boli.

Există, în plus față de individ, cele trei tipuri principale de tulburari de postura ale coloanei vertebrale:

- lordoză (din limba greacă pentru „curbe“) - este prea mare de îndoire la talie, adesea însoțită de o burta bombat. În cele mai multe cazuri, atunci când a coloanei vertebrale lombare nostru stil de viață devine motiv excesiv de mobile mușchii netrenirovannosti ca stabilizatori (adâncime) și motorul (extern).

- cifoză (din greacă „îndoit“) - este un „bizon“, rotunjite coloanei vertebrale toracice, urmate de multe ori diluat în partea laterală a lamei, a ridicat umerii si tulpina muschilor pieptului.

- Scolioza (din grecescul „curba îndoită“) - - „în zig-zag“, curbura a coloanei vertebrale lateral în una sau mai multe secțiuni.

De asemenea, se referă la postura incorectă a curburii în picioare (picior strâmb), șolduri (X - în formă sau O - picioare în formă, lungimea lor variază), înclinările pelvine.

Înainte de a începe exercițiile pentru a corecta postura sau profilaxie sigur pentru a se verifica, să știe exact în cazul în care aveți o problemă, în caz contrar există un risc în procesul de formare exacerbeze curbura! Cei care au curba din spate, nu este recomandat să se angajeze în, de exemplu, pas - aerobic sau discipline, care sunt utilizate în mod inegal jumătate a corpului (tenis, tir, etc).

Și acum vă sugerez să verificați postura dumneavoastră.

Stai drept si imagina o linie verticală care trece prin corp. În cazul în care este privit din lateral, linia ar trebui să meargă din partea de sus la podea prin centrul corpului - lobul urechii, umăr, pelvis, in spatele genunchiului si a piciorului prin centru. Dacă te uiți înapoi - prin gât, de-a lungul coloanei vertebrale, intre fese la podea, astfel încât ambele picioare au fost pe o distanță egală față de această linie.

Deci, uita-te la partea din spate sau din față:

1. Head. linie verticală prin centrul craniului nu trebuie să fie înclinat sau se transformă într-o parte.
2. Umerii. Linia două brațe orizontale, nu umăr nu ar trebui să fie mai mare decât celălalt.
3. Spina. Coloanei vertebrale linie dreaptă verticală paralelă, trebuie să existe nici o deviere în direcția, S sau C - rotunjirilor.
4. Coapse. ambele coapse linie orizontală, nici unul dintre coapsei nu ar trebui să fie mai mare decât celălalt.
5. Gleznă. Picioarele sunt situate unul lângă altul, în paralel. degetele de la picioare îndreptate înainte și nu lateral.

Și acum uite partea:

1. Neck. Situația în mod direct, fără avansuri înainte, bărbia coborâtă, capul chiar deasupra umerilor (se ridice împotriva perete și trage partea din spate a gâtului și Along ei în sus).
2. partea superioară a spatelui. Nu există nici un „bizon“ sau rotunjiri excesivă la nivelul coloanei vertebrale toracice.
3. Torso. Nu ar trebui să fie înclinat înapoi, deturnări excesive în partea inferioară a spatelui (se ridice în picioare lângă perete și să încerce să lipi mâna între perete și normativul talie :. Aproximativ un centimetru pentru a merge în spatele lui ar putea doar degetele mari, mai degrabă decât de mână în întregime).
4. Stomac. Nu trebuie să existe bombat și flexiune.
5. Picioare. Ar trebui să existe nici o îndoire la solduri sau genunchi.

În cazul în care postura normală, este foarte important să se păstreze prevenirea, auto-monitorizare și auto-corecție pentru schimburi minore. Mișcarea - viața, începe cu o întindere de mers pe jos sau după o ședință lungă, și se termină orice sport activitate fizică. Nu permite coloanei vertebrale să se mute de la norma, iar în cazul în care este permis - începe să fie corectate cât mai curând posibil!

Postura - este un indicator al sănătății mintale și fizice, este nervos - abilitate musculare care pot fi învățate, ca urmare a repetiție. Deci, chiar dacă vă aflați în orice - sau curbură, nu disperați și nu vă faceți griji, cu abordarea corectă și responsabilă ei pot repara! În cuvintele unui chirurg academice și bine-cunoscut Nikolay Mihaylovich Amosov: „Pentru a fi sănătoși, avem nevoie de eforturi proprii, permanente și semnificative, ele nu pot fi înlocuite cu nimic.“ Nu vă lăsați să renunțe la o mână de sănătate, iar apoi vei fi mereu în formă, și, prin urmare, sănătoși.

Katerina Vendillo, programe individuale instructor